⑴ 女人最佳作息時間表
女人最佳作息時間表
女人最佳作息時間表，女孩子都希望自己的皮膚滑嫩有光澤，眼下沒有黑眼圈，肌膚不暗沉，沒有色斑，那麼就一定要有好的作息，並且一直保持，下面是女人最佳作息時間表。
女人最佳作息時間表1
7:00：起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
7:20―8:00：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。
根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
20:00：看會電視或學習。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
22:30：上床睡覺。
如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
總結起來就是一句話 ：不要熬夜，到點起床！
女人最佳作息時間表2
7:00：起床。22:30：上床睡覺。
1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
長期5點起床比熬夜更可怕：
如果是晚上10點睡覺，早上5點起床的話，那這就是一個非常好的睡眠時間了，對人的`身體是有好處的。就來說說晚上10點睡覺，早上5點起床對身體的好處都有哪些：
1、腸胃會變得很強
10點睡覺，腸胃也得到休息的。5點起床，就可以起來吃早飯了，在腸胃還沒有空的時候，就有食物進入到腸胃了，這對身體會比較好。如果長期早起，養成這個習慣，腸胃蠕動也是可以固定下來了，這將會是一個非常不錯的生物鍾。
2、精神旺盛
人的正常睡眠是7、8個小時，晚上10點到白天的5點，是有7個小時的睡眠時間，這睡眠是足夠的，自然就會比較有精神。5點起床如果能夠晨跑一下，其實對身體是有很多好處的。因為，早上這一段時間，是運動的最佳時間。運動完吃個早飯，整天都會比較精神。
3、工作有活力
早上起來運動，並且及時把早飯給吃了，這是可以提升一個人的工作效率的。這是一個好的生活習慣，是會帶動一個人的熱情的。早上吃完早餐之後，就可以呼吸新鮮空氣了，上班的同時，腸胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就會變得更加的充足，能夠更好的提升我們的工作效率，上班族可以試試。
女人最佳作息時間表3
1、子時睡覺，沒有黑眼圈
（23點～1點）
氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。膽汁有多清，腦就有多清。人體內的十一個臟器都取決於膽的生發，膽氣生發得好，人體狀況就會好。
要想早晨醒後頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，子時就要好好睡覺。因為此時膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。
2、丑時睡得香，臉上不長斑
（1點～3點）
氣血運行到肝，肝經旺，肝血推陳出新。到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。
如果此時還不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，肝藏血不足，人就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。
對於臉上已經長斑的人來說，可以在丑時安睡來改善面部斑點情況。
3、寅時睡得熟，面紅精氣足
（3點～5點）
「肺朝百脈」。此時，氣血運行到肺，肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新一天的到來。
如果這個時候睡得好，那麼清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。
4、 卯時大腸蠕，最佳排毒時
（5點～7點）
氣血運行到大腸，大腸經旺，有利於排泄。「肺與大腸相表裡」，寅時肺將充足新鮮的血液布滿全身，到了卯時，大腸開始興奮地進入工作狀態，開始了吸收食物中水分與營養以及排出渣滓的過程。
養生方法：早晨起來養成排便的好習慣，身體里的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。
5、 辰時吃早餐，營養身體安
（7點～9點）
氣血運行到胃經，胃經旺，有利於消化。此時吃東西不會發胖。早餐可安排溫和養胃的食品，如稀粥、麥片等。
早餐不宜吃易上火的東西，易引起胃火過盛，會導致口乾、唇裂或生瘡等問題，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來飽滿潤澤。
6、 巳時脾經旺，造血潤唇紅
（9點～11點）
「脾主運化，脾統血」，「脾開竅於口，其華在唇」，脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴唇看起來紅潤。
如果血氣不足，嘴唇就會發白，如果唇暗、唇紫，則說明寒入脾經。
養生方法：脾氣虧虛者可以把午飯時間提前到11時，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養能力最強。平時還可以多吃山葯。
7、 午時睡一會，精力更充沛
（11點～13點）
此時心經旺，有利於周身血液循環以及營養物質的輸送。也是午睡最佳的時候。做到作息規律、睡眠充足有助於強身又助於養顏。
最佳午睡時間是20-30分鍾，消除睏乏，讓你頭腦更靈敏，精力充沛應對下午的工作。
8、 未時分清濁，飲水能降火
（13點～15點）
氣血運行到小腸，小腸經旺，有利於吸收營養。小腸有分清濁的功能，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。
有些女孩子肚子上的肉越來越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。
養生方法：這個時候多喝點水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。
9、 申時津液足，養陰身體舒
（15點～17點）
氣血運行到膀胱經，膀胱經旺，有利於膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。
養生方法：適當的活動有助於體內津液循環，陰虛的人最好在這個時候喝瀉火的茶水。
10、 酉時腎藏精，納華元氣清
（17點～19點）
氣血運行到腎，腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。腎在酉時進入貯藏精華的時辰。
養生方法：此時養顏不宜喝大量的水，也不要劇烈運動，比較適合泡腳。
11、 戌時護心包，減壓心舒暢
（19點～21點）
心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心包是心的保護組織，又是氣血通道。
養生方法：此時養顏就要保持心情舒暢，看書、聽音樂，總之就是要放鬆心情，釋放壓力。
12、 亥時百脈通，養身養顏
（21點～23點）
此時三焦經當令。氣血運行到三焦，三焦經旺，則通百脈。此時人應該進入睡眠狀態，百脈休養生息。
養生方法：如不想此時睡覺，可聽舒緩的音樂、看書、練瑜伽，但睡覺時間最好不要超過亥時。