A. 怎樣快速瘦腿和臀部
1、爬樓梯減屁股。你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個台階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鍾左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。
3、多泡澡或足浴。泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。
4、飯後小跑。不想脂肪囤積在臀部，可以養成飯後小跑這個習慣，每天晚上吃完飯後，散散步，小跑一下，這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪，達到很好的減臀效果，要堅持哦。
5、步行或騎自行車。有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運動，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛煉臀部肌肉。
B. 如何快速瘦大腿和臀部
一：瘦大腿動作
1. 起始姿勢：坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟盡量拉開，上半身向後傾斜，手放在身後支撐。
2. 動作：上半身向前傾斜，抬起大腿，盡量使大腿貼近上半身，維持5秒鍾。每天進行3組，每組10次。
二：瘦臀動作
1. 起始姿勢：雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 動作：挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 動作：保持膝蓋正中彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移動，盡量使大腿與地面平行。
4. 動作：一邊吐氣一邊慢慢站起，注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天進行3組，每組10次。
C. 如何快速瘦大腿的方法
1、一般大腿堆積的脂肪是比較難減掉的，長期堅持下來會有效果，平時可以經常敲打大腿，做平板支撐，常做深蹲運動，飯後可以站立一個小時，平時用溫水泡腿以及熱水泡腳。
2、我們經常敲打大腿外側，可以讓贅肉變得很緊實，將手掌握成一個拳頭，來回敲打，可以促進血液循環，平板支撐和臀橋也可以藉助腿部的力量，臀橋的動作需要先平躺下來，讓膝蓋彎曲，雙腳和臀部相齊，將身體往上拱，構成一個橋型，然後上下來回20次即可。
3、深蹲可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，將雙腳微微分開，收緊小腹，身體呈現一條水平線，蹲下時收緊大腿和臀部，將大腿和地面保持平行，蹲起站立兩分鍾，一組三次，長期堅持會有效果。
4、飯後站立1個小時或者出去散散步，有助於消化，同時有利於塑造腿部的線條，晚上臨睡覺前用熱水泡腳，有利於血液循環，改善氣血不足，將腿部浮腫消退，洗浴的時候可以用溫水泡腿，適度的按摩雙腿，將腿部的毒素和垃圾代謝掉。