1. 怎麼讓肩膀變寬
是什麼讓你的肩看起來寬?
手臂自然下垂時與身體隔開的距離肩部肌肉的體積鎖骨的長度(遺傳決定)
肩寬確實受遺傳影響的程度很小，同性別之間鎖骨長度的差異最多就幾厘米。但大力士、健美選手和普通人的肩寬差距可達十幾厘米，這證明了是後天訓練可以對肩寬有巨大的改變。那麼現在就向大家介紹幾種最認可幾種讓肩膀變寬的方法!
肩膀可以通過訓練變得更寬或者說更好看，但是大家對練肩這件事有點誤會。
有些姑娘、甚至有些男生，都會有些抵觸肩部的訓練，覺得肩部訓練一定會讓斜方肌上圖的紅色區域)變大、變成所謂的溜肩(下圖)。
然而，正確地練習肩部，從不僅能讓你在完成動作的時候更加穩定、減小受傷風險，額外的一個好處就是大家都關心：顯臉小，顯腰細。
4大原理：
1、通過改變肩胛骨的位置把手臂向外推
胛骨夾緊固定，手肘朝後保持微屈，小臂稍微旋轉使啞鈴向前傾斜。從最輕的啞鈴開始熱身，按照1秒舉起，最高點綳緊1秒，2秒的節奏完成。鎖骨必須全程固定不動，否則說明啞鈴重量過大了。
2. 肩膀太窄了，怎麼鍛煉才能練得又厚又寬
肩膀太窄，相信許多人都會苦惱不已，不僅穿衣看起來沒有精神，需要家肩墊才能讓衣服挺拔，而且肩膀若太窄的話，還會讓你自己的缺點更進一步放大，就算你有麒麟臂，也會讓自己看起來會略微含胸，甚至頹背佝僂。
肩膀厚實，不僅需要鍛煉三角肌，也要鍛煉好斜方肌、三頭肌、三角肌甚至上胸大肌也要涉及到來。當然如果你的肱二頭肌已經和緊爆，以上肌肉只要針對性練習，就能很快達到你想要的效果。
3-5組，每組8-15次，組間休息30-50秒。
最後一個動作：史密斯機頸後推舉
雙腳踩實，背部如果有靠版，緊貼著靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。正握杠鈴，掌心向前，打開雙肘成90度，慢起慢落，推起時候呼氣，下放時候吸氣，鍛煉時候不要貪重，尤其是新手，在第一次鍛煉盡量在有角落保護下進行。
3-5組，每組8-15次，組間休息30-50秒。