⑴ 怎樣才能快速睡覺
快速入睡可以在睡前不要喝咖啡等興奮劑，不要在睡前用腦，也不要看書，控制自己的情緒，可以洗熱水澡，自我放鬆和按摩，試著調整呼吸，讓身體放鬆之後慢慢的進入睡眠狀態，如果焦慮難以入睡可以在醫生指導下服用誘導睡眠的葯物，但是不要有依賴，可以間斷的根據需求服用。
⑵ 怎樣快速睡覺
介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
⑶ 如何讓自己快速睡覺
快速入睡，其實很簡單，關鍵就是要讓自己在睡覺前能夠放鬆心態。
可以在睡覺前，聽一些輕音樂，比如柔和的鋼琴曲，總是能讓自己感覺到輕松與溫馨；另外，白噪音也是不錯的選擇，像是下雨聲、風吹聲等都是大自然帶給我們最好的助眠手段。當然，我們不可能說想要下雨就下雨，想要刮風就刮風，這時候就需要依靠助眠軟體來隨時隨地實現這個需求了。
再有，運動也是讓自己快速睡覺的好方法，白天的時候盡量動一動，現在上班族很多都是長期坐在椅子上，上下班也都是兩點一線的車程，每天身體感受不到一點疲勞，精神卻是壓力滿滿，這樣自然就難以入睡。平時，能走著上下班就走一走，如果路程實在太遠，那就下班回家後，在小區里走一走也是很好的，適當的疲勞感，可以讓睡眠變得更深沉，但注意不要過量運動，否則不僅會入睡更晚，還可能出現失眠的問題。
⑷ 怎樣快速睡覺
當代人的工作壓力是越來越大，工作壓力來源於社會發展，家中，工作中這些，令人透不過氣。工作長期熬夜，有時候放假了歇息，卻不可以很早入眠，第二天也是精疲力竭，因此，我給大夥兒共享一些如何快速入眠的小竅門，協助大夥兒調整心身。擁有好睡眠質量，才可以有一個健康身體！
如何快速入眠小竅門
1.呼吸法:調整吸氣，有利於釋放壓力進到夢境。
2.釋放壓力肌肉:縮緊肌肉才可以真實全身釋放壓力。
3.反方向法:你越給人的大腦傳送不必睡的想法，人的大腦便會越想睡！
4.健身運動:有氧運動減肥能夠釋放出來腎上腺激素，越健身運動越精神，隨後腎上腺激素會下降。
5.喝純牛奶吃蘋果:肚子餓了會影響睡眠質量，小量進餐保證有飽肚感。
有什麼可能造成失眠的要素
1.心理障礙：衣食住行、工作上的各種各樣分歧和艱難所導致的焦慮情緒、抑鬱症、焦慮不安、興奮、惱怒或憂慮過多均可造成失眠。
2.生理學要素：緊張焦慮、挨餓、疲憊、性沖動及其一些病症，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可以造成失眠。伴隨著年紀的升高，睡眠質量實際效果也可產生變化而造成失眠。丘腦變病者可主要表現為睡眠質量規律的倒錯，即大白天睡眠質量，夜裡保持清醒無眠。
3.葯品要素：喝酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可造成失眠。普遍的葯品有興奮葯、鎮靜葯、甲狀腺素、緊急避孕、抗心律失常葯等。
4.欠佳的自然環境和習慣性：欠佳的自然環境或不良習慣對大部分人而言都可以影響睡眠質量。如噪音、光源高低冷熱都可以讓人失眠，太飽或挨餓，睡前運動過量及作息時間沒有規律性都可以影響睡眠質量。
針對在大都市中闖盪的年青人而言，一定要學好獨自一人照顧好自己，無論是心理狀態還是生理學層面。不必由於這種要素影響到自身，不夠的睡眠質量會造成人體各層面越差，時間一長便會產生兩極化，最後，影響到全部人的生活狀態。因此，一定要有一個優良的睡眠質量習慣性。