❶ 招警體能測試，怎樣在短時間內有效的提高成績。我們考的是1000米跑，4乘10米往返跑，立定跳遠和引體向上
看到你要考察的科目我相信你是一名男生，通常1000米跑在短時間是不會有明顯突破的，但是鑒於你要考試，我認為持續不間斷的訓練是你必須的課程，也就是說，每天都要跑1000米，並且記錄下每天的成績，有助於觀測你的進步進程。
4乘10米往返跑是考驗速度爆發力和毅力的項目，不要小看這區區4個10米，在實踐的過程中是相當累的，針對這一項目的訓練，我認加強腿部力量是必要的，方法可以通過蛙跳或跳台階來實現，最好每組15到20個，跳4組，不必每天跳，但是要間隔一到兩天為最佳，同時，折返跑還考驗自身的收放能力，也就是控制能力，不能一味的加速，在折返處剎不住車，造成速度的下降，相應的折返跑練習也是必須的。
立定跳遠是我們學生時代普及比較高的測試，除了腿部力量的加強外，方法也是很重要的，預跳時雙腳之間的距離最好保持在一個腳的距離，吸氣雙臂向上展開，與身體成水平線，准備跳的時候，雙臂向身後擺，同時，雙腿彎曲，靜止後快速跳出。
最後的引體向上，只能加強你的手臂力量，俯卧撐，或者啞鈴擺臂都是不錯的選擇，我不知道你抓杠桿的時候是怎麼抓的，最好手心朝面部抓，比較省力。
希望你能夠成功的考取~！
❷ 如何在短時間內提高1000米跑的成績
在短期內，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的准備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好准備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
(2)怎樣在短時間內提高體能一千米擴展閱讀：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
參考資料：網路-跑步