1. 最燃脂的運動方法有什麼
1、游泳，880cal/小時，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，人在水中活動的阻力比在陸地大12倍，游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以採取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
2、跳繩，880cal/小時，跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鍾。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鍾。
3、跳舞，600-800cal/小時，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
4、跑步，600cal/小時。跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鍾，最好是40分鍾，跑步速度不宜過快。
2. 怎樣可以快速燃燒脂肪
每個女人都想要擁有天使的面容，魔鬼的身材，就算天生沒有好底子，也要後天好好努力變成美女。比起長相來說，身材還是比較好塑造的，畢竟只要你瘦了，穿衣服肯定比胖的時候好看。而且，只要你飲食加鍛煉，堅持一段時間就會有效果。今天，我們來看一下可以快速燃燒脂肪的鍛煉動作吧。
一、怎樣才能快速燃燒脂肪
10分鍾快速瘦身
1、首先用開合跳來熱身，持續做一分鍾，休息20s
2、第一個動作波比，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做
3、第二個動作爬山式，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做
4、第三個動作深蹲跳，連續做30s，休息10s，體力好的可以接著做
5、第四個動作平板支撐，堅持30s，休息20s
6、整個流程是熱身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息從波比到休息是一組一共做四組。
注意事項
如果你可以你就要堅持，如果身體不行了，你需要適量休息
整個過程心率會變高，心臟不好的人慎用
運動完之後應該做適當拉伸
及時補充水分
二、7個減肥動作做起來
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會_生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。
怎麼燃燒脂肪最快睡前7個動作幫你快速燃脂
3、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。
4、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
5、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
6、抬腿運動
動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
7、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。