A. 怎樣訓練小腿三頭肌力量
訓練小腿三頭肌力量的方法：
一、直立負重提踵
手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
二、坐姿負重提踵
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
B. 小腿三頭肌由什麼合成
對於自己身體上的肌肉大多數人都不了解，只有運動員或者健身教練才比較熟悉，也能練出優美的體型，而小腿三頭肌是在小腿的後面，主要是保持人的行走和直立的作用，肌肉的形狀好，那腿型也會非常的完美，因此很多人在塑形的時候都會選擇練一下小腿三頭肌，對小腿三頭肌了解了才能知道哪些動作可以達到自己想要的目的，而不會盲目的練習。
小腿三頭肌由什麼合成?
腓腸肌外側頭根據肌構築特徵，可區分為肌質亞部、外側淺亞部和外側深亞部三個構築亞部。腓腸肌內側頭無區分構築亞部的形態特徵。比目魚肌分主部和副肌束兩部。
(1)腓腸肌外側頭神經入肌後一般發出5支，呈多支主幹型分布，第1支主要分布於肌質亞部和外側深亞部的上部。第2和第4支主要分布於外側淺亞部。第3和第5支主要分布於外側深亞部，外側頭三個構築亞部無單獨的一級肌神經支支配。
(2)腓腸肌內側頭神經入肌後沿肌長軸下行呈單支主幹型分布，沿途逐漸分支，一般發出4支分布於肌。
(3)比目魚肌主部肌神經在肌的上端分為內外兩支，分別分布到主部的內、外側，在肌中部內、外側支構成大量的吻合。支配副肌束的神經由脛神經直接發出，入肌後發出4支神經支，分別分布於腱板的兩側，與主部的神經間有大量吻合，可見交通支和返支存在。
小腿三頭肌的位置及作用：
位置：小腿後群。
作用：
1、維持人直立姿勢和行走、跑步時的提跟運動。
2、屈小腿和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。
形態：它的二個頭，位於淺層稱腓腸肌，另一個頭位置較深是比目魚肌。
小腿三頭肌怎麼鍛煉出來：
1、力量練習
站姿提踵是應用最多、最經典的一個動作。主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2、柔韌性練習
腿部後側肌群人類最勤快、又受壓迫最嚴重的肌群之一，長時間站立或者長時間穿高跟鞋的女性小腿後側使用過度，更需要拉伸它…
A、身體正直，拉伸一側的腳伸直，腳趾擱在台階沿上，意念拉伸點集中於腳趾，身體重心盡量靠近於足部腳趾處，期間膝蓋盡量不要屈。拉伸幅度即強度，可以通過保持背部和身上的平衡來調節。
B、面向牆面，雙手撐牆，將身體向前傾，使腹部接近牆面，腳如圖所示，感受到小腿三頭肌的牽拉感。