Ⅰ 怎麼提臀圖片
編向大家介紹幾種提臀運動方法，讓各位美眉重塑魔鬼身材！
步驟/方法
吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。
跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖綳直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3-5次。
跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重復該動作10次，然後換腿重復同樣的動作。
END
注意事項
臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。
前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。
皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
Ⅱ 修圖問題，高手來，怎麼把圖片里的人物提臀
你給圖！我來做！
Ⅲ 怎樣才能提臀圖片
從早到晚坐在辦公桌旁的OL，通常長期缺乏運動導致的臀部已經變形了。事不宜遲，辦公室一族們立即開始提臀運動吧!以下是小編介紹的辦公室一族提臀運動法，希望能對您有所幫助。
一、雙腿後踢完美實現提臀效果
該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。
步驟1：手扶欄桿(窗檯、椅背也可)站立。
步驟2：將右腿最大限度後踢。
步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。
二、提臀運動，原地下蹲
該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1：雙腳並攏，原地站立。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3：保持姿勢10秒鍾後還原，重復動作15次。
三、側踢訓練
該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
提臀步驟1：雙腳並攏，原地站立。
提臀步驟2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。
提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重復15次。
上述辦公室一族提臀運動法，簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!
Ⅳ 如何提臀圖解
可以參考以下方法：
step1：平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
Ⅳ 如何提臀
教你3招提臀>
有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過合理的飲食和訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。
台階練習:
站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。
除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦，所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物
另類牛奶搭配瘦身食譜
「豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。
蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
對於追求「S」型的女人來說，扁平的臀部是無法忍受的，運動與飲食的有效結合，可讓你在短時間內擁有性感翹臀。
Ⅵ 怎樣可以提臀啊急
臀部健美法
人的體型橫向圍度的最佳比例應該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－30厘米，肩圍＞臀圍10厘米以上。沒有經過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍。這是由於臀肌缺乏運動，使之鬆弛、下垂、堆積脂肪過多造成的。我們東方人的四肢長度本來就稍差一些，臀部越是松垂，就越顯得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形體，臀部的圍度和形態是非常重要的。
快捷的臀部健美法。只要你堅持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起來。
一、仰卧挺髖
預備：屈膝分腿仰卧，兩腳分開比肩稍寬。
動作：
1．髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意後背及腰部不要離地。
2．還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍。然後兩腿蹬伸，後腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鍾。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變，繼續靜止用力10秒鍾。
作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。
二、俯卧後抬腿
預備：俯卧，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1．左腿伸直上抬。
2．還原成預備姿勢。3－8同1－2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鍾。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
三、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。 2.反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
四、跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
五、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鍾。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
參考資料： http://www.39.net/baby/ydjl/yeq/07/mm/28924.html
教你3招提臀>
有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過合理的飲食和訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。
台階練習：……
站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。
除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物
另類牛奶搭配瘦身食譜
「豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。
蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
對於追求「S」型的女人來說，扁平的臀部是無法忍受的，運動與飲食的有效結合，可讓你在短時間內擁有性感翹臀！
臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
Ⅶ 怎樣才能提臀
pps上有瑜伽老師教學視頻，另外慢跑也是不錯的方法，運動後不要立即坐下。
Ⅷ 怎樣才能快速提臀呢
如何快速提臀的好方法就是吸脂提臀術。吸脂提臀術是可以減少局部脂肪堆積的有效提臀方法，是一種美容外科新技術，其融合了超聲和負壓的微創吸脂手術的技術優點，環向定位精確，使指定部位的的脂肪細胞均勻溶解，然後將脂肪吸出，塑造一個完美的體形。針對臀部脂肪沉積類型的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。人體脂肪細胞數量不再增多，肥胖是由脂肪細胞體積增大造成的，經過吸脂提臀術以後使細胞數量減少，從而達到局部塑**的效果，同時不易出現反彈。
Ⅸ 怎麼提臀圖
提臀運動一：
Step 1：
俯卧，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。
Step 2：
將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復動作，雙腳交替練習10次。
Step 3：
想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
提臀運動二：
Step 1：
俯卧，雙腳雙手伸直貼地。
Step 2：
將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重復動作10次。
緊臀動作：
Step 1：
雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。
Step 2：
然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重復動作。雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1：
每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液循環，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2：
然後向臀部內側推按，重復按5次。全套動作做5次。
Ⅹ 怎樣才能提臀
導語
鍛煉臀部對於很多人都是相當好的健身選擇，特別是女性朋友們，提臀帶來的實在好處是有很多的，但你知道如何來進行提臀練習嗎？常見能夠提臀的動作有哪些？下面跟著一起來學習下吧！
怎樣才能提臀呢？提臀是對女性很重要的，因為好看的臀部確實可以給自己加分的，那麼怎樣才能提臀呢？能夠幫你提臀的訓練方法有哪幾種？今日小編推薦四種，希望大家能夠收藏起來，是有幫助的！
靜態弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放鬆，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續找下去）。
挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而並非排擠出太遠，並保證其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。
重復做20秒，接著休息10秒鍾。
抬骨盆
做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重復做3組，每組12次。
注意：在運動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳後跟。
現在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。
重復做20秒，接著休息10秒鍾。
下半身運動
做法：俯卧地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部並抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖著地。重復做兩組，每組每條腿分別做10次。
提臀的好處
1、美學，沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美感十足。
2、S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線，是女性人體最性感的部位之一。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
3、對異性的吸引力，「屁股大生兒子」是封建農村的思想，雖然沒有科學依據，但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念，無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。