『壹』 練就好看肩部，需要知道哪些細節
如果說你只能練一個部位的肌肉，而這個部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那麼這個部位的肌肉你會選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強大的腿部肌肉，可能大多數人認可的還是肩部肌肉。
因為肩部肌肉練好了會顯得整個人很寬，這樣就凸顯了你的腰細，可以最直接的呈現倒三角身材，而且從側面看起來強壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來很好。所以今天就來告訴大家如何練就穿衣好看的強大肩部。
總結一下，肩前束的鍛煉其實不需要刻意去孤立鍛煉，推類的動作中很大一部分都會借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側平舉來鍛煉，不過要注意安全，平舉的角度最好不要超過肩部。而後束則是一些簡單的飛鳥就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動作。最後就是推肩的動作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓練，所以必不可少。
『貳』 怎麼能讓肩膀更好看
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，
向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原
『叄』 我的肩膀看起來很不好看，怎樣才能練的更有型呢
圓肩的妹子都一種遺憾，想穿一字肩卻不敢穿，由於肩膀圓厚，一字肩就把身材方面的問題全部展露出來，所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙，自己卻只能包裹緊緊的，即使是炎熱的夏天，也不能夠安心巧露鎖骨。想要減掉圓潤的肩膀，你需要以下這幾個方法哦，堅持一個月，纖纖細肩不是夢，什麼一字肩還是吊帶小裙子，都不在話下啦！
1、原籍跪姿進入，跪在瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側。
2、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後。呼氣，試著讓髖部打開，身體貼緊瑜伽墊，腿部伸直。把身體的重量放在雙手上。
3、哈奴曼式很難，所以需要練習者每天堅持練習，拉筋，一旦雙腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要將雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸。
4、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力。
5、或者身體向後彎曲，兩手握住後面那隻腳的腳踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀橋變體
臀橋式練習改善圓肩的最好體式，不僅能夠改善圓肩，還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪，可以說簡單易學，多練好處多多。
1、平躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，掌心朝下，確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。
2、屈膝，腳掌踩著瑜伽墊，抬起臀部，讓臀部懸空，肩膀和手肘支撐身體，頭部點地。
3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上，肩膀懸空，頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。
4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！
『肆』 怎樣鍛煉才能讓自己的肩膀更有型好看
很多人都有輕微得脊椎問題，小編也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回復健康。
練習小編接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題打開上行通道；擴展胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。
1.站立後仰
A． 這是一個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直並攏。
B． 吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
『伍』 什麼動作能打造好看的3D肩
說到肩膀，經常健身的人，應該關注的比較多，肩部是三角肌的位置，也是人體決定身體寬度的部位，所謂的“倒三角形”身材，只有在三角肌發育充分、圍度足夠大時才會形成。
身體側卧在長凳上，彎曲下手臂來支撐身體，上臂在正手位置抓住啞鈴，然後呼氣，開始向中心收縮，然後抬起手臂，繼續離心收縮，吸氣，慢慢將啞鈴降低到初始位置，之後重復這個過程。
當一隻手臂完成時，換做另一隻手臂來完成，建議練習4-6組，每組4-6次。
注意：起始位置是在身體的前側或後側，這樣可以鍛煉三角肌的所有肌肉纖維，也可以鍛煉到岡上肌。
『陸』 怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢
肩部對於每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況。
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。