① 握力棒鍛煉方法
握力棒是鍛煉、健身的器械，能鍛煉到手臂肌肉還能鍛煉到胸肌以及背肌。在使用握力棒鍛煉的時候，不能使用蠻力，以免拉傷肌肉，需要有正確的鍛煉方法來指導訓練。
握力棒的練習方法：
1、兩臂向前伸，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次
注意事項：握力棒每次練習，每個動作可以做5組，每組10下，在使用握力棒的過程中要注意安全，握力棒被彎曲以後彈力非常大，所以每次使用握力棒鍛煉都要注意安全。
② 用握力器練手臂，能爆青筋嗎
握力器......要爆也是小臂爆
③ 握力器的使用方法
握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。
其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。
(3)握力器怎樣快速練到有青筋擴展閱讀：
1、特點
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。
2、分類
握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般是海綿套手柄握力器
④ 握力器應該怎麼練習才有效果。
可以先快速握個幾十個 直到肌肉開始酸疼了再堅持做5-10個 做完後再做最後一個堅持10-15秒 如果還能堅持這最後一個可以再做100個 左右手交換做
大概做個10組就可以了 組間放鬆拉伸肌肉10-15秒 防止肌肉抽筋和拉傷
這個方法我是採用了高密度訓練法和超級組的概念在裡面 訓練的重點則是最後這一個的頂峰收縮 充分刺激到小手臂和手指肌肉深層
⑤ 怎樣有效鍛煉小臂，使小臂有青筋
完美手臂十部操：
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次）
這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8— 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）
動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
⑥ 握力器怎麼練 視頻
可以根據你的握力而定，你可以給自己定目標。方法有兩種：1連續握2耐力握，第一種就是連續握握力器，你可以自己給自己定握幾下，握完休息兩分鍾，再握那麼多下，再休息兩分鍾，再握。三次，就好比你一次握三十下，三次就九十下。這樣效果比一口氣握九十下效果好。第二種就是握住不鬆手，堅持住，時間自己量力定，到了休息。也是三組練習法。
⑦ 怎樣練手臂青筋，最好是小臂，我握力器和啞鈴都有
看圖，握力器不要講了吧
基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。
⑧ 握力器 握力器鍛煉什麼4握力器如何使用
握力器的作用握力器可以鍛煉手臂，長期使用握力器鍛煉身體能夠讓我們的手臂粗壯更加有力，青筋暴露，還能讓我們的肌肉更加明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣。很多人都認為握力器只能鍛煉手臂，其實不然，只要用對方法，我們完全可以使用握力器瘦小腹，想要健身減肥的女性朋友可以嘗試一下哦!握力器的作用只能自己體會哦。堅持使用握力器鍛煉能幫助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。少年兒童練，可促進骨骼肌肉的生長發育，鍛煉身體的平衡機能，增強體質，提高注意力、意志力和自信心，有利於心智健康和開發人體潛能;青年人練，調節神經和內分泌系統的平衡，消除壓力,保持青春活力。握力器對現代都市文明病、公室綜合症、失眠、關節炎、前列腺炎，肥胖症、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復功效。握力器最好配合踢毽運動，以達到全面調節身心的目的，作用類似於氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對是任何人都可以努力達到的。握力器的作用真的是很多的，在平時大家都是不是都使用過這樣的健身器材來鍛煉自己的身體呢，特別是很多的男性朋友，在平時都有這方面的意識，都會想讓自己的身體更健碩，就會不斷的健身，別看小小的握力器，它的作用卻是無窮的。握力器特點握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。握力器分類握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。握力器正確使用方法1.兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。使用握力器注意事項1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
⑨ 握力器我練了15天手掌青筋就很明顯了
我是一名健身教練，小臂的皮脂本身就不是很厚，如果你本身不胖，應該靜脈（也就是你說的青筋）很容易明顯出來，恭喜你 多努力 全身均衡發展。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
⑩ 握力器怎麼練
握力器既鍛煉握力又能鍛煉腕力，又能使人延年益壽.
鍛煉握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多種類的訓練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次（這是錯誤應用重復努力方法的一個例子），這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度。那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小。購買A型專業握力器100到500磅的重量任選.
2.啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.
3.千斤棒練習.重量自定.
4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.
注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.