A. 如何掌控自己的時間和生活 文字版
《如何掌控自己的時間和生活》讀後感 法國作家蒙田曾說過， 「要是你懂得如伺思考和安排你的生活，你就完成了一項最偉大的工作。」那麼如何更加有效地工作與生活，有更多的時間去完成以前因為「沒有時間」而一直推遲的計劃和夢想呢？ 阿拉•拉金的《如何掌控自己的時間和生活》可以給我們一些有用的建議。書中對為什麼要掌握時間，掌握時間所得到的回報以及掌握時間的方法做出了一個較系統、明確的講述，使讀者懂得要珍惜生命賦予我們的兩件最偉大的禮物：時間以及如何利用時間的能力。看完這本書，主要體會如下: 一、合理的規劃至關重要。我們經常會感到工作繁忙，沒有時間，經常感到還有很多事情沒做，每天都在忙碌的狀態里。這是因為沒有把一天的事情好好地安排妥當，沒有把重要的事情安排好。如何能做到事半功倍而非事倍功半，就需要有一個科學的合理的安排和規劃，從每一天開始，每個月開始，每年開始。從而珍惜生命賦予我們的時間，同時在有限的時間里做更多有意義的事情。 二、掌握好時間就能夠輕松的掌控自己的生活。掌握好時間可以不必讓你總是神經緊綳，好像總覺得有事要做，但不知道如何開展，也不會讓你總是精神鬆懈，就好像對什麼事漠不關心，抱無謂的態度，甚至是過於懶惰。這種掌控感不僅可以使你更好地完成手頭的工作，還可以讓你在處理問題時更加靈活，更加富有主動性，從而可以更合理的安排自己的生活。
三、掌控時間首先要學會進行規劃。在日常工作中我們可能會經常感覺到「要做的事情太多了，我總是沒有足夠的時間」，「對自己的工作感到厭煩，覺得工作負擔過重，讓自己疲憊不堪，精神緊張，感覺永遠不能放鬆一樣。」其實控制始於規劃，規劃的本質是將未來帶到現在，這樣你就可以通過現在的行為對未來產生控制，然後根據自己的實際情況確定優先次序，再確立工作次序。 四、要想合理的應用時間首先要學會放鬆。如果你可以利用工作排序把工作安排得好，你就會有更多的時間放鬆自己，理清頭緒從而取得更好的結果並在工作中取得更大的樂趣，避免了對工作所產生的厭倦情緒。總之就是要學會平衡工作與生活之間的關系，使之在一個良好的軌道內循環。 五、什麼時候應該追求完美，什麼時候不？在處理那些具有重要價值或是對自己的目標產生重要影響的活動時，確實應該追求完美，但如果在一些細微的事情上太過於追求完美，顯然是在浪費時間，這些事情會在不知不覺中浪費你大量的時間，並使你脫離原來的計劃，甚至沒有時間去做真正重要的事情,所以我們在工作中只有不斷創新，不斷突破才可能有更好的收獲，所以一定要反復提醒自己，要集中精力處理那些重要而復雜的事情，不要把時間浪費在那些價值不高的活動上。當然，這並不是做事不講究細節，而是說要將有限的工作時間放在相對重要的工作上，不要舍本求末，抓小放大，選擇得不償失。 當然在這本書中所羅列的遠遠不止以上所概括的這幾條，裡面還講述了很多，例如：如何培養自己堅定的意志力等讓人受益匪淺的方法。
最為重要的是，它將教會你如何更加聰明地工作。總之，看了這本書以後給我最深的感觸就是，要想改變自己的生活與工作，就要從掌控自己的時間做起，做時間的主人，端正生活態度，對自己的人生目標盡最大的努力，不要因為目標難以實現而不去做，害怕失敗。只要自己努力了不管結果如何都應該視做成功，如果不去嘗試的話你永遠都不會取得成功。但是如果你嘗試了的話，雖然未必會成功，但至少有成功的機會，你也會有所收獲。時間就是生命，它不可逆轉，也無法取代，浪費時間就是浪費生命。而一旦掌握好時間，你就掌握了自己的生命，並能夠將價值發揮到極限。一旦學會掌控自己的時間和生活，你將從生活中獲得更大的自由。讓我們就從現在開始，做自己時間的主人吧！
B. 如何掌控你的時間與生活
如何掌控你的時間與生活？合理的規劃至關重要。科學合理的安排和規劃，才可以通過現在的行為來控制。然後根據實際情況確定優先順序，建立工作順序，在有限的時間內完成更多有意義的事情。
1.找到目標
長期、中期和短期目標是什麼？問自己三個問題。你的人生目標是什麼？接下來的三年你打算怎麼過？如果你知道你會在六個月後被閃電擊中，你會如何度過這六個月？
2.列出一張清單
拿出一張紙，把這個三個問題的答案依次寫下來，做一次靈魂拷問。
3.確定優先次序
在人生目標中，選擇三個最重要的目標，即A1、A2和A3，並依次對三年目標和六個月目標進行相同的篩選。你已經選擇了9個目標，然後你選擇了3個最重要的長期目標，依次是A-1、A-2和A-3。這是你生活中最想要的。當然，隨著時間的變化，目標也會改變，你需要定期更新。
C. 如何掌握自己的時間和生活
你不可能滿足所有人的所有要求——你根本沒有足夠的時間。所以當有人向你提出請求的時候，你必須學會根據對方在你心目當中的重要性以及你不做這件事情所產生的後果來安排次序。
——阿蘭·拉金《如何掌控自己的時間和生活》
在培養意志力的過程中，一定要記住:不要對自己要求過高。凡事都不可一蹴而就，在培養意志力方面也是如此，你可以慢慢地提高自己的意志力，但在開始的時候一定要給自己設定符合實際的目標，在整個過程當中也應該盡量做到循序漸進。
——阿蘭·拉金《如何掌控自己的時間和生活》
D. 如何掌控自己的時間和生活
這是我每天一篇文章的第146天
為什麼有經濟壓力的時候，我們反而會購買更多的東西？為什麼越是對自己的行為感到後悔，越是會犯更大的錯？為什麼我們會滿足眼前的慾望，而忽略了長遠的利益？
今天的文章一一道來，幫助大家認清情緒、未來對自控力的影響，自控力是如何傳染的，以及自控力是如何反彈的。
一、情緒如何影響自控力？
1.如何緩解壓力
當我們情緒低落的時候，我們通常會通過看電視、喝酒、購物、玩游戲、吃東西等等方式來緩解壓力。
但是這些常用的方法是沒有什麼效果的。這些方式無法釋放我們的壓力，反而會讓壓力更多。
當我們情緒低落的時候，我們想要快樂，大腦就會釋放大量的多巴胺。這個時候，大腦更加容易受到誘惑。
比如，你現在欠了很多錢，有很大的壓力。這個時候，我們會通過購買更多的東西來減少壓力，結果變得更糟。
所以，應該使用有效的減壓方法，比如鍛煉、閱讀、聽音樂、散步、或者冥想。
2.恐懼管理
恐懼管理，就是當我們想到自己會死的時候，就會覺得害怕。這時，更容易讓我們屈服於誘惑。
因為我們害怕死亡，所以我們會通過刷信用卡、吃各種東西、買豪車、吸煙等方式，讓自己感覺很強大的樣子。
這就解釋了為什麼煙盒上寫著「吸煙有害健康」，而我們卻仍然會去抽。這是因為死亡讓我們感到有壓力，我們通過吸煙來緩解這種壓力。
3.「那又如何」效應
「那又如何」效應，是指當我們放縱過後會後悔，但是接著是更嚴重的放縱的惡性循環。
為什麼會這樣呢？這是因為第一次的放縱，我們會讓我們感覺到罪惡、羞愧和絕望，這些感覺會促使我們繼續放縱。
比如，當我們做好一天的時間安排事，卻沒有按照計劃完成，就會感到後悔，第二天的時候，我們就會想「反正昨天沒有完成計劃，今天就不計劃了把！」，然後形成惡性循環。
怎麼解決這個問題呢？
第一次放縱後，我們不應該感到後悔，而是應該原諒自己，接受這個錯誤，然後改正，並且相信改變是有可能的。
二、未來如何影響自控力？
在生活中，我們會考慮未來會發生一些什麼，但是我們不可能預知未來會發生什麼。
所以，就有了延遲折扣——我們等待一個獎勵的時間越長，它對我們的價值就越低。
這就解釋了我們為什麼會去盡情的玩耍，而不是管理好自己的時間。
之前，我們都是理性的。但當我們面對誘惑時，我們就會去選擇那些短期的、即時的獎勵，變得不再理性。
比如，頭一天晚上，信心滿滿安排好了第二天的時間。但是，第二天卻不知不覺地玩起了游戲。
怎麼解決這個問題呢？
面對誘惑，我們應該盡量遠離它，讓我們看不見它。或者是當我們面對誘惑時，延遲我們的行動。
比如，我們可以將游戲全部卸掉、網路斷掉、微信卸掉等等。
此外，想要實現我們的目標，我們必須限制我們的選擇。
比如，在工作的時候，我們可以啟動番茄鍾軟體，並且設置不能退出這個軟體，好讓我們專心工作。
有些事情，不要等到未來再做，未來不可預測。比如學習時間管理，這個很重要！
三、自控力是如何傳染的？
作為一個人，我們肯定會受到別人的影響。如果你周圍都是自控力強的人，你也應該不會例外。
比如，在我們VIP群里，我們就會相互交流和打卡，即使你自控力不強，也會受到我們的影響。
因為我們都會無意識地模仿身邊的人，別人在好好學習，我們也會受到感染，別人在玩耍，我們也可能會跟著玩耍。
所以說，環境很重要，我們可以去分享自己的心得和經驗，這樣會更有利於實現自己的目標。
四、不要說「我不要」
當我們在心裡想「我不要吃雞腿、我不要吃雞腿、我不要吃雞腿...」，你會想到什麼？
肯定是雞腿了，所以失眠的人越想入睡，越睡不著。
當我們試著不要去想某件事時，反而想得越多。
你越是抗拒這種感覺，這種感覺就會越持續；越是壓抑這種想法，這種想法會更加強烈。
怎麼解決這個問題呢？
放棄自控。當我們不去控制它的時候，他們就會不知不覺地消失了。
我們可以接受這些想法和誘惑，同時，不要順著他們去做就好了。
比如，在我們專心工作的時候，及突然想去看一下微信的消息，怎麼辦？
這是，你不要嘗試去控制或者幹掉這個想法，不管他，該幹啥幹啥就好了。
相關文章：
高效能教練：手把手教你構建時間管理體系，你也可以輕松成為時間管理高手
高效能教練：我的100天，就這樣練就了《時間管理高手之道》
高效能教練：如何打造堅不可摧的信念系統，輕松成為學習高手？
高效能教練：碎片化學習時代，如何快速吸收一篇文章的精華？
高效能教練：掌握快速學習的核心技術，你也可以輕松超越99.9%的人
高效能教練：如何構建一套屬於你的閱讀體系，輕松成為閱讀高手？
E. 如何規劃自己的時間和生活
【怎樣規劃好自己的時間】
做你真正感興趣、與自己人生目標一致的事情
我發現我的「生產力」和我的「興趣」有著直接的關系，而且這種關系還不是單純的線性關系。如果面對我沒有興趣的事情，我可能會花掉40％的時間，但只能產生20％的效果；如果遇到我感興趣的事情，我可能會花100％的時間而得到200％的效果。要在工作上奮發圖強，身體健康固然重要，但是真正能改變你的狀態的關鍵是心理而不是生理上的問題。真正地投入到你的工作中，你需要的是一種態度、一種渴望、一種意志。
知道你的時間是如何花掉的
挑一個星期，每天記錄下每30分鍾做的事情，然後做一個分類（例如：讀書、准備GRE、和朋友聊天、社團活動等）和統計，看看自己什麼方面花了太多的時間。凡事想要進步，必須先理解現狀。每天結束後，把一整天做的事記下來，每15分鍾為一個單位。
使用時間碎片和「死時間」
如果你做了上面的時間統計，你一定發現每天有很多時間流失掉了，例如等車、排隊、走路、搭車等，可以用來背單字、打電話、溫**功課等。現在隨時隨地都能上網，所以沒有任何借口再發呆一次。我前一陣和同事一起出差，他們都很驚訝為什麼我和他們整天在一起，但是我的電子郵件都可以及時回答？後來，他們發現，當他們在飛機上和汽車上聊天、讀雜志和發呆的時候，我就把電子郵件全回了。重點是，無論自己忙還是不忙，你要把那些可以利用時間碎片做的事先准備好，到你有空閑的時候有計劃地拿出來做。
要事為先 - 每天一大早挑出最重要的三件事，當天一定要能夠做完
在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能夠做的就是分清輕重緩急。要理解急事不等於重要的事情。每天除了辦又急又重要的事情外，一定要注意不要成為急事的奴隸。有些急但是不重要的事情，你要學會放掉，要能對人說 no! 而且每天這三件事里最好有一件重要但是不急的，這樣才能確保你沒有成為急事的奴隸。
要有紀律
有的年輕人會說自己「沒有時間學**」，其實，換個說法就是「學**沒有被排上優先順序次序」。曾經有一個教學生做時間管理的老師，他上課時帶來兩個大玻璃缸和一堆大小不一的石頭。他做了一個實驗，在其中一個玻璃缸中先把小石、砂倒進去，最後大石頭就放不下了。而另一個玻璃缸中先放大石頭，其它小石和砂卻可以慢慢滲入。他以此為比喻說：「時間管理就是要找到自己的優先順序，若顛倒順序，一堆瑣事占滿了時間，重要的事情就沒有空位了。
運用80％—20％原則
人如果利用最高效的時間，只要20％的投入就能產生80％的效率。相對來說，如果使用最低效的時間，80％的時間投入只能產生20%效率。一天頭腦最清楚的時候，應該放在最需要專心的工作上。與朋友、家人在一起的時間，相對來說，不需要頭腦那麼清楚。所以，我們要把握一天中20％的最高效時間（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了時間之外，還要看你的心態，血糖的高低，休息是否足夠等綜合考量），專門用於最困難的科目和最需要思考的學**上。許多同學喜歡熬夜，但是晚睡會傷身，所以還是盡量早睡早起。
平衡工作和家庭
我對於家庭的時間分配是用下列的原則：
①劃清界限、言出必行——對家人做出承諾後，而且一定要做到，但是希望其他時間得到諒解。制定較低的期望值以免造成失望。
②忙中偷閑——不要一投入工作就忽視了家人，有時10分鍾的體貼比10小時的陪伴還更受用。
③閑中偷忙——學會怎麼利用時間碎片。例如：家人沒起床的時候，你就可以利用這段空閑時間去做你需要的工作。
④注重有質量的時間——時間不是每一分鍾都是一樣的，有時需要全神貫注，有時坐在旁邊上網就可以了。要記得家人平時為你犧牲很多，度假、周末是你補償的機會。
F. 如何掌控自己的時間與生活
「時間就是金錢」，「時間就是生命「，「時間如梭、時間珍貴」關於時間的講述無人不知無人不曉，然而時間是什麼，我們該如何對待它，我們自己又是怎麼做的呢？這些真的不好講。今天我簡單地和大家介紹一下我學來的兩種方法，我自己覺得這是非常有用的，希望對大家也能有所幫助。
網路經驗:jingyan..com
方法/步驟
1
我們每個人時時刻刻都在和時間打交道，很多時候我們忙於工作、生活、學習，忽略了時間。但回憶一下過去的時光，我們都做了什麼。有記憶深刻榮耀一生的東西，但更多的是無從記起。很多時候都很忙很累。做完一樣工作，有時候這一樣工作還沒有做完，另一樣工作又接踵而至。
步驟閱讀
2
時間就是效率，效率就是金錢。我們如何提高時間的效率，簡單地哪裡需要哪裡忙是肯定不行的。在有限的時間里怎樣去規劃使用時間，艾森豪威爾的四象限時間管理法值得我們學習。
步驟閱讀
3
所謂的四象限時間管理就是以緊急為X軸，重要為Y軸，把所有的事情分為第一象限重要、緊急，第二象限重要不緊急，第三象限不重要緊急，第四象限不重要不緊急。這樣我們該做什麼然後做什麼就一目瞭然了。
步驟閱讀
4
然而人都是有惰性的，不可能像機器一樣不停的工作，用什麼方法來警醒自己呢？我從電視上看來的一個方法。叫做時間金幣法，把每天七點起床，晚上八點休息的十三個小時，每半個小時看做一個金幣，這樣每個人每天就有二十六個金幣。當然有人說」我每天十點起床「，」其實晚上七點起床也可以，這樣你就只有兩個金幣了。」
步驟閱讀
5
制一份表格，把時間段和日期都標上，如果我們把一個金幣花的物有所值我們就把這個時間標成紅色，如果一個金幣花的馬馬虎虎我們就標成黃色，如果我們把金幣弄丟了，什麼事情也沒做。我們就標成紅色。
步驟閱讀
6
從金幣的方法去杜絕時間的浪費，用四象限的方法提高時間的效率。只要我們堅持，時間是什麼都已無所謂，因為我們的時間、我們的生活，我們自己掌控。