Ⅰ 如何擁有好看的臀型
好看的臀型是需要精心打造的：
1、運動。每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鍾只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉，使臀部不會有過多的脂肪同時保持臀部肌肉的緊實。
2、瑜伽。雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳並攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
3、美臀霜。許多品牌都有專門的美臀產品，這些產品大多具有緊實提拉的作用，使得臀部表面的肌膚能夠光滑又彈性。
另外，公認的最標准臀型：
1. 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；
2. 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；
3. 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看；
4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
Ⅱ 怎樣才能練出好看的臀型
維密秀大家都是眾所周知，身材火辣的模特身著時髦靚眼的內衣英姿颯爽地行走在T台上。讓她們自信的是什麼?我想不僅僅只是她們在T台盡頭給我們留下的回眸一笑，更是她們比例完美的身材。
這樣的身材也是我們女生為之健身的目標，如何能夠擁有維密模特般的誘人臀部，今天將為大家講解三個練臀動作。
斯特拉強力物理療法的艾麗絲·霍蘭德博士指出，側卧的臀部外展是她的最愛之一。她指出，跑步者和運動員經常與之斗爭——因為它正確地瞄準了臀中肌和小肌的纖維。”動作詳解：側躺，臀部疊在一起。把你的上肢放在你的前腿後面大約5度，這樣你的上腳後跟就在你身後。
保持你的核心力量和你的膝蓋伸直，把你的上腳踝向上舉向天花板且沒有移動你的骨盆。在需要的時候用你的手或肘部支撐你自己。讓你的腳回到開始的位置。重復上述的運動。
健身路貴在持久，要想擁有維密身材不在於一朝一夕，請加油練習吧。
Ⅲ 如何擁有翹臀
女人都想要自己的臀部變得非常的完美，讓自己的臀部變得非常的翹，但是有的人在練習的時候，有很多的擔憂，但是不管有什麼擔心，想自己的臀部變的好看的話，就要好好的練習了，那麼如何擁有翹臀？擁有翹臀該怎麼做？下面為大家介紹一下吧。
1、如何擁有翹臀
A.躺卧運動最好
卧室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、卧的運動。（而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。）
注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。
B.起床的暖身運動
早上起床想要精神好，不妨來個起床熱身操吧！首先來個深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然後利用下床穿拖鞋時，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。
洗臉的時候，利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作;毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運動。
C.可利用輔助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些輔助按摩器之類的東西，來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、後背部的曲線，一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。
D.睡前不做太激烈的運動
晚上容易睡不著的美女們，喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動，否則血液循環加速，整個人反而神采奕奕。做點伸展運動，可以柔軟緊綳綳的筋骨。
2、練翹臀的運動
（1）首先，當然是熱身了，臀部的鍛煉重點還是在於下肢肌肉的運動，熱身首選爬樓梯，既能起到熱身作用，又能刺激臀部肌肉。之後對目標肌肉進行充分拉伸和按摩。
（2）啞鈴箭步走，前腳邁出後身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內外側傾斜，注意不要腿部借力，體會臀肌的收縮感。左右交替，一組直至力竭。5分鍾休息，拉伸按摩相關肌肉。
（3）深蹲一組，深蹲時不要速度過快，蹲得過低，否則極易損傷膝踝等關節。腰背要挺直，臀肌發力，一組做至力竭。啞鈴選擇合適自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。深蹲也是很好的鍛煉腿部肌肉和心肺功能的動作。5分鍾休息，拉伸按摩相關肌肉。
（4）臀橋一組，雙腳間距略大於肩寬，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。一組至力竭。5分鍾休息，拉伸按摩相關肌肉。
（5）後抬腿一組，單腿向後伸直抬高時，勾腳，臀肌用力收緊。一組至力竭。5分鍾休息，拉伸按摩相關肌肉。
（6）側抬腿一組，整個動作後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。抬腿注意腳尖綳緊，動作緩慢，感受臀肌發力。一組至力竭。5分鍾休息，拉伸按摩相關肌肉。
（7）最後進行充分拉伸，以利於肌肉線條的塑造，這套動作對腿部也有很大幫助，可以緊致肌肉，有效提臀。