A. 如何調整作息時間,早睡早起
正常睡眠時間是八小時最好的睡眠時間應該是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器官工作表一覽-------為了健康請看 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不 吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。食物可以用籮卜、白菜、紅薯代替主食要多吃，相對而言就是少吃主食，特別是葫籮卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是湯,正常情況下三---五天就能調整好的。第一要自覺． 第二，要找個人來督促你 第三，你一定要聽那個督促者的話 第四，要堅持 如何做到早睡早起 工作以後，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起 一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以後又不小心晚睡 晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下 晚上不用按時入睡，但是一定要按時上床，如果還不困可以在床上看看書，一般看一會兒就會有睡意了 早上按時起來。不能多睡，再困也要起來。 在調整期，每兩天提前20分鍾起床，提前20分鍾上床 白天做30分鍾慢跑可以幫助睡眠 首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這么多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的生理周期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鍾,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點 常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了
B. 如何合理安排作息時間
科學的作息時間是：早睡早起。22:00睡覺，6點起床，然後利用早上的黃金時間背誦。中午休息20-30分鍾即可。
C. 怎麼樣能改善作息時間
睡的晚，也要早起，5.30起床，堅持晨運，白天實在疲乏，中午可做短暫休息，晚上9-10點有困意時，就馬上入睡，堅持下來，習慣就會慢慢改變哦。
D. 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好
E. 如何糾正作息時間
對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找一個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。
確定你生物鍾的睡眠周期。首先，確定一個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。關上電視、計算機和電話；可以聽一些輕柔的音樂，或是與相知的人談談心；洗一個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
(1)遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。
(2)養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。
(3)創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
F. 如何科學調整作息時間
調整作息時間，需要有一個循序漸進的過程，不要妄想著一蹴而就就，養成好的作息習慣。很多人都是熬夜過來的，你要他們不熬夜早點睡覺，他們反而睡不著，越睡不著越精神，反而熬夜熬得更晚。
那，要怎麼樣才能更科學地早起呢？我覺得最好，是先讓鬧鍾從舒緩的音樂開始，然後慢慢地震動、增大音量，這樣的音樂其實很多，並不難找。也不會因為突如其來的聲響，讓睡眠受到了驚嚇，讓精神狀態變得不好。
其次，一個早上，設置兩個鬧鍾就夠了。第一個鬧鍾，是舒緩風格的音樂，第二個鬧鍾，則是激昂的音樂。第一個鬧鍾，是讓人從睡眠狀態中抽離，而第一個鬧鍾跟第二個鬧鍾，最好間隔3—5分鍾，這樣有這個時間可以緩沖，慢慢清醒。這樣的話，醒來也就不會那麼難了，而蘇醒之後的狀態，也不會太糟糕。
當然，對於我這種太窮，不得不爭分奪秒搶時間的人而言，一個鬧鍾就夠了。窮就是最好的鬧鍾。
G. 如何有效地調整作息
將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情，等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床，要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行，不過習慣是要慢慢改的。
H. 怎麼樣調整好作息時間
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都准時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括准時起床。盡管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
I. 如何調整作息時間，我總是黑白顛倒
黑白顛倒「生物鍾」錯亂，屬於低質量的垃圾睡眠，調整作息時間，保障高質量睡眠，可以從以下方面出發：
1、在睡前減少對電子產品的依賴
據哈佛大學研究，在睡前看電視、使用電腦或其他電子設備會降低睡眠質量，這是因為從電子產品屏幕發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此最好在睡前一小時關閉所有電子設備。
2、保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等。
3、適當的體育鍛煉
嘗試每天鍛煉也可以幫助你更好地睡眠，但盡量不要在晚上進行大強度的運動，避免機體的興奮使得入睡困難。
4、睡前放鬆身心
如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕松的事，然後再嘗試重新進入睡眠。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。
(9)怎樣改善起床作息時間擴展閱讀
在生活快節奏的時代，「垃圾睡眠」普遍存在於大多數人的生活中。這主要與沉迷於網路游戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。
在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網路游戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現「垃圾睡眠」，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現「垃圾睡眠」，影響工作效率和身體健康。
J. 如何調整作息時間~~~
那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。
尤其是晚上要「美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？
技巧一：
在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。
技巧二：聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。
技巧三：如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。
除了這三個技巧，這里再向大家補充一點：在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。
精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用