『壹』 怎樣才能練出好看的臀型
維密秀大家都是眾所周知，身材火辣的模特身著時髦靚眼的內衣英姿颯爽地行走在T台上。讓她們自信的是什麼?我想不僅僅只是她們在T台盡頭給我們留下的回眸一笑，更是她們比例完美的身材。
這樣的身材也是我們女生為之健身的目標，如何能夠擁有維密模特般的誘人臀部，今天將為大家講解三個練臀動作。
斯特拉強力物理療法的艾麗絲·霍蘭德博士指出，側卧的臀部外展是她的最愛之一。她指出，跑步者和運動員經常與之斗爭——因為它正確地瞄準了臀中肌和小肌的纖維。”動作詳解：側躺，臀部疊在一起。把你的上肢放在你的前腿後面大約5度，這樣你的上腳後跟就在你身後。
保持你的核心力量和你的膝蓋伸直，把你的上腳踝向上舉向天花板且沒有移動你的骨盆。在需要的時候用你的手或肘部支撐你自己。讓你的腳回到開始的位置。重復上述的運動。
健身路貴在持久，要想擁有維密身材不在於一朝一夕，請加油練習吧。
『貳』 翹臀怎麼練出來
很多人都有扁平臀、下垂臀的煩惱，這是平時缺乏鍛煉，加上長時間久坐導致的。
這個動作鍛煉身體的平衡能力，可以強化單邊肌群，動作要求：一條腿盤在另一條腿的膝蓋上方，然後慢慢下蹲到極限，再恢復站姿，每側進行10次，重復4組。