❶ 怎樣汗蒸可以達到最好的效果
汗蒸前的注意事項及禁忌
1、汗蒸前要洗浴及卸妝
汗蒸前一定要洗澡、卸妝。因為汗蒸通過高溫會擴大毛孔，汗蒸前清洗皮膚表面的垃圾是為了避免不凈物質堵塞毛孔，反而不利於體內毒素的排出。所以，汗蒸前要洗個澡，尤其是化了妝的女性一定要將皮膚表面的化妝品清洗干凈，這樣才更有利於皮膚的美容。
2、汗蒸前不能洗頭
汗蒸前雖說要洗澡清洗，但是汗蒸前是不能洗頭的。因為汗蒸伴隨著毛孔擴張，汗蒸前洗頭很容易掉發及出現頭痛等情況。就算要洗也要在汗蒸的前一天洗好，或者選擇汗蒸至少4小時後再洗頭，在進入汗蒸房時絕對不能是濕的頭發。
3、汗蒸前不可過飽或空腹
由於汗蒸比較耗能量，所以，汗蒸前最好補充點食物為宜，盡量避免空腹汗蒸，以免出現暈厥、虛脫等狀況。但是，也不要在過飽的狀態下汗蒸，建議最少要飯後1小時才能汗蒸。
4、汗蒸前確定是否適宜汗蒸
汗蒸前要確定自己是否可以汗蒸。比如女性經期就不能汗蒸，還有人不舒服，正在生病，或感覺頭暈等建議都暫時不要去汗蒸。去汗蒸最好是在身體處於比較良好的一種狀態，以免出現暈厥等不好的情況。
另外，孕婦和老年人以及有心臟病和兒童等人群也不宜汗蒸。
5、汗蒸前不可大量飲酒
因為大量的飲酒者本身體內含有較多的酒精且血液循環快，在汗蒸能量房裡汗蒸會加快人體的血液循環，有可能會導致酒精中毒。
汗蒸時的注意事項及禁忌
1、汗蒸時不可過分揉搓身上
正在汗蒸的時候不要過分用力揉搓身上的泥垢，用毛巾擦拭即可，防止汗腺不能正常排泄。
2、汗蒸時間不宜過長
在汗蒸的人要注意，不可貪圖享受為效果，蒸的太久。其實，汗蒸過久不僅傷身反而會起反效果。比如一次汗蒸過久可能會虛脫、暈厥，皮膚彈性也會變差。一次汗蒸的時間應以40-60分鍾左右為宜。
3、汗蒸時適當補充水份
汗蒸時會造成水分的丟失，建議汗蒸時要適當補充水分，以免出現太乾燥及脫水等情況。
4、汗蒸時不可敷面膜
汗蒸中體內汗液帶出去的廢物及毒素一般要從毛孔中出去，所以，汗蒸時不允許有敷面膜等堵塞毛孔的情況。建議汗蒸後敷面膜，可加速皮膚吸收面膜中的精華，效果更好。
5、汗蒸時衣物寬松舒適為宜
為了使皮膚放鬆，汗蒸時穿的衣服應以寬松舒適為益。所以，汗蒸時可穿專門配備的寬松的汗蒸服。
6、有任何不適需暫停汗蒸
汗蒸的過程中如果身體有任何不適，比如覺得胸悶氣短、頭暈乏力等，建議最好不要在繼續汗蒸了，可離開到休息室放鬆片刻，症狀消失後再進入或者不再汗蒸。
汗蒸後的注意事項及禁忌
1、汗蒸後不要立即洗澡洗頭
由於汗蒸後人的毛孔正處於擴張狀態，此時很容易受風寒侵襲。所以，汗蒸後絕不要馬上就洗澡洗頭等。如果要洗澡建議至少6小時後。還有，汗蒸後如果要洗頭，建議4小時後再說，過早洗頭寒氣進入頭皮，很容易頭痛。
2、汗蒸後保暖工作要做好
汗蒸完不要立即到戶外，最好先在更衣室休息10分鍾，再到大廳休息10分鍾，等毛孔閉合的差不多了再到室外。到了室外也一定要多穿點，切莫受涼了。
3、汗蒸後多喝水
水是生命之源，約占人體體重的70%，人體喪失2%~5%就要補充喝水，所以在汗蒸過後喝水是很重要的。
4、別急於擦身上的汗水
汗蒸所出的汗水與運動所出的汗水可是不同的，汗蒸所出的汗水光滑無油膩，對皮膚的美容又很好的效果。所以，汗蒸後不要急著擦去身體上的汗水，讓其慢慢被皮膚吸收吧。
5、汗蒸後控制飲食很關鍵
由於汗蒸是一項特別消耗身體能量的項目，所以人體汗蒸過後又可能很容易變得飢餓，甚至是食慾大增，這樣可能反而會因為汗蒸過後的大吃大喝而使肥胖反彈。
所以，對於想要減肥保持身材的人來說，汗蒸過後一定要控制好飲食，切莫暴飲暴食。
汗蒸是一種非常好的養生方式，所以我們在汗蒸的時候要正確汗蒸，從而達到最好的養生保健效果。