❶ 用腹肌輪鍛煉腹肌效果如何
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
❷ 健腹輪減肚子的效果好嗎
對於腹部脂肪層厚的美眉來說，健腹輪的減肚子效果是沒有像跑步機那麼好的，需要更多的鍛煉時間才能看到減肚子的效果；而如果腹部脂肪層本身就比較薄的，使用健腹輪的減肚子效果是比較好的，堅持使用2-3個月就能看到效果。
❸ 你們覺得健腹輪鍛煉效果怎麼樣
正確的鍛煉方法對身體沒有任何傷害，想練腹部你可以嘗試各種卷腹和各種平板支撐
❹ 健腹輪有效果嗎
使用健腹輪進行訓練，能讓腹部，腰臀部還有手臂上等身體各地方的贅肉得到鍛煉。不過想要實現這樣的目的，首先我們務必要學會還有掌握健腹輪的使用方法，訓練方法和動作不同，鍛煉的地方不一樣，所起到的效果也是不盡相同的。只要你可以一直堅持進行健腹輪鍛煉，不僅可以很好地鍛煉腹肌，也可以很好地鍛煉肩部肌肉，效果是非常顯著地。對於那些一直久坐的上班工作人群還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來說鍛煉效果會更好，改變自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生，使用健腹輪鍛煉出八塊腹肌真的不是一個夢!
不管做什麼堅持都很重要，雖然說健腹輪是能在玩耍中起到健身作用的運動器材，不過如果想擁有讓自己滿意的一個完美身材，付出努力還有汗水是很重要的，你如何對待身體、身體就會怎樣反饋你，心動不如行動，趕緊拿起健腹輪運動吧!
不過要提醒大家的是，健腹輪訓練所可以取得的效果是不盡相同的。現在快節奏的生活方式還有不規律的飲食習慣給我們帶來了不少的壞處，也給想追求完美身材願望的人無形中讓難度增加了許多，尤其是對自己身材要求很高的女性來說。當然，如果你是身材完美、身型健碩的男性，那麼對女性的吸引力絕對也會高很多。因此越來越多的人喜歡上了健身。不過因為工作的原因、環境的因素還有生活中層出不窮的困難，會讓我們沒辦法像別人那樣去健身房、跑步還有游泳，不過對於這些人來說，使用健腹輪肯定是一個好方法，價格實惠而且外形美觀，設計簡單，堅固耐用，哪怕你經濟不允許，也可以買一個當作居室健身的好助手。
❺ 健腹輪的健身效果怎麼樣啊！
真的不怎麼樣，其實健身貴在堅持，堅持不懈，就算這個不怎麼樣的健腹輪都會有效果
❻ 健腹輪效果好嗎，用過的怎麼樣啊
肯定有效果的。而且還是比較好的。
❼ 健腹輪效果好嗎
牌子無法推薦，但這種東西做工及操作都簡單，只要正規渠道購買，一般都無大礙。只要注意使用方法即可。
常規訓練法
方法1：標准跪
姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法2：標准站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
方法3：練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法4：瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
方法5：後背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法6：輕強度訓練－－－面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。
其它方法：
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。
注意事項：
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
2、我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護， 可以很好地防止你運動過程中失控。
如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。
4、在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
❽ 腹肌輪效果怎麼樣，用過的進來
....額，既然路過了，就回答下吧
首先，沒有一定的臂力，肩力，腰力，腹力，切莫做完整的全程動作
即使你做了，也不標准，而且在回拉的時候，較易受傷
建議初期，跪在地上，雙臂抓輪前推至最前方，然後拉回，要求腹部不要碰地，用力均勻，數量不要過多
有一定底子後，可以嘗試蹲地雙手抓輪然後前推至最前方，然後拉回至初始形態，要求，身體除了腳，任何部位都不能碰地，手臂盡量伸直
初期的疼痛感也是驚人的，比鍛煉要疼，因為是極度的拉伸
希望採納
❾ 健腹輪效果如何
只是其中一種鍛煉方法而已，沒有好不好一說，你練腹肌不可能只用一種動作的