『壹』 怎麼促進胰島素分泌更快 推薦吃四種蔬菜快速緩解
糖尿病已成為現代人健康的一大威脅，作為一種慢性疾病，其治癒難度極大，通常因胰島素分泌不足所致。因此，眾多糖尿病患者都渴望了解如何有效促進胰島素的分泌。接下來，將介紹幾種能夠輔助促進胰島素分泌的蔬菜。
銀耳，不僅熱量較低，且富含食物纖維，具有延緩血糖上升的功效。銀耳中的銀耳多糖能增強胰島素的降糖活性，對糖尿病患者尤為有益。
黃瓜，其含糖量僅為1.6%，是糖尿病患者理想的代水果選擇。黃瓜不僅富含維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質，還含丙醇二酸，能有效抑製糖類物質轉化為脂肪。對於肥胖型糖尿病患者及合並高血壓、高血脂的患者而言，黃瓜更是不可或缺的食物。
洋蔥，內含異蒜氨酸，該物質與蒜酶反應後會產生催淚性物質及多種含硫化合物。這些化合物不僅能防止血小板凝固，使血液流動順暢，還能消除自由基。此外，洋蔥中的環蒜氨酸有助於溶解血栓。
絲瓜，對糖尿病患者控制餐後血糖尤為有利。絲瓜中的木聚糖能結合大量水分，延長食糜在腸道的停留時間，從而減緩餐後血糖的升高速度。絲瓜中的微量元素錳，作為超氧化物歧化酶、精氨酸酶、脯氨酸肽酶等的組成部分，能提高胰島素的活性。
上述蔬菜均為日常飲食中常見的食物，其食用功效顯著，不僅能有效促進胰島素分泌，還能幫助降低血糖。對於如何促進胰島素分泌這一問題，相信讀者已有所了解。
『貳』 健身人群一定要利用好胰島素
缺乏胰島素的危害：
一型糖尿病，主要由於體內胰島功能受損，引起胰島分泌功能下降，胰島素分泌不足所致。
二型糖尿病主要因胰島素抵抗，胰島素相對不足導致。主要是生活習慣問題導致的，一般這類人群都會頻繁的攝入碳水，導致胰島素不敏感。
胰島素敏感度的問題。
在訓練和減脂中我們要學會控制如何讓胰島素飆升和穩定
咱們不管是增肌訓練還是減脂訓練，肌肉組織在參與的過程中都會被破壞，處於分解代謝的狀態，所以在訓練後的半小時到一小時之內是修復肌肉和合成肌肉的最佳時期。
那麼在訓練後怎樣及時的讓肌肉不被分解，怎樣幫助肌肉修復和合成呢，那就是及時攝入高GI的碳水化合物（GI「血糖生成指數」就是說可以快速的提高血糖快速的刺激胰島素分泌，GI高的食物：蜂蜜，香蕉，蛋白粉，蛋糕、餅干、甜點、薯類，精緻食物、精加工且含糖量高的即食食品等。）胰島素在這個期間會有兩個作用，第一個工作就是搬運，他會把肌肉所需要的營養物質輸送到你的肌肉細胞里邊兒去，還有一個就是會幫助你及時的抑制肌肉分解，並且它還會幫助你肌肉合成。
很多人為了減脂在訓練後不吃碳水只吃蛋白質或者吃復合碳水（低GI）的是錯誤的。咱們要的不是緩慢釋放胰島素，咱們要的是胰島素迅速飆升，讓營養物質快點進去咱們的肌肉細胞幫助合成和抑制劑肌肉分解。最方便的可以選擇蛋白粉➕一根香蕉。
高GI飲食更適合訓練後，低GI飲食適合在訓練前。
減脂期間盡量晚上不喝那些無糖可樂啥的還有一些代糖 比如木糖醇 越嚼越餓 各位記住餓就是因為胰島素在作怪 它之所以作怪就是因為你們有意無意間刺激了它分泌。如果頻繁的讓它分泌，就容易造成胰島素拮抗，時間久了會發展成二型糖尿病。也不建議頻繁攝入碳水一天3次最多了。晚上可以選擇不吃碳水，吃一些蛋白質和蔬菜。
『叄』 提高胰島功能的方法
怎樣提高胰島功能?胰島功能主要胰島激素的多少及其對代謝的作用，1型糖尿病和部分2型糖尿病人的胰島功能都有不同程度的受損，他們的胰島素分泌不正常。那麼，糖尿病人怎樣提高胰島功能?
提高胰島功能的 方法 ：
1.控制體重
超重和肥胖可造成胰島素抵抗和胰島素敏感性降低，糖尿病患者應積極控制體重，以減少胰島素的用量，保護胰島細胞分泌胰島素的正常功能。
2.改善代謝異常
糖尿病患者同時存在高脂血症、血液高黏狀態、高尿酸血症等多種代謝異常可降低胰島素敏感性，應積極改善。
3.堅持運動
據丹麥研究人員 報告 ，每周鍛煉三次、每次半小時可減少2型糖尿病患者的用葯量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%，這與大多數2型糖尿病患者所服葯物的效果是一致的。“但是效果並不持久，”專家說，“我們發現運動所致的胰島素敏感性升高僅能維持5天。如果2型糖尿病患者停止運動5天，那麼他的胰島素敏感性又恢復到原先水平。因此，應該把鍛煉作為2型糖尿病患者的一個長期治療策略。”
4.補充適量胰島素
胰島素的使用劑量應該根據飲食和運動習慣的變化微微調整，合理使用各餐胰島素，安全控制血糖。
5.選擇合適的胰島素劑型
糖尿病患者使用動物胰島素的劑量會大於人胰島素或人胰島素類似物的劑量，應根據不同情況選用合適的胰島素類型。
6.使用胰島素增敏劑
胰島素增敏劑可以增加肌肉、脂肪、肝臟等組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，減少胰島素用量。
7.補充特纖特膳
特纖特膳或稱抗性澱粉，是具有膳食纖維特性的澱粉，它在小腸不能被消化吸收，因此不會導致血糖增加，反而會平滑血糖峰值，從而減輕胰島負擔。而且，特纖特膳在結腸分解，產生短式脂肪酸，部分由類胰島素功能，從而幫助分解血糖，並能降低血脂(甘油三酯)水平。眾多實驗證實，特纖特膳能提高胰島素敏感性33%。特纖特膳具有普遍適應性。一般來說，粗糧含量比精細的多，冷卻得食物比熱的多。由於天然食物含量太低，也可以直介面服特膳食品補充特纖特膳。
8.按摩
通過試驗觀察發現，按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低 同時可以改善微循環，預防並發症的發生。①推擦胸骨下至中極穴 ，用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鍾左右。中極穴位於肚臍下方一橫掌處。②點揉腹部穴位， 用拇指點揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各1分鍾左右。中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處 氣海穴在肚臍正下方兩橫指處;天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處。
胰島的影響因素：
1.血漿葡萄糖濃度：血漿葡萄糖濃度是影響胰島素分泌的最重要因素。口服或靜脈注射葡萄糖後，胰島素釋放呈兩相反應。早期快速相，門靜脈血漿中胰島素在2分鍾內即達到最高值，隨即迅速下降;延遲緩慢相，10分鍾後血漿胰島素水平又逐漸上升，一直延續1小時以上。早期快速相顯示葡萄糖促使儲存的胰島素釋放，延遲緩慢相顯示胰島素的合成和胰島素原轉變的胰島素。
2.進食含蛋白質較多的食物：進食含蛋白質較多的食物後，血液中氨基酸濃度升高，胰島素分泌也增加。精氨酸、賴氨酸、亮氨酸和苯丙氨酸均有較強的刺激胰島素分泌的作用。
3.進餐後胃腸道激素增加：進餐後胃腸道激素增加可促進胰島素分泌如胃泌素、胰泌素、胃抑肽、腸血管活性肽都刺激胰島素分泌。
4.自由神經功能狀態：迷走神經興奮時促進胰島素分泌;交感神經興奮時則抑制胰島素分泌。胰島素是與C肽以相等分子分泌進入血液的。臨床上使用胰島素治療的病人，血清中存在胰島素抗體，影響放射免疫方法測定血胰島素水平，在這種情況下可通過測定血漿C肽水平，來了解內源性胰島素分泌狀態。
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