⑴ 月經後怎樣減肥最有效。
最好生理期瘦身表
1、每一天早晨空腹稱體重，記錄下來，並且記錄每一天三餐主要飲食環境，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利於總結並控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。
2、mc期間絕對不能節食，這樣不利於健康。
3、mc後第二天早晨睡醒後，空腹做一刻鍾左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4、多喝水，血液循環就會明顯加快，也更能幫助體內廢物的排除。水進入人的身體腎臟後，人的身體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
「生理周期瘦身法」有一定科學依據，不用持久節食，更不用主張持久不吃糖類，因為無糖會使身板氧化，容易構成慢性疾玻這類方法不會反彈，只消毅力和耐煩，相信堅持下來的話一定可以看到效果。 網路上有很多關於經期減肥的方法，但專家都不贊同經期減肥，但「生理周期瘦身法」有一定科學依據，不用持久節食，更不用主張持久不吃糖類，因為無糖會使身板氧化，容易構成慢性疾玻這類方法不會反彈，只消毅力和耐煩，相信堅持下來的話一定可以看到效果。
經期後怎麼減肥最有效 教你怎樣抓好黃金時段
經期後怎麼減肥
1、一部曲——瘦身滯留期
時間計算：mc開始後第1~7天
生理表現：在mc到臨時，由於黃體激素的分泌降落，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無端的憂郁，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過分疲 勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;mc到臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你有可能會出現生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌減少，皮 膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這類變化凡是在經期開始後的第四五天便天然消散。
瘦身成功指數：★★★
加速減重方案：
1、此階段的建議運動時間是每一周3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。mc初期也是塑造健美身材的好時機，而過分的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。
健康瘦身食譜：
1、雖然身板比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身板和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、b族維他命的食物，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。 網路上有很多關於經期減肥的方法，但專家都不贊同經期減肥，但「生理周期瘦身法」有一定科學依據，不用持久節食，更不用主張持久不吃糖類，因為無糖會使身板氧化，容易構成慢性疾玻這類方法不會反彈，只消毅力和耐煩，相信堅持下來的話一定可以看到效果。
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經期後怎麼減肥
愛心提示：
此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。
「生理周期瘦身法」有一定科學依據，不用持久節食，更不用主張持久不吃糖類，因為無糖會使身板氧化，容易構成慢性疾玻這類方法不會反彈，只消毅力和耐煩，相信堅持下來的話一定可以看到效果。
2、二部曲——瘦身高峰期
時間計算：mc後第7~14天
生理表現：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌達到顛峰後開始減少，而孕酮分泌開始上漲。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗損，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最好時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身板都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
瘦身成功指數：★★★★★
嘗試各種本身感興趣的有氧運動 網路上有很多關於經期減肥的方法，但專家都不贊同經期減肥，但「生理周期瘦身法」有一定科學依據，不用持久節食，更不用主張持久不吃糖類，因為無糖會使身板氧化，容易構成慢性疾玻這類方法不會反彈，只消毅力和耐煩，相信堅持下來的話一定可以看到效果。
經期後怎麼減肥最有效 教你怎樣抓好黃金時段
經期後怎麼減肥
加速減重方案：
1、運動頻率只管即便保持在每一天或隔天2小時，每一星期至少保持7小時以上的運動量。
2、最有效的減肥運動方式莫過於請私人健自己做榜樣練幫你制定一份減肥運動規劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、潛泳、騎腳踏車運動出格易於耗損熱量，對於想要減輕體重的人來說是最好選擇。
4、此時你可以去嘗試各種本身感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是華侈。
只管即便減少對高熱量、高脂肪食物的攝齲
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發福的時期，你吃下去的熱量如果不能得到快速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要只管即便減少對高熱量、高脂肪食物的攝齲
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食規劃，讓本身在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發福，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。網友評論僅供其表達個人看法，並不表明天津網同意其觀點或證實其描述。
⑵ 月經期間怎麼減肥最快最有效
這個期間不適宜減肥 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑶ 月經後怎麼減肥最有效
經期後是減肥的黃金時期，特別是經期後的第7至14天，這幾天減肥效果最佳，想要減肥的女性們一定不要錯過！
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
第一、多做些有氧運動，如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等運動，這樣能有效地燃燒脂肪，但減肥一定要持之以恆，每天都要騰出一點時間做做運動，抓住經期後減肥的好時機。
第二、每天一定要吃早餐，別以為吃早餐會變胖，不吃的話才會發胖，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，開始大吃大喝，這樣就會得不償失了；午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當吃些水果，晚上盡量不要吃過於油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內，達不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進食了。
第三、在吃早餐前進行些時機體操，有助於燃燒一晚積聚下來的脂肪。在做時機體操15分鍾以後，稱一下體重，記下來，再進行5分鍾的快速時機體操，便可再次稱體重，這是體重會有所減低，那麼久有助於減肥。
第四、運動和飲食兩者相結合，在飲食規律的條件下，進行適當的運動，這樣能很好地甩掉多餘的脂肪，從而達到經期後怎麼減肥的目的。
⑷ 月經期間怎樣減肥最快
經期是很特殊的使其，所以要格外的注意才行。減肥又是需要堅持的事情，減肥遇上經期就不能正常生活了嗎？也不是，還是有一些方法的：
月經期間減肥勿節食
對於減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么？月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期少吃刺激性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
推薦經期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽。
經期可以做運動嗎？
在月經來臨期間，激烈的運動也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當的運動能夠改善身體機能促進血液循環，有利於經血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作，或者是經期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態，又不會給經期期間的身體帶來負擔，才是最好的運動選擇。
希望對你有幫助呀！
⑸ 月經期怎樣減肥最快最有效的方法
女生每個月總有那麼幾天，身體會感到虛弱，即使知道自己應該堅持減肥，卻還是不想運動減肥，經期可以怎麼減肥呢?下面告訴你兩招，讓你經期也能瘦。
一、經期可以怎麼減肥
1、經期減肥飲食方面
減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。要多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
2、經期減肥運動方面
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
二、經期減肥的誤區
1、經期吃減肥葯
吃減肥葯進行快速減肥是近年來較為盛行的一種快速有效的減肥方法，有些美眉誤認為在經期吃減肥葯可以加快整個減肥瘦身進程，所以經常在經期期間不間斷的服用減肥要來瘦身。
2、經期節食減肥
有些美眉誤認為，在經期減肥是減肥最好最有效的的時期，因為在經期身體上的代謝速度會加快，如果在經期的這七天斷食的話，就會讓脂肪在快速的代謝作用中消耗掉，這樣就可以輕松地甩掉脂肪，讓自己重新恢復窈窕的身材。
3、經期喝茶減肥
喝茶有消脂解膩的功效，很多人在吃了油膩的食物時候，都喜歡喝兩口茶，久而久之就會養成喝茶的習慣。，但是，茶的鹼性較強，經期喝茶容易加劇痛經。因此，經期並不宜喝茶減肥。
經期可以怎麼減肥?以上兩張讓你經期也能瘦，讓你能夠繼續堅持減肥。
⑹ 月經期間怎樣減肥最好
從「大象」變「小鳥」，我的成功減肥進行時……
有個成語叫「心寬體胖」，但是體胖不一定會心寬！肥胖難看，買衣服難呀！為減肥著急的！我自己就是一個很好的例子。我之前也是一個小瘦妞。但是上了初中之後就體重狂飆！一直到大學畢業就沒瘦下來。記得，高中的時候。見我為肥胖而苦惱的親戚們都安慰我：沒關系的，發育期。等你大學談戀愛了就自然瘦下來了。可是，就我這身材，誰會喜歡我？再說了，我天生樂觀，好像沒有什麼能影響到我的食慾哎！
大學的時候，我也吃過減肥葯。但是，不奏效。好不容易有次奏效了，結果停葯就反彈了。郁悶ing……
後來，參加工作了。我每天就唱幾遍我要減肥。可是N久了都沒見效果。而一同事唱了兩個月就下來了。我就去她那兒取經。她悄悄的告訴我，她吃了減肥葯。汗……吃減肥葯又不是什麼見不得人的事情。何必遮遮掩掩！我就問她是什麼減肥葯，效果那麼好，上哪兒買的。她告訴我，是在網上買的。店鋪叫健康時尚網購中心。
於是我問她要來了網址，健康時尚網購中心店裡的減肥葯不少。我不知道哪種好。為了保險起見，我還是買同事買的那種吧。找到了她說的那種減肥葯。
火速控脂,打造完美身材,重塑自信人生，掌櫃叫藍色天使qq
雖然看見同事用的效果那麼好。但是我還是有疑慮的。畢竟我這不是第一次減肥了。節食，運動，吃葯都失敗過。所以，我要先跟店掌櫃洽談好先。
經過我們的一番洽談，店掌櫃向我保證說：在他們店裡買這個減肥葯七天內包退換的，而且，要是吃了這葯三個月無效的話會給我退款。看見店鋪也走到兩鑽了，好評率也挺高的，還是一個消保賣家。我就暫且相信店掌櫃吧。等試驗後再做定論！
於是，我就拍下了減肥葯。服用了半個月了。經過我半個月的努力，終於有效果了。沒什麼副作用.
半個月瘦了5斤多了噢。呵呵,繼續服用中……期待著好效果的到來。
還有，同事停葯一周了，沒見反彈。我相信火速控制的減肥葯效……減肥——fighting！
⑺ 月經期怎麼減肥最快最有效
月經期間減肥常識一：了解月經 你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。 中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以「下丘腦－垂體－卵巢軸」的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用「瀉、藏、溫、通」四法調理體質，達到瘦身的效果。 月經周期與中醫「瀉、藏、溫、通」四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓「她」每個月准時又快樂地向你報到；也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。 月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身「維持期」 特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。 經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。 步驟閱讀 月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身「平快期」 特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。 這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。 月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身「快速期」 特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。 這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食慾和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。 月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身「緩慢期」 特徵：經期前一周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。 情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。 月經期間減肥常識六：月經期減肥原則 月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在「讓發胖控制在最小范圍內」會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。 雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！ 在經期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！ 掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的「瘦身平原期」、甚至產生體重忽上忽下的「溜溜球效應」。
⑻ 經期怎麼減肥最有效果
月經後7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙。
「經期瘦身方法」
一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。
然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累「生理期」
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之「黃金瘦身期」
月經周期的第7-20天，大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之「經前期」
生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食慾可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動，及早休息。
⑼ 月經期間怎麼減肥效果最佳
月經期間能減肥嗎？那麼 才能健康有效呢？有的人說月經期間是 最佳減肥時間 第一階段：經期開始後第1~7天不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。 健康瘦身食譜： 1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。 2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物 3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。 第二階段：經期後第7~14天 運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對於想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。 健康瘦身食譜： 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。 2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。 第三階段：經期後第14~21天現在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。 健康瘦身食譜： 1、為了下次MC來臨做准備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。