❶ 如何運動可以緩解腰椎疼痛
先確定腰椎疼痛的原因。
即便運動是一種比較安全的緩解腰痛的方法，也不是隨便就能做的。
像是腰椎向前滑脫導致的腰椎疼痛，初期便不適合進行腰椎後仰類的運動，如下圖小狗做的動作。
動作要點：
- 側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
- 保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，向貝殼一樣（如圖）；
- 可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
- 若出現不適，可減少次數，或者暫時停止該動作。
如果能夠輕松完成這些運動，可以後續逐步加上仰卧臀橋、平板支撐等強度稍大些的運動。
注意：但如果運動過程中或運動後腰椎疼痛加重，那麼需要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。
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