① 減肥後如何塑型，做哪些運動有效
塑形運動就是用身體擺出各種造型來鍛煉局部力量，包括瑜伽、爵士芭蕾等各種舞蹈。這些操的主要區別在於你跳時的幅度、節奏、動作的不同，所以才達到了鍛煉不同部位的結果。
做塑形操(靜)的注意事項：
1、做塑形操時把精力集中在要鍛煉的部位。
當你企圖想把腰部變瘦的時候，別對豐滿臀部抱有期望，該練習哪裡就是哪裡，在練習上半身運動的時候，下半身一定要穩住。
2、動作做到位，伸展到極限。
很多人練習瑜伽的時候，可能覺得很輕松，結束之後都感覺不到身體哪裡與之前不同。其實這個時候就要檢查下，你是否每個動作都做到位了。沒有練過的同學可以自己找個鏡子，雙腳並攏站直，左手向左邊舉起，手臂伸直。然後，再向外伸出，再伸出一點，保持其他部位不動，再嘗試伸出……這個就是讓你伸展手臂和肩膀的動作，可以嘗試下。
3、持續保持站直、昂首、挺胸、伸直腰、雙腳分開肩寬距離。
不管你是做哪種運動，一定要保持這個標準的姿勢，除非是你練習的動作要求這個部位動，不然保持固定姿勢。
有利於減肥塑形的運動：
1、運動的起步者，可以先從散步和慢跑運動開始。散步慢跑運動強度不算太大，有利於你心肺功能的恢復和增強。同事散步和慢跑時，身體的腿腳和手臂都可以運動到，包括你的腰部和臀部，對全身的肌肉和骨骼都有鍛煉。對你的身材塑形很有幫助。
2、游泳也是一項非常棒的運動，游泳運動員的身體都很修長挺拔，是因為我們游泳時候，整個人的身體都均衡參與到運動當中，手腳的劃水，腰腹的擺動，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人體的多餘脂肪，達到運動健身，減肥塑形的目的。同時要特別指出的是，游泳還是一項不會受傷的運動，對其關節和人體的脊柱有很好的修復作用。
3、羽毛球愛好者的身材也是一級的好，因為打羽毛球是一項相對劇烈的運動，鍛煉人的爆發力和耐力。奔跑-揮拍-殺球一系列的動作鍛煉了你身體的很多部位，是一項很好的減肥塑身運動。
4、跑步機是一個不錯的減肥器械。不管是在健身房，還是在家裡，有一個跑步機可以讓你養成每天跑步的好習慣。建議到健身房的跑步機鍛煉，因為人多的時候鍛煉有氣氛，而在家我們容易偷懶，健身房裡我們還可以在跑完步之後，鍛煉一下其他的身體部位。
5、長跑運動是一項最有效果的減肥運動了，因為要長時間的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我們身體儲備能量的地方，所以長跑其實是在消耗我們身體的多餘脂肪，達到健身塑形的目標。
6、瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動項目，特別對於久坐辦公室的上班族，腰背經常剛到酸疼難受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長你的韌帶，對身體的形體恢復有幫助。