⑴ 怎麼樣跑步才能達到更好的減脂效果
每逢佳節胖三斤這句話大家都聽說過，每次到了節日期間，大家總是管不住自己的嘴，同時又邁不開自己的腿，導致自己的體重很快增加，很多時候體重都是我們不經意間吃上去的。
為了減掉這些脂肪，我們用過很多的辦法，現在我們用的最多的辦法就是有氧運動，有很多的人通過跑步減肥，而且這個方法得到了非常多得人的認可。
並且跑完步之後，人會有一段時間食慾大增，在你不經意地時候你就會吃很多的東西，所以你需要剋制自己的食慾，在這段時間不能吃很多的東西，你可以在跑完步之後去洗個澡。
這樣你隔了半個小時再去吃一點蔬菜和少量主食，可以幫助你很好的控制能量攝入量，你在平時飲食的時候也要稍微控制自己，不能暴飲暴食。
第三步，配合飲食控制體重。無論什麼時候，控制飲食總是減脂中重要的步驟，你在逢年過節的時候，也要學會控制飲食。
你可以在吃飯之前先喝幾杯水，然後吃一點青菜，這樣可以有效抑制你的食慾，並且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你後面一不小心吃了很多，也不會導致你能量超標。
⑵ 怎樣進行跑步減肥最合理
減肥要飲食運動雙管齊下，飲食的話，不能餓死不能絕食，那麼加上運動。可以用趙奕然原地跑步減肥法，他用八個月的時間從260斤減到了140斤，可見這個方法有多神奇了！我也要用這個方法減肥··！！！原地跑步就不用出去了，可以邊看電視邊跑，這樣還滿輕松的！買一條減肥腰帶，或者喜歡就把腿啊，胳膊啊什麼的全都綁上減肥帶，弄一個腳墊，穿上跑鞋，買一雙頂極跑鞋，一不跑步想想買這些東西，不跑浪費，也就跑了，哈哈^_^
另外，跑步的話其實防止腿粗，你只要做好拉伸運動就可以有效防止了。跑完以後，兩條腿劈開做拉伸，然後揉揉就可以了~~
⑶ 在家跑步怎樣做才能更好的減肥
可以的，之前減肥的人說，在家跑減肥效果也一樣，如果想減全身，那就把手臂抬起和腳步一個頻率跑，看電視也可以，邊看邊跑。
⑷ 跑步應該怎麼跑才能減肥
慢速的長跑是減肥的最好方法。
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鍾內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鍾，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩沖過程。
(4)怎樣跑步減肥效果好擴展閱讀
慢跑的注意事項：
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。
等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。
⑸ 怎麼跑步最減肥效果好
跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易讓身體裡面多餘的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。跑步之後應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。不僅會出現皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。
⑹ 怎樣通過跑步減肥呢
第一：汗水不是脂肪的眼淚，呼吸才是脂肪的哀嘆
1、出汗多少不代表減肥燃脂多少。有人會說，我跑了1小時後測量體重發現掉了點啊，這些減少的體重不是被消耗的脂肪嗎？其實你掉下去的體重大部分是水分，只要補水就能補回來。而且這些水分也不是脂肪分解後產生的。雖然脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。
4、錯誤的晨跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於消耗脂肪。擔心餓的話晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了豐盛的早餐就可能白跑了。
5、不正確的跑姿
跑步需要科學的指導，如果減肥尚未成功時，跑步導致受傷就得不償失了。比如腳掌先著地，會使得跑步更容易疲憊，而且增加膝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。
⑺ 如何跑步減肥效果好
樓主你好：
我副業從事體育工作許久，幫助過許多周圍朋友進行運動減肥。
首先你要對運動消耗有一個概念：
1、減肥其實就是減去脂肪，想燃燒掉脂肪，就需要保持一定的運動時間，否則消耗不到脂肪。
2、人體運動的消耗過程：先消耗水分→再消耗糖分→然後消耗脂肪。
所以，跑步減肥，通常要維持30分鍾以上。
前30分鍾只是消耗你的水分+糖分，後30分鍾才開始燃燒脂肪。
樓主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次維持50~70分鍾效果最為理想。
高中生減肥適當就好，不要影響到學業，很多人到了大學，自然都會瘦下來，不必操之過急。
祝樓主減肥成功。