㈠ 怎樣鍛煉效果最好呢
怎樣鍛煉效果最好呢
怎樣鍛煉效果最好呢，生活中，許多人都有鍛煉的習慣，而人們想要鍛煉又效果。就需要找到適合自己的鍛煉方法，還需要找到動作鍛煉的要領。下面介紹怎樣鍛煉效果最好呢！
怎樣鍛煉效果最好呢1
1、胸部
平卧推舉： 主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作： 兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、肩部
推舉： 主要練三角肌前束、中束和後束。
動作： 坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
3、背部
（1）俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作： 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
注意： 劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
在鍛煉之時，大家不要只注重某個部位的練習，應該把身體的各個部位依次鍛煉幾次，久而久之，全身上下的鍛煉效果就會顯現出來，否則，身體看起來就不協調。
到了最後時刻，相信大家一定會覺得高興的，付出的終於能夠得到回報了。
怎樣鍛煉效果最好呢2
1、重量訓練
現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。
當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。
2、運動量的掌握
運動要遵循「緩慢輕柔」的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鍾較適宜，運動時應無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。
如運動後出現疲勞現象且久久不能消退，則說明運動量過大或項目不合適。
3、維持運動的「平衡」
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的'運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。
一般情況下，鍛煉的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動「平衡」，防止運動損傷。
怎樣鍛煉減肥效果最好呢
1、堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；
運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鍾時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分），即表明運動強度適宜。
若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
3、每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
鍛煉減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動，然後在有氧運動的基礎上把握好運動的強度，如此一來，減肥的效果才會顯著，減肥者本身也會因此充滿希望。
不過，初次鍛煉的人不要直接大量運動，循序漸進才是最好的鍛煉方式。
長期缺乏鍛煉怎麼鍛煉
1、長期缺乏鍛煉選擇項目要適宜
長期缺乏鍛煉的人在鍛煉前最好做一次較為全面的體格檢查，對自己的身體情況做出正確的評估，確定是否可以參加體育鍛煉，並聽取醫生的意見和建議，根據自己的健康狀況選擇合適的鍛煉項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。一般來講，應選擇各關節、各肌群都能得到鍛煉的運動項目如快步走、慢跑、游泳等，而不應選擇強度過大，速度過快的較劇烈的運動項目。
有條件時，可進行一項以上的體育活動，選擇一個主項和副項來互補不足。當然，最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛煉。
2、長期缺乏鍛煉要循序漸進
參加運動鍛煉決不能急於求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛煉，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
開始鍛煉時運動量要小，適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛煉後，如運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕松、舒暢，食慾、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。
此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛煉方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛煉目的。
怎樣鍛煉腹部肌肉？
1、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
㈡ 哪些動作可以練腿、練腹，打造更完美的身材
今天我要給大家推薦的是四個動作，這四個動作分別可以幫助我們鍛煉腿部和腹部，你可以從中選取一些你喜歡的動作，並把這些動作加入到相對應的部位訓練計劃中去，豐富我們的訓練內容，讓我們的訓練效果加倍。
下面的這些動作都可以幫助你打造完美的身材，這些動作可以幫助你塑造身體肌肉的形狀，可以幫助你燃燒身體多餘的脂肪，我們在做這些動作的時候，一定要細心去把這些動作做標准，感受這些動作帶給我們很好的訓練效果。
接下來的這個動作是在幫助我們鍛煉腿部肌肉，這個動作的名字叫俯身跪姿，單腿抬起擺動，這個動作的名字有點長，但是這個動作做起來並不會很復雜。我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下我們需要抬起單側的腿部。
抬起我們單側的腿部之後，我們就需要將腳面綳直，感受該側腿部肌肉的緊張，然後利用我們腿部肌肉發力，來完成這個擺動的動作。我們的動作速度是緩慢的，但是我們的訓練效果是要達到極致的。
4、俯身支撐登山者
接下來的這個動作是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這個動作主要可以幫助我們鍛煉腹直肌肌肉，這個動作的名字叫俯身支撐登山者。它的動作難度屬於中等難度，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼我建議你在做這個動作的時候可以放慢一下動作速度去完成。
我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，讓我們的腹肌收緊，讓我們的身體保持在一條直線上，隨後我們需要完成這個登山者的動作，你可以適當的加快一下自己的動作速度，感受自己腹部肌肉的持續緊張。
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㈢ 怎樣鍛煉才能獲得更好的健身效果呢
哈嘍大家好，很高心大家能看到這篇文章，這篇文章主要是幾個基礎的力量訓練動作推介，希望看完了這篇文章的你們，會更好的了解健身，用更好的方式，更好的動作去完成基礎動作。那麼話不對說，請大家繼續看下去吧！
大家可能知道跑酷，裡面的人很帥吧，我可以很負責的告訴大家，練習跑酷最關鍵的就是肢體的協調能力了，所以大家要是有這個小心思，大可試試熊爬。
那麼以上就是我推薦給大家的幾個基礎的力量訓練動作了，希望大家可以喜歡。