1. 怎麼快速瘦臀部
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
(1)怎樣才能快速減掉臀部擴展閱讀
1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。
參考資料-網路-瘦臀法
2. 怎樣才能快速瘦臀
飯後小跑。
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
(2)怎樣才能快速減掉臀部擴展閱讀：
1、掂腳尖走路
此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是「掂腳尖走路」。
採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做。
這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鍾開始，習慣的話，每次可作十五分鍾。
2、劇烈運動後不要馬上坐下
這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導致臀形外擴。
打個比方，就像你剛剛吹熱了頭發，然後拿手壓住，過一會就會出現柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。
3、不要喝酒
很多人認為喝酒和肌肉沒有什麼關系，但事實恰恰相反，酒精進入體內後，會給肌肉造成負擔，產生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒。
3. 怎樣可以快速瘦臀
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鍾鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿綳直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
4. 怎樣能快速瘦臀
方法一: 瘦臀運動
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鍾就能擁有完美身材。
5. 怎麼樣才能瘦臀
如果在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鍾鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重復15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿綳直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
4、【瑪諾雅】
這個就簡單了，只要運動前後給臀部擦拭就好了，配合運動就可以快速瘦臀的。
6. 怎樣才能減臀部
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」仰卧：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實
7. 怎麼才能快速減掉屁股上的肉
很多人會問：怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
做法：
1.開水沖入麵粉，快速攪拌，燙熟2.加入冷水和油，揉成軟硬適中的面團3.將面團放置約30分鍾，將面團揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底鍋燒熱後，將餅皮烙至透明，翻面再烙5.雞蛋三個打散6.加入適量蔥花和鹽攪拌均勻7.鍋中加入少量油燒熱，倒入打散的蛋汁8.馬上蓋上烙熟的餅皮，小火烙一會兒至雞蛋熟透，關火。藉助鏟子將雞蛋餅翻面9.有雞蛋的一面朝上10.用筷子夾起一邊，慢慢卷過去11.全部卷好，稍微涼一下，用刀切成小段即可食用1
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8. 怎樣才能快速減掉臀部和大腿上的肉
大腿減肥
冷凍和保鮮膜減肥術：冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用減肥霜來按摩大腿(大腿和臀部是脂肪最易堆積的部位)。
保鮮膜減肥步驟
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。
2、塗好後纏上有彈力的綳帶。
3、塗上冷凍液，大約45分鍾後去掉彈力綳帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
使大腿纖細的體操
1、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
2、仰卧，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動作。反復15次。
9. 如何在一周內快速減去臀部贅肉
我認為最好的方法就是運動,用各種針對性的運動來進行各個部位的減肥塑身效果其實是最好的,一些人喜歡用控制飲食來減肥,其實方法是可以效果也很明顯不過身體會虧損的,在控制飲食期間會頭暈,會記憶力下降,更有的會惡心嘔吐,很多症狀.今天我說一下吃吧,我也不是什麼專業教練只是練了N年健美而已,自己摸索和學到的一些經驗,都是土話,我自己總結的我簡單說說吧!
其實減肥,是把身體中的脂肪通過運動或者是燃燒消耗,轉化為臀部最容易囤積脂肪,而且減起來很困難,要想消化掉脂肪首先是脂肪轉化成糖,二氧化碳,和水,其中水的比例非常大,說白了就是汗.我好象開始講理論了嘿嘿不說沒用的了說點我的經驗吧.
首先告訴大家飯前半個小時和飯後半個小時做運動是消耗脂肪的最佳時期,不過不要過分運動會使腸胃難受,適當的運動還是好的,還有就是運動之後出了好多的汗,不要馬上的去喝水,最好是二十分鍾之後喝,而且不能一次喝飽要一點一點的補充水分,最好是喝一點鹽水對身體最有好處.有人說減肥不用運動每天只是幾個幾個雞蛋就可以,其實這種說法完全錯誤,雞蛋的確有大量的蛋白質和膽固醇.蛋白質是人所需要的東西,膽固醇也是人身體需要的東西只不過蛋白質需要的更多,其實說到吃,建議只吃蛋清不要吃黃,因為專業健美的人每天吃30個雞蛋,只是清不吃黃,外加幾跟黃瓜,想起來了給你一個健美運動員的食譜吧,你按他的搭配來當然量要自己控制盡量少吃一點.
早餐:脫脂牛奶一斤(你喝一杯吧)全麥麵包一片.中午:1個蛋清千萬不要吃黃(半跟黃瓜),晚上不帶皮的雞肉一百克(或者是魚),麵食適量,最好吃些粗糧,哦對了另外上午和下午可以吃點水果不過香蕉,蘋果等少吃,吃點清淡的水果一次要少吃,如果能按我說的這些吃的話一個月至少我能保證你瘦二十斤不過就怕堅持不住,上面只是簡單的一個小食譜,具體情況具體分析.
以上說的有的語無倫次,因為太困了,下面說說腿和臀部吧,人體減肥不只是消耗脂肪其實肌肉一樣會被消耗,只是消耗的比例會小一點而已,由於臀部和大腿的肌肉纖維比較發達,所以減下去有點困難.一般如果靠一般的飲食的話是基本沒什麼效果的,我建議還是做點運動,都說游泳減肥其實是不科學的,游泳的時候人體外會產生一種物質就好象一層模一樣阻擋皮膚和水,這層莫會阻止身體熱量散發不利於排汗.看看游泳運動員很少有瘦的,而且經常游泳的話對於女人會是肩膀更發達會使腿部的肌肉更發達,所以我個人不太建議經常游泳.不過游泳可以鍛煉肌肉和整體的線條這點我承認.要想減掉腿和臀部要想怎麼消耗脂肪的同時也要消耗下肌肉,不說那麼多理論的東西簡單的說肌肉就是越輕的運動反復進行多次知道稍微疲勞會使肌肉的纖維變細變長,大負重少次數多組數的運動會使肌肉纖維發達粗壯.所以要減腿和臀部還是應該做一點輕的運動,反復多做幾次就能有效果下面告訴你個方法,腿部肌肉主要是後側比較發達.那塊肉叫啥肉來著我忘了,反正就是臀部和大腿後側比較發達,每天有時間臉向下躺在床上雙腳夾一個枕頭,不要太重的,然後小腿夾著枕頭向臀部運動每組做30個每天做4組左右自己控制,臀部可以抬大腿來減,不過方法好象不太好因為腿的重量比較大我不太建議使用,不要經常坐著看書,寧可躺下看也別總坐著看書會使臀部變形,尤其劇烈運動之後不要馬上坐下那樣臀部會越來越大這點我深有體會.其實最好的方法還是慢跑或者快走是最好的方法,不過很多熱都不喜歡因為太枯燥了,還有一個有意思而又減肥的方法就是打乒乓球,還可以預防近視和提高反映速度和靈敏度,我雖然挺胖不過我的腿沒有一個人說過粗的都說我的腿型比較好,就是打乒乓球打出來的,姐姐也玩玩吧.當然不要站在那用手打呀,要全身運動起來打像個運動員一樣.