❶ 怎樣才能讓自己快速睡著覺
睡之前運動一下像跑步。
❷ 如何讓自己快速睡著覺
01
泡個澡或者泡腳
在睡前最好是泡個熱水澡，這對於快速進入睡眠是非常有利的。人對於溫熱的水是有源自骨子裡的依賴心理的，這可能與在子宮中成長起來有很大關聯的。在睡前泡一個熱水澡十分鍾，能夠有效地緩解肌肉酸痛，並且讓疲憊的精神得到一個很好的緩解。當我們身心放鬆的時候再上床入睡，自然能夠快速的進入睡眠了。只是女生注意，泡澡的時候不要洗頭發。當然家裡沒有泡澡條件的，四十度的熱水泡腳效果也是不錯的。
02
芳香促睡
即使是有失眠習慣的人群也可以採用這種辦法，如果你不喜歡精油的味道，那麼我建議你在床頭擺放幾枚果子，比如散發清新香氣的蘋果，或者橙子都可以。當你准備入睡躺在床上的時候，水果散發出來的香氣能讓人感受到心靜，會有促進睡眠的作用。那些濃郁花香的花束最好不要擺放，有很多花兒的香氣有著刺激神經的效果，更會叫人難以入睡的。
03
調整室內燈光
我個人建議，在卧室里放一盞聲控燈比較好，就是那種隨著屋內聲音大小自動控制室內光線的燈。在你只要不發出很大聲響的時候，就會出現很暖很暖的光線，會有一種叫人想快速睡眠的感覺。很多人有一種習慣，那就是一旦關上燈，就會在黑夜裡想起一些往事，自然就會和難入睡的，所以不妨開一盞有著溫暖顏色的聲控燈。
04
調控自己的情緒
當我們帶著委屈、憤怒、激動、或悲或喜的情緒的時候，是很難快速入睡的，甚至你可能會出現失眠很長時間的狀況。所以說想要快速入睡，你就要必須學會自我調控自己的情緒，比如在睡前不要過多的想起一些讓你過於情緒化的人或事，讓自己的情緒陷進一片安詳中，自然會很快入睡的。
05
利用舒緩音樂
舉個例子吧，所有的寶寶，都喜歡在媽媽很輕柔的聲音中快速入睡，比如媽媽講睡前故事的聲音，還有媽媽哼唱著歌曲的聲音中入睡，這就說明了人對於輕柔的聲音是有著「好感」的，那麼你不妨在入睡前放幾首很輕柔舒緩的音樂，讓自己的身心漸漸放鬆下來，沉浸在安靜之中，自然會很快入眠的。
06
調整室內溫度
比如在睡覺的時候，我們感覺到了悶熱或者寒冷，那麼我們就不會很容易入睡的，而溫度適中，自我感覺身體能夠在床上感受到無拘無束自我放鬆，那麼身體就會相對應的出現一系列的疲憊狀態，自然會展開身體的自我調節功能——睡眠。所以說，要把自己的卧室溫度調整到人體最舒適的溫度，不要過熱也不要過於寒冷。
❸ 怎樣快速睡著覺。求睡貨解答- -。晚上有點怕。。睡不著。。
我以前經常失眠。但是後來自創了一個屢試不爽的方法。就是吹氣。深呼吸，然後吹很長一口氣。來個幾次。就腦缺氧了。很快就睡著了。
❹ 如何快速睡著覺
1.做幾分鍾伸展操，活動一下積壓的筋骨及肌肉...
2.放個熱水（加個溫泉粉或是鹽），好好的泡個澡，舒緩身體的每一部分.
3.好好的愛惜自己，徹底保養自己一番（男生沒這個習慣，就擦乾就好）
4.徹底解放自己，裸睡是很舒服的，讓身體沒有束縛~（不然就穿個T恤，放鬆為主）
5.這樣一定舒舒服服地睡著，不然也是因為太麻煩的睡著...
對我們每個人來說，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、感覺冷、有時打哈欠。特別要注意這些表現，有這些表現說明此時是上床睡覺的最佳時機，也是睡眠之旅的前奏。如果此時上床，那麼從決定睡覺關燈到閉上眼睛入睡，持續的時間很短，一般不到10分鍾。每晚做一些習慣動作或儀式，往往有利無害，有助於大腦誘導睡眠的機制。這些動作對每個人的重要性大小不同，有些人到旅館卧室等新的環境中就很難入睡，就是這個原因。最後，有一些很簡單的睡眠衛生規則，為了夜間睡得好，遵照這些原則，有些事情應當做，有些事情不宜做，日間不同時間的活動也很重要，因為從早上醒來就已開始為晚上睡好覺做准備了！某些建議特別適用於營造睡眠的環境。有時候我們上床時覺得想睡，但躺到床上又思緒飛揚，開始為白天的事情思前想後，因為思緒活動太旺盛，所以無法控制，結果睡意全消。這種情況多見於焦慮的人
❺ 怎樣才能快速睡著覺
放鬆心情，聽聽音樂
❻ 晚上怎樣可以快速的睡著覺
睡前可以用熱水泡腳，這樣可以緩解疲勞，而且可以加快血流速度，冬天泡腳的話，還可以預防感冒。睡覺前一小時不要玩電腦和看電視，也不要喝茶或者咖啡，這樣會使神經系統更加興奮。可以聽點舒緩的輕音樂，或看幾頁書。還有，入睡前，用手心按揉腳心，腳底很多穴道的，按揉的熱了。睡覺會比較香。還有，關燈，深呼吸，或者用腹式呼吸法。吸氣的時候肚子癟進去，綳住幾秒，然後緩緩呼氣，呼氣的時候肚子鼓起來。可以把手放在肚子上，感受一下呼吸。這樣的呼吸方法，會使心情慢慢平靜。然後放空頭腦，盡量不要想事情，如果做不到，那麼就盡量想一些過去發生的愉快的事情。
❼ 怎麼在短短的幾分鍾內睡著覺
想要在短時間內入睡要注意有以下幾點：
1、 晚上10：00-10：30睡覺最好。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鍾，所以，10:30以前上床是最好的。
2、 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：如喝牛奶，洗澡，或聽一會音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有獨特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效幫助睡眠。而睡前洗澡和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
總之，保持良好的作息習慣，放鬆心態，喝杯牛奶，一定就能睡個高質量的覺
❽ 怎樣才能很快睡著覺
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。