Ⅰ 最快的提臀方法有哪些
爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 推牆： 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 前後步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。 金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操 ；在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 （提臀操一） ；1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 ；2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 ；3.重復30次後再換邊進行 （提臀操二） ；1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 ；3.重復30次 （提臀操三）；1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） ；2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 ；3.重復30次後換腳 （提臀操四） 1.仰卧，手腳伸直 ；2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 ；3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾 ；背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.我是一名減肥營養師有關於這類問題不明白的都可以jia v信咨詢了解，或有意想不到的收獲呦，希望你能滿意！
身體的上半身平躺在床上，雙腳著地，然後將雙腿慢慢平身到身體在水平位置，再慢慢放下雙腿，如此每組30次，每日兩次。堅持。 提臀：最明顯的方法就是壓腿（側壓）堅持一個月就有明顯的效果！