❶ 大學生跳繩減脂須知
跳繩減脂攻略
不建議
跳繩體重：超過150斤
體重超過150斤的寶子，不建議通過跳繩進行減肥，因為容易對膝蓋造成太大的壓力，會損傷，而且超重的體型平衡感普遍不佳，在跳躍的時候，也容易造成動作標準的不佳
跳繩前奏：直接開跳
很多寶子會選擇不熱身直接開跳，這是不好的運動習慣，因為容易抽筋，並且增加關節受傷的幾率，同時因為你沒有觸進身體的血Y循環，直接運動，所以降低了減肥的效果
放心做
跳繩時間：早晨/晚上
早晨跳繩的前提是不吃早餐先運動，可以讓你一天好狀態，晚上跳繩是晚飯後2小時，促進剩餘熱量消耗，而且還能觸進你晚上的睡眠，不建議中午跳繩，容易疲累影響工作
跳繩前奏：3-5分鍾熱身
我們在跳繩前，要充分的完成熱身，比如扭動關節，或者高抬腿，讓我們的身體感知到接下來要進入一個運動的階段，這樣可以提高你的減肥效果，
同時保護肌肉與關節的展開
不建議
跳繩地面：硬地面
對於有一定體重基數的寶子來說，長時間在硬的地面上跳躍，對膝蓋是一個非常的壓力，長時間下去，甚至會磨損半月板，這樣的結果就是給身體帶來了負擔
新手跳繩：高強度
對於一些新手寶子來說，我們開始不要設定太高強度跟太高的目標，因為這樣容易影響堅持，而且超出身體承受范圍內的強度也容易造成一定的傷害，會得不償失
放心做
兆繩地面：跳繩墊
要麼可以選擇在小區的塑膠地面上，也可以給自己准備一個跳繩墊，這樣可以減少對膝蓋的壓力，同時也能減少噪音，對於打算依靠長時間跳繩減巴的寶子來說，是好選擇
新手跳繩：500個起步
新手跳繩減肥，可以500個作為起步然後在一百個，一百個的向上加，給身體一個時間去適應，設定階段提升每周4-5次，把每次跳繩的時間控制在30分鍾上下
不建議
跳繩姿勢：腳後跟著地
我們在跳繩的時候，一定不能腳後跟先著地，這種落地姿勢沒有我們的足弓部分進行緩沖，讓膝蓋直接接受地面的沖擊，會讓我們的膝蓋受傷，從而很難持久的跳繩
跳繩高度：越高越好
跳繩肯定不是跳的越高效果越好，相反，這樣的方式只會讓你越跳，時間越短，甚至還會讓你的腳踝跟膝關節受到高強度的沖擊而且受傷，這是錯誤的想法
放心做
跳繩姿勢：腳尖/前腳掌著地腳尖或者前腳掌著地是正確的落地姿勢，因為這樣能夠掌握好我們身體的重心，同時因為做好了緩沖，所以不易損傷踝、膝關節和腰部的部位，這樣才能長效的跳繩減肥
跳繩高度：繩子通過即可
只要我們的跳繩高度，能讓繩子輕鬆通過就可以了，而且我們在跳繩的時候要用腳踝發力，而不是膝蓋發力，只有用腳踝發力，才能省力長時間的跳躍，膝蓋發力會誤傷
不建議
跳繩穿著：光腳跳繩
寶子們不要覺得光腳跳繩可以觸進腳底板的循環，其實相比於按摩腳底板，光腳跳繩對足弓跟膝關節的傷害更大，甚至久了之後，會造成腳步的變形，是不建議的方式
跳繩選擇：塑料跳繩
塑料跳繩的普及率很高，作為新手沒問題，但用於減肥的話，它有一個問題就是太輕，所以甩動感不是很強，同時有纏繞的問題，更適合小學生或者中學生來使用
放心做
跳繩穿著：軟底鞋/跑步鞋
大多數的軟鞋底跟跑步鞋就是有做了減震的設計，所以用於跳繩是非常好的，其次跑步鞋前腳掌薄，後腳掌厚這樣的方式更適合整個跳繩動作的緩震，增加減肥運動效果
跳繩選擇：無繩跳繩
無繩跳繩有幾個優點，一個是它不會有繩子拍打地面的聲音，在家裡也可以使用，其次它在戶外不會有用到別人的風險，並且自己還不會因為平衡而磕到，算是不錯的選擇