① 如何快速瘦肌肉型小腿
1） 讓腿緊綳起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
② 怎樣快速減小腿肌肉
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
③ 如何瘦小腿肌肉 快速消除小腿肌肉的方法
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3：雙腳並攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復注射。
④ 怎樣瘦小腿上的的肌肉
拋開吃葯的方法以及帶來的副作用。運動顯然是最好的。建議你做： 後抬腿運動，每晚都要做10分鍾，2分鍾一組，然後換腿。(針對屁股)
最好配合原地高抬腿運動，屁股胖其實大腿根也不會太瘦。
睡前躺著做200個空中登腳踏車動作，（針對腿）
然後按摩一下腿和屁股，使肌肉放鬆。
1個月要快速瘦，必須狠一點！
晚飯也不要吃太多哦，全身再瘦一點，屁股也會掉一點的.
加油！堅持不住的話，就把傷害到自己的話貼枕頭邊上！
⑤ 怎樣快速瘦肌肉小腿，急求
這是個長期的過程，沒有快速的方法。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鍾左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
⑥ 怎樣最快瘦肌肉腿
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
