⑴ 怎樣才能快速調整好正確的睡眠時間
准確來說是你自己把自己的生物鍾弄亂了。人總是在吃飽飯之後大概8點多那陣子巨困，但是那是假的，有可能是吃太飽了，有可能是白天確實勞動量比較大，因為疲憊，如果你晚上沒想干點什麼費腦子的事，大概八九點的時候，可以去洗個熱水澡。你肯定要說，瘋了，洗個澡，我更精神。其實不是，洗澡是一個「放氣」的過程，就像ML一樣，洗澡的過程其實是把身上的元氣放掉，身體實際會變得疲軟，所以人家說睡前洗澡有安眠的作用。洗完之後，就看看閑書，報紙什麼的，盡量做一些輕松的事，什麼打游戲，看鬼片之類的就不要了。。包你洗澡之後兩個小時就有點睡意了~
主要還是心理暗示，實在不困，你躺一下，閉著眼睛，不要玩手機聽歌想事情，一會兒就會睡著了。
⑵ 怎樣調節睡眠時間.
晚9點半
到早5點半
因為每天的睡眠時間在7\8個小時,
而10點到3點是最佳睡眠時期
9點半睡可以有半個小時的進入睡眠狀態
所以是9點半到5點半
⑶ 怎麼調整睡覺時間
這個就是要養成好的習慣。你可以在每天的9點洗漱，10點關手機，不要看手機了，然後准備睡覺，這樣慢慢養，一個星期的習慣就可以調整睡眠時間了。
⑷ 怎樣才能調節睡眠。
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將卧室整理干凈點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕音樂調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。
⑸ 睡眠時間怎樣調整過來
失眠的危害及治療 隨著生活節奏加快，工作壓力增加，使失眠患者越來越多，而長期失眠對人體健康的危害又有多少人知道呢？請看： 1.失眠會導致人體免疫力減退：其奧妙在於睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。 2.長期失眠會使人體加速衰老，縮短壽命：經研究發現，深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上 10 點至凌晨 2點，是體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。 3.人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，造成大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者可導致神經官能症等。 4.影響工作和學習生活：失眠往往導致白天精神不振，注意力不集中，頭暈腦脹，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱，煩悶，嚴重的還可導致悲觀厭世。 5.青少年因睡眠質量下降會直接影響身體的生長發育。 6.中老年人長期失眠會引發高血壓，心梗、腦梗等病的暴發比平時要高25% 。
⑹ 怎麼調整睡眠
1、給自己固定一個睡覺時間（比如23:00），然後每天一定兌現，按時睡覺；
2、睡覺前半小時一定要關掉手機或把手機靜音留在客廳，可以帶一本適合睡前閱讀的書進卧室看書准備睡覺；（一定要戒掉手機，沒有什麼事比給自己充足的休息更重要）
3、可以燃一支崖柏線香或者崖柏精油熏香安神助眠，延長深度睡眠時間，讓身心得到徹底的放鬆。（崖柏中含有崖柏精油含有100多種對人體有益的成分，具有安神、寧神功效）
⑺ 如何調整睡眠時間
調整睡眠習慣需要注意一下幾個方面:
1，要保證充足的睡眠時間，不同年齡層次人群對於睡眠時間的要求也不同，比如成年人大概需要7到8個小時，老年人可能會更短一些，需要5到6個小時，對小孩兒則要求睡眠時間更多，因為每個人睡眠要求的時長不一樣，良好的睡眠時間標準是以第二天白天的精力充沛為准。
2，要保證良好的生活習慣，比如白天不要睡太久，一般控制在30分鍾以內比較合適，不建議有賴床或者周末補眠行為，不建議在下午四點以後進食比較興奮性的食物，比如咖啡，茶，可樂等。
3，建議保持適當的體育鍛煉，經常進行適當的運動，當然運動要在睡前的兩個小時之前完成比較好。燈光不要有天亮的白光，睡前盡量避免玩手機或者電腦，困為手機，電腦的白光會影響睡眠
⑻ 怎樣才能調整好睡眠時間
睡眠時間的長短是可以調整的。我們可以控制自己的睡眠，就像控制自己的食慾一樣。調整自己的睡眠時間，實質上是調整自己的睡眠—覺醒節律，也就是重新設定你體內的生物鍾。
如果你覺得你的睡眠時間過長或過短，或該睡覺時卻醒來，該醒來時醒不來，也就是生物鍾紊亂，就有必要調整自己的睡眠時間.在一定程度上來說，人們已經學會重新設定生物鍾。如在行經不同時區的時候，人們可以大幅地調整生物鍾；春季和秋季，為適應日照時間人們也會調整睡眠時間。我們的身體很輕易地順應一天前所設定的睡眠、覺醒時間，這也就是為什麼過完周末之後，在星期一早上我們往往不能按時起床的原因。但對睡眠節律已紊亂或需調減睡眠時間的人來說，調整睡眠時間要稍難一些。
首先要確定自己所需要的睡眠時間。如果想找出合適的睡眠時間，你不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床。如果你在上床後半小時內入睡，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你充足睡眠的時間了。接下來就是要調整好自己的睡眠時間。人體內的時鍾，或稱生物鍾，負責調節每天24小時的身體生理節律。人的生物時鍾是從起床開始的，即起床的時間就是生物鍾的零點。調整自己睡眠時間的關鍵是調整自己的覺醒時間。你可以根據你所需要的睡眠時間和工作的性質，確定覺醒時間，一旦確定，就將鬧鍾設在這個點上。最初，在這個時間點上醒來會比較困難，但是，久而久之就會適應的，堅持下去可取得滿意的效果。一旦你強迫自己起床後，就盡快地打開窗簾，迎接明媚的陽光吧！這明媚的陽光就是自然界提供的暗示，幫助你撥准你的生物鍾。慢慢地，你的生物鍾確定了覺醒時間，並開始調節每天24小時的身體生理節律。
雖然目前還無法確切指出生物鍾位於人體的什麼地方，但科學家已經可以借著測量體溫和荷爾蒙的分泌來了解生物鍾的功能。體溫和睡眠具有十分密切的關系。人體在你將醒來的時候溫度逐漸上升，肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。體溫在一個人正常的上床時間前幾個小時開始下降，為入睡做好准備。
這樣，你設定了覺醒時間，生物時鍾就根據你的設定，睡眠時體溫降低，清醒時體溫升高。當睡眠達到一定時間，大腦會發出指令，告訴你該起床了。這樣，即使你不加任何有意識的控制，到時間也會自然醒來。只要你的睡眠時間與你設定的生物時鍾同步，你的睡眠、覺醒聽從你身體的指示，不隨便打破，就能獲得高質量的、你正需要的睡眠