⑴ 怎樣做俯卧撐好
俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。著名電影表演藝術家趙子岳80多歲時，還能連續俯卧撐80多次呢。
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
參考資料：http://www.zgjrw.com/News/2005628/health/727344429610.html
⑵ 怎麼做俯卧撐才能獲得更好的效果
可以通過窄距俯卧撐或者單手俯卧撐來鍛煉，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。
⑶ 俯卧撐做怎麼做比較合適
俯卧撐是一種強度較大的運動，其實俯卧撐每天做30-45個就OK了。不過，俯卧撐的運動方式可一定要注意哦，每天的運動量可分為3組，每組做10-15個，且每組間休息1分鍾。
俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強健肌肉的同時也幫助增強了身體免疫力，消耗了體內脂肪。按規律進行俯卧撐運動還能能讓身體保持一定的敏感性。
最適合做俯卧撐的時間是下午4點---6點！因為這一時間段身體的各個器官都處於最佳狀態，同時身體的敏感性也最佳，這時候做俯卧撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是，做俯卧撐一定要動作到位，遵循慢下慢上的原則。
⑷ 做俯卧撐怎麼做效果最好
一次性到位比較好【能做多少做多少
做的越多效果越好】分組做效果也有但很難突破個人極限
也可以試試下面幾種
1·腿搭床上
手撐地上
2·單手做【兩腿張開
一手後背
高難度】
3·手彎計時【向下時大臂小臂小於90度停止計時（時間因個人而定）
然後做向上動作]
有肯定有點咯但作用不大，70個也不少了但還有空間的，我一口氣150以上
⑸ 做俯卧撐做到什麼程度效果最好
從少做起慢慢曾多
記得採納啊
⑹ 怎樣做俯卧撐才能效果最佳呢
俯卧撐可以說是一個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯卧撐。不論是增肌還是減脂階段，俯卧撐訓練都是首當其沖的。並且俯卧撐能練到很多的部位，例如胸部、三角肌、三頭肌和腹部肌肉。不同類型的俯卧撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯卧撐就能練到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可見，俯卧撐真的是個常見並且使用的一種訓練方法。
我們做俯卧撐的目的並不是比誰做得多，而是要刺激目標肌肉。要想刺激目標肌肉，就要保證沒一個俯卧撐的質量。如果我們做得太快，就會縮短每一個俯卧撐的時間，就會影響肌肉收縮的長度和收縮效果。我們在做俯卧撐上升階段大概用1到2秒，下降的時間大概為4-5秒，下降的時候為離心收縮，離心收縮的時間長一點可以有效的刺激肌肉。
⑺ 怎麼做俯卧撐的效果最好
暈，做俯卧撐還要什麼方法呀，只要達到煅煉身體的目的就可以了。