A. 怎樣減慢脈搏
練習深呼吸。盡管看起來很困難，但降低呼吸速度有助於降低心率。呼吸5-8秒，保持3-5秒，然後慢慢呼氣5-8秒。專注於完全呼氣以降低心率。這會觸發迷走神經，負責控制你的心率。在做深呼吸後做valsalva動作，按照排便的方式拉緊腹部肌肉。保持壓力五秒鍾，然後放手。您可能需要多次執行此操作才能獲得所需的效果。
做頸動脈（ka-rah-ted）動作。頸動脈沿著迷走神經旁邊的喉嚨流動。用指尖輕輕按摩動脈，幫助刺激鄰近的神經減慢心率。
用冷水潑自己。將冰水倒在臉上以刺激潛水反射，負責減緩新陳代謝。繼續向臉上加冰水，直到發現心率下降為止。
服葯。如果您經常出現非常高的心率，您可以從醫生處獲得降低心率的葯物處方。與您的MD建立會議，以確定葯物是否適合您。
請咨詢醫生，以便在多大程度上鍛煉身體。激烈運動不是第一步，而是要進行更有力的運動。短時間的精力充沛，例如短跑，間隔放鬆，不會失去呼吸，稱為間歇訓練，比平穩的有氧運動提高了約10％的心率。積累直到你在最後一段時間內以最大安全心率進行表演，然後你可以冷靜下來。定期更換您的日常工作。步速，機器，傾斜飛機，樓梯，重量，舞蹈，水，路線，山丘，讓您的心臟泵血更有效，節拍更少。
B. 如何才可以讓自己的心跳慢下來
心率是指當我們的心處於平靜安靜的狀態時，每分鍾的心跳數。雖然只是簡單的數據，但能反映我們身體的很多狀態。如果我們的心臟能以較低的心率獲勝，就能證明我們的心臟正在以非常健康的節奏有序收縮。保持低心率會使我們的心臟對日常壓力有非常積極的反應。也就是說，如果我們因為某些原因需要心臟大量血液供應時，低心率不僅能更快地反映心臟，傳遞血液的能力更強，還能減輕心臟的負擔。相反，心率高會導致各種健康風險和狀態，容易誘發一系列心臟病。
心臟是身體最重要的器官。我們應該多關心她一旦心臟出了問題，絕對不是小事。如果能在生活中保持健康的生活習慣和飲食習慣，就能很好地保護我們的心臟。運動運動可以提高心臟工作的效率，減少心臟泵血液的數量，而間歇性的高強度運動可以使心臟泵血液的數量增加80%，因此建議心跳過快的人能夠持續間歇性的有氧運動。一周只需要運動三次，最後的心跳速度可能會下降。經常按摩自己可以減緩心跳。因為經常按摩可以使身體腎上腺素和荷爾蒙分泌更多，從而達到心率的正常效果。相關研究表明，每天堅持按摩一個小時的手或腳，人的心率可能會降低8次/分鍾。
C. 如何提高心肺功能,降低心率
有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鍾，即可收到很好的效果。
降低心率的鍛煉方法是最好選擇慢跑，也是不需要每天都跑的，可以選擇隔天跑，也要根據個人的身體情況選擇合適的時間，一個星期可以選擇跑三次到四次，每次的時間維持在半個小時到一個小時。降低心率的時候進行鍛煉也要保持身體所需要的水分，每天多喝一些無糖或者是沒有咖啡因的飲料。
鍛煉心肺功能的注意事項
一般來說，慢性疾病患者的心肺功能評價應該盡量精確無誤，應當在醫生心電監控下進行最大負荷的運動試驗；專業運動員或者專項的健身者也盡量進行極量的運動心肺功能測試，給予精確評估。普通健身人群可以選擇相對簡易的方法進行心肺功能評價。
心肺功能的自我測試無論是簡易的爬樓、12分鍾跑還是6分鍾步行等都需要一定負荷的運動，因此，對於具有慢性疾病或者從來沒有鍛煉習慣、體質較弱的人來說，測試前應該充分了解自己的疾病和身體狀況，量力而行。
D. 有什麼方法可以降低心率
持續的有氧運動一一每天30分鍾中強度運動，一周休息1-2天。
隨著訓練進行，適當加強度。
一兩周不會見效，一兩年後，可受益一生。
想用葯必須咨詢專科醫生。
E. 跑步心率過快，有什麼辦法可以把心率降下來
現在的很多小夥伴都喜歡運動，尤其是慢跑啊跑步一類的運動。但是跑完步心率過快，這個會不會對我們有什麼影響呢？
那麼現在最好的解決的方法就是開始堅持鍛煉，堅持慢跑。盡量跑30-60分鍾中間不要間斷。慢慢你的心肺功能就會變好的，然後在增加跑步強度就可以了。
跑步途中別大量飲用涼飲料。要是口渴喝一小口常溫的水就好了。跑完不要用涼水沖涼。因為特涼的水會造成你的血管快速收縮對血液循環有影響。
F. 怎麼降低心率
100% 告訴你,可以. 我也是像你這么大才開始運動的
你需要的是改善心肺功能
你只要運動就可以,,,無論你走,路,跳,騎自行車,工作,站立,都會改善的.
選一個,你的愛好,,籃球,足球,游泳什麼的,,去學習一下,,,還可以長一點本領..
我是19歲,發胖的,整天坐在電腦前面,不運動,天天吃烤串,,直到去年,我才意識到,健康的重要.,,我學會了,自由泳,會打藍球了,練出肌肉了,體形也健康了.我現在非常有成就感
G. 心率過高怎麼辦怎麼才能有效的降低心率呢
我們在進行激烈運動時都會感受到身體每一個部位的變化，例如會心跳過快、腿腳麻木、及心率過高等等，通常我們遇到這種情況都會在旁邊休息一會兒，等那股熱氣過後，心跳的頻率也向隨之減少。有人會問心率過高怎麼辦？怎麼才能有效的降低心率呢？答案是可以稍微休息一下、經常按摩、補充魚油及不要憋尿等等。以上的方法都是在平常預防心率過快帶來的影響，如果緊急情況下，我們是要靠葯物來強行降低心率的，所以我們也要注意，如果心率過快一定要去醫院。
H. 怎樣運動能夠降低心率
運動降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
拓展資料：
心率與壽命
科學發現動物是心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等。
動物:心率越慢壽命越長
科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鍾可達數百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鍾僅20次左右，其壽命卻可達30~40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發現這一規律。有趣的是，倉鼠每分鍾心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鍾心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣，大約是30億次左右。
每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。
人類:心率是預測男子壽命的有效指標
人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫葯保健及社會的進步。
我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
I. 平時心率過快可以通過鍛煉比如跑步等方法來降低嗎
可以的。
體育鍛煉時心率加快以提供更多的血液給身體提供能量。經常參加體育鍛煉能夠增強心肌的力量，使每一次心跳增大血液的輸出量——增大每博輸出量。這樣，人在平時安靜時，由於每博輸出量增大，心率就可以降低了。
J. 我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率
我心率過快，最好的鍛煉方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。