1. 我的腿型很不好看，應該怎樣鍛煉才能更好看呢
天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。
別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。
開始時，腳尖蹬地，是雙腳離開地面，同時雙腳向兩邊分開，腳尖著地後，再蹬地收回，注意，做這個動作的時候，要調整好呼吸。
只要你堅持每天都做半小時這幾個動作，那你就會離細長直越來越近了！
2. 如何才可以擁有一雙漂亮並且修長的腿呢
引言：擁有一個完美的身材是每個女生非常想要的，而且很多人在平常的衣服搭配中，為了讓自己的腿顯得非常修長，會下很多功夫，也在平常積累很多這方面的知識，但是與其通過穿搭來讓自己的腿顯得很修長，不如直接擁有一雙漂亮且修長的腿，那麼該如何做呢？
三、做運動前一定要多拉伸
有的人非常喜歡跑步，但是在跑步之後非常的累，直接躺在地上不願意動，一直等到身體變得輕松。其毀搭實這種方式是不正確的，在經過很多的運動量之後，一定要對自己的腿部以及身體各部位進行拉伸，這樣的話才不會讓自己的小腿因為過量運動而造成肌肉堆積在一起，讓自己的小腿越來越粗，如果想要自己的腿變得修長的話，一定要在運動的前後都進行一些拉伸運動。
3. 想要雙腿更好看，需要練好哪些動作
走在街上，只要看到某個姑娘的大長直腿，都忍不住多望兩眼。網路上也曾一度流行起"腿玩年"的熱詞。擁有完美的雙腿，便可被人稱為女神。但大多數女生的雙腿都會有腿型缺陷。如"O"型腿，"X"型腿，"OX"型腿，"XO"型腿等。若不是天生的骨骼缺陷，經過幾個月的鍛煉矯正便可改善。
動作要點：1、雙手握住兩腳；
2、盡量用腹部去觸碰雙腳；
3、感受大腿內側的拉伸感。
練習時間：每天3組，每組兩分鍾，間隔時間30秒。
以上動作堅持練習便可看到效果，沒有什麼事是一蹴而就的哦！希望大家都能有令人羨慕的細直腿！
4. 那些腿特別好看的人，是怎樣練出來的
靠一雙腿收獲4億點擊："人間腿精"李聖經身材絕了，連修圖師都不敢這么P！
有網友發了一張圖，讓話題#李聖經身材#迅速沖上熱搜。
圖中韓國女明星李聖經身穿淺綠色格子泳衣，牛奶肌白到發光，身材勻稱纖瘦，尤其是一雙又細又直的大長腿更令人羨慕，眾網友表示修圖師都不敢這么P！
雙腿瘦而不柴，筆直挺拔，有好看的腿部線條，看上去是很舒服的健康美，這是多少女生夢寐以求的身材啊。
趾尖式，英文為：Tiptoe pose，做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在腳跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名，習練時也可以兩手向兩邊打開，維持身體平衡， 輔助完成體式的訓練。
習練趾尖式可以幫助加強核心控制力，改善體態，增強專注力和平衡感；有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。
練習方式：
練習步驟編輯
1、 由"樹式"開始。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。 3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。
4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。
5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內臟的滋養。
5. 徒手訓練腿部肌肉，有什麼技巧讓腿型更好看
今天我們要給大家推薦五個關於臀腿部的訓練動作，這些訓練動作屬於簡單級別的，它們主要是一些徒手訓練動作。
上面這些動作的難度並不大，你可以把它們合理的運用起來，這並不會消耗你太多的時間，每天下班之後給自己抽出幾分鍾的時間，我們來做一下這樣有效的訓練。改善我們的身體形狀，讓我們的身材變得更加標准，這一切都需要在你的努力基礎上才能實現的，所以不要偷懶，把這些動作練起來，盡量把它們堅持做下去，這才會哪物看到最好的訓練效果。
6. 如何才能讓腿部的線條越來越好看
那麼雙腿可以說是在全身當中佔了非常大的一部分，有很多人都想通過健身來讓自己擁有一個比較完美的腿部線條。而且大腿可以說是身體當中最有力量的一個部位，有很多體育項目都是需要通過腿部去參與的。今天我們要說的就是，大家在生活中如何才能夠使自己的腿部線條越來越好看了。
選擇適合自己的方法
那麼從這些方面來看，如果想要擁有一個比較好看的腿部線條的話，則是離不開每日的堅持鍛煉的。而且現在大眾對於身材的重視程度也是不一樣的，所以如果真的想要擁有一個非常好的身體曲線，就需要去尋找適合自己的方法。這樣的話才能夠達到自己的目標，而且也能夠使自己變得越來越健康。
7. 我也想練一練自己的腿，怎樣練才能讓自己的腿更好看
個女人都想擁有一雙均勻纖細的腿。夢想與現實往往是有差距的。容易水腫？腿部肥胖？腿型不直？這些因素都會讓你的腿型大大減分。
很多時候也是缺乏運動導致的，每天花15-30分鍾運動是很有必要的喔。有個筆直修長的腿型視覺上也會拉高身高比例。這里只需要5個簡單的懶人運動就可以達到瘦腿美腿效果。
這些運動都是在家裡看電視都可以做的，建議一邊聽放鬆的音樂一邊做。相信在不久的將來，您也可擁有修長纖細的腿型。
現在開始動作講解，下面的五個鍛煉動作，可以幫助你塑造出有型的大長腿。
這個動作不僅可以瘦腿還可以提臀，緊實臀部線條，臀部形狀豐滿了，自然而然的腿型在視覺效果上會看起來更加修長。首先，雙手支撐住身體，膝蓋跪地，將腿伸直抬起，小幅度的上下擺動，上下為一次，做三組，每組做20次。最後把臀部往後坐，放鬆背部。
第五個動作-拉筋放鬆
運動完畢後記得一定要用拉筋來放鬆腿部的肌肉，才會有美麗的線條，否則運動後的肌肉容易變大和充血，不做拉伸運動，肌肉是很容易長出的。
動作一樣非常簡單，隨意找一面牆，面向牆壁，雙手扶牆壁，一隻腳往後放，兩腳的腳尖記得朝向前方，彎曲前腳，身體往手的方向壓。此時小腿肌肉會有拉伸感即可。兩只腳各拉伸30秒。
筷子不是夢想，只要做這五個動作就可以了，是不是超簡單呢？今天就跟小編一起開始這系列的動作吧。
8. 女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型
我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。
首先我們來講，如何通過運動練美腿。
股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。
但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。
原因二，久坐。
無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
給大家看下p掉多餘脂肪後的腿
是不是顯長多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。
練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？
深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。
雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌渣握、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起如如慶來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。
其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。
反正我平時練腿都是這么練的，看成果。
接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。
腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進橡冊行小范圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。
讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。
1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。
好好努力 你就會有美腿的。
9. 怎麼運動才能讓腿部線條越來越好看
科學的運動才可以讓腿部線條越來越好看。
生命在於運動，科學的進行體育運動，也可以讓我們的身體更加健康。每個人的體質不同，訓練強度也應該有所不同，在進行訓練之前最好先去專業的場地進行嘗試，這樣可以讓我們的身體更加健康。對於腿部力量來說，在練習之前最好先進行減肥，保證體脂率達標才可以讓我們的線條更加美麗。
3、我的個人看法是什麼？
我認為練腿的主要動作就是下蹲，在訓練量達到一定程度之後，對於我們全身的肌肉來說，也會起到很好的訓練作用，希望每個人在生活中都能夠了解一定的基礎知識再進行鍛煉，需要注意的是，在健身的時候也要懂得管住嘴邁開腿，多進行一些減脂的動作，可以讓我們的脂肪更加快速的燃燒。
10. 如何鍛煉才能讓自己的腿部線條更好看一些
這一波福利記得收下，可以美化腿部線條哦！
不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，妹子們最喜歡做的事情就是曬腿，一雙又細又直的腿能夠散發女性魅力，增加自信心，絕對是顏值的擔當，而腿部對於女性來說也是性感的代名詞。
然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子記得收下這一波福利哦，這組瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，靈活膝關節和踝關節，塑造完腿型妥妥的！
1、騎馬式伸展
肘倒立蓮花坐，主要是倒立+蓮花坐，可以促進腦部血液循環，消除疲勞，平和心境，也有助於促進血液循環，鍛煉腹部、背部、腿部肌肉，塑造形體。練習者取平躺姿勢，背部緊貼地面，手肘微微彎曲，雙手抱頭，肘關節點地，放鬆，屈膝，雙膝交叉盤坐進入蓮花坐體式，收腹，藉助固定物體將身體抬離地面與地面垂直。重心放於手臂上，保持臀部、腹部收緊，頭部、頸部、脊柱呈一條水平線。
美麗的雙腿不僅要細還要直，纖細如筆的腿才是好看的腿，每天堅持這1組瑜伽序列10分鍾，讓你收獲一雙修長的腿，妹子們。