⑴ 怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重復動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鍾達到「暴汗」的效果。你只需要准備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜志或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。
動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。 然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 TIPS： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的綳緊，做10次後換腿。
⑵ 女生如何有效瘦大腿
最簡單而又有效的就是做蹲起，就是特別累，但是真的非常見效。就是每天200個做三組，記住，別斷掉，每天都要做，然後就是因為這個比較容易有肌肉，每次做完之後一定要揉下腿部放鬆放鬆。還有另一個方法就是蹬自行車，這個更簡單，每天睡覺前躺在床上做幾組就可以了。
還有就是一些在日常生活里注意容易長肉的細節，比如，吃完飯就坐下甚至躺在床上不動，這最容易胖屁股和大腿了，然後跑步也有用，但是這個效果沒有蹲起有效，也沒有那個累，如果單純想要減腿部的肉肉的話，還是要針對它做。
還有就是爬樓梯，就算有電梯也盡量爬樓梯，多走動走動，這些運動過後都要揉揉肌肉，不然虛肉成了肌肉更難看，還有就是躺在床上，腿部靠牆然後左右擺腿，這個也累，針對的是大腿根部的肉。這些小動作都挺有效的，關鍵也是方便。我個人認為如果不是喜歡健身的那種，就在家裡學學瑜伽或者跑跑步什麼的也挺方便。不用每天出入健身房。
也可以做那種動作，就是類似於扎馬步，然後步子大一點，上下蹲起，也很有效。但是忌諱吃重鹽，因為吃重鹽的時候最先胖的小腿肚，所以就有很多女生身材也還過得去，就是有肌肉腿。
總之，不管是怎麼樣的方法，都要堅持下去，良好的飲食習慣也要有。只要你肯努力，瘦下來那都是遲早的事兒！