A. 跑完步之後應該怎樣做
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
以上內容參考：人民網-跑步不得不知道的幾件事情 健康跑步應遵循四個原則
B. 健身鍛煉如何達到最佳效果
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛煉在總體上具有增強體質的效果。從具體來賀派尺說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
以上就是進行健身鍛煉時自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，並科學實施，這樣才能收獲最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛煉所帶來的成果。
C. 我開始健身不久，應該如何才能更加有效果
大家千萬不要以為健身是一件非常簡單的事情，它是一項非常講究科學系統的鍛煉方法，如果我們的方法不正確，你健身的時間再長也達不到良好的建設效果。
有時候健身時間長了，我們難免遇到瓶頸期，這時候就需要我們調整自己的負重，我們應該咬牙堅持，不斷地突破自己，這樣才能不斷地進步，提高自己健身的水平！
同時，當你不斷地進步，你的肌肉也會被充分的鍛煉，你的肌肉量就會增加，肌肉的圍度就會變粗，這對於增肌有很好的鍛煉效果，能提高鍛煉的效率！