① 我們或許聽健身教練說過無氧運動有利於增肌，那做到什麼程度才可以
很多剛剛接觸健身的新手，通常會發出這樣的疑問：健身中無氧運動做到什麼程度對於肌肉的生長才是最好的？比如做單一的俯卧撐或者推舉，怎樣才算有了效果呢，做到全身酸痛才可以嗎？做多久合適呢？
無氧運動就是我們平常說的力量訓練，為了是增加肌肉的力量與肌肉的圍度，通常以舉鐵的方式進行，各種復合動作或者是孤立動作，那如何評判你的訓練到位呢？主要還是看以下三點。
比如你練習了胸肌，那麼你的大肌，三頭肌，以至於肩膀和小臂的肌肉都會出現酸痛感，這說明你的訓練是比較理想到位的。
當你訓練的時候肌肉感受到泵感以及你保證訓練的力竭，新手第二天感受肌肉酸痛感，說明你的訓練是到位的，也是有利於我們肌肉的增長的。
所以，只有控制好運動程度才能真正起到增肌效果，實現真正無氧運動。