⑴ 如何做縮陰運動..
你好 提肛的方法：提肛時可採用卧式,也可採用坐式,站式,隨時隨地可做.具體提肛方法是：全身放鬆,將臀部和大腿並攏,（除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力）做深呼吸.吸氣時,持續提收肛門5秒；呼氣時,肛門放鬆5秒.一提一松為一次,如此重復15次,每天2~3次.此法練習者注意：肛門局部感染,痔瘡急性發炎,肛周膿腫等患者暫不宜使用
⑵ 怎樣做縮陰運動圖解
日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。
⑶ 怎樣做縮陰運動 最有效的縮陰運動圖解
縮陰的方法有很多，可以嘗試縮陰鍛煉，陰道球或縮陰手術縮陰，葯物縮陰。一般的葯物是達不到縮陰的效果，而且葯物怎麼都會有點葯物副作用；手術對身體沒有什麼危害，所以建議手術縮陰好。
⑷ 怎麼做縮陰動作圖片
女性由於懷孕生產，過頻性生活，以及隨著年齡的增長，都會出現不同程度的陰道鬆弛。建議放鬆心情，避免負重，你可以做一些運動進行改善，比如加緊陰道，提肛等運動就可以的。你需要堅持鍛煉才會恢復的，如果效果不好的話你也可以選擇進行陰道緊縮術進行治療的
⑸ 怎麼才能做縮陰運動
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠
⑹ 提肛縮陰運動的正確做法圖片
很多女性在產後都會覺得自己陰部出現了鬆弛現象，有些女性會在產後選擇做私密處整形手術，其實一些運動就能夠幫助女性陰道恢復正常。提肛縮陰運動的正確做法很多女性了解的並不全面，有些女性在做的時候運動不到位而沒有效果，下面詳細給大家說下肛縮陰運動的方法。
一、肛縮陰運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
二、屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
到底該怎樣來做提肛縮陰運動才是最好的效果呢?提肛運動大家都這樣做，通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質變得更好，提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運動的話，那麼必須要注意這些方法，姿勢要對。
⑺ 縮陰鍛煉怎麼做圖解，這個方法最簡單易學
只要放入後鍛煉30分鍾左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因為在鍛煉中它能幫助肌肉收縮，從而變的更加緊綳。
⑻ 怎麼做縮陰鍛煉
你好，身體放鬆，平躺床上，兩腿伸直，雙手伸直掌心向下，雙腿向上屈起。然後腹部用力向上弓起形成弧形，這一動作保持一秒後放下，再重復十次。後可以逐日增加到每天只要做二十到三十個，長期做的話效果十分明顯。在做這個縮陰運動時，注意身體向上弓起時，把陰道用力夾緊，身體放下時放鬆.做這個運動的時候，可以膝蓋用力靠攏雖然很累，但也更有效。
⑼ 縮陰運動怎麼做
你好，關於縮陰運動的方法如下：首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。