『壹』 俯卧撐怎樣鍛煉有效果
5-6組呢，是可以的。看的出你對鍛煉的熱愛。其實在沒組中不得停3分鍾以外，最好有時間，早上做5組。晚上做5組。過段時間你感覺5組比較輕松的話。可以加組，我的意見呢，不要加組，在每組中，由原來的20個加到25或30就行了。做俯卧撐前一頂要熱身，免得
拉傷
肌肉。最少要5分鍾，最重要的要多吃有營養的東西。這樣可以使肌肉迅速增長。
『貳』 俯卧撐鍛煉最科學最有效的方式是怎樣的
做俯卧撐的正確姿勢
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
『叄』 怎麼做俯卧撐才能最有效的鍛煉手臂力量
鍛煉力量次數不是關鍵，關鍵在於動作強度。標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
『肆』 俯卧撐怎麼做才能有效
連做10組以上，每組15個左右，每組休息不超過1分鍾。手比肩略寬。
『伍』 怎樣做俯卧撐才能效果最佳呢
俯卧撐可以說是一個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯卧撐。不論是增肌還是減脂階段，俯卧撐訓練都是首當其沖的。並且俯卧撐能練到很多的部位，例如胸部、三角肌、三頭肌和腹部肌肉。不同類型的俯卧撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯卧撐就能練到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可見，俯卧撐真的是個常見並且使用的一種訓練方法。
我們做俯卧撐的目的並不是比誰做得多，而是要刺激目標肌肉。要想刺激目標肌肉，就要保證沒一個俯卧撐的質量。如果我們做得太快，就會縮短每一個俯卧撐的時間，就會影響肌肉收縮的長度和收縮效果。我們在做俯卧撐上升階段大概用1到2秒，下降的時間大概為4-5秒，下降的時候為離心收縮，離心收縮的時間長一點可以有效的刺激肌肉。
『陸』 怎樣做俯卧撐才能更有效
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
下降時吸氣!起來時呼氣！
『柒』 做俯卧撐如何達到效果
要有毅力的啊。
俯卧撐（英文：push-up；Press-up。
中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動，是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，也是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎，可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。
『捌』 怎麼樣做俯卧撐可以更有效果啊，練俯卧撐怎麼才可以練好胸肌啊。
你想練成他那樣，只做俯卧撐的話一輩子都練不到。 俯卧撐對胸肌刺激不大，其次俯卧撐只能練到胸肌
這是個健美的， 俯卧撐在健美里只能算是一個輔助動作，主要動作是卧推
卧推可以在網路上搜做法，卧推分杠鈴卧推和啞鈴卧推 ，卧推每天做4-8組，每組8-12個 且器械越重對肌肉刺激越大
俯卧撐 正常的俯卧撐練胸肌厚度 兩手距離如果非常寬的話，則是練胸肌的兩側，如果很窄，則是練胸肌的中縫深度，如果把腳墊高（就是把腳放在椅子上 但是手撐在地上）的話，則是練胸肌下側。
你的目的是健美，所以俯卧撐的動作必須每一下都做的最標准，也就是說你撐下去的時候，身體必須要過手肘的位置或者下巴碰到地，上來時一定要撐到最上面，且下去時，下到最下面要停留1-2秒左右，上去時也是一樣。每天做5組 每組做到力竭，組與組之間休息2分鍾。
其次是腹肌，腹肌的鍛煉方法有 ：不藉助器械，仰卧兩頭起 仰卧舉腿 仰卧起坐（屈腿/平腿） 空中蹬車 腹肌撕裂則等，做法在網路上全有，每天做多少自己根據體質安排，數量至少50-300以上
手臂的肌肉，肱二頭肌和前臂肌肉，如果肱二頭肌要靠俯卧撐來練的話會很難得，所以推薦用器械，鍛煉方法有：臂力器 引體向上 啞鈴彎舉/杠鈴彎舉 杠鈴硬拉等
方法告訴你了，另外說一下，如果能每天堅持的話，練到圖中那人那樣，那也要2-3年左右，練肌肉是很需要毅力的，如果不堅持了肌肉就會退化，所以如果你覺得自己堅持不下去的話不如不練。