『壹』 怎樣瘦肌肉型小腿啊
步驟/方法
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
『貳』 怎樣瘦肌肉型小腿
惦著腳走路
『叄』 怎樣瘦肌肉型小腿
瘦肌肉型腿的方法：
一、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
二、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍里，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
三、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
四、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
『肆』 怎樣瘦肌肉型小腿
每天泡完澡後，用精油按摩！或者有事沒事輕怕小腿肌肉，讓她慢慢軟化下來。還有就是鍛煉完先抖動一下身體或者輕拍小腿，是很有效的預防方法。
『伍』 怎樣瘦小腿肌肉型圖解
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
『陸』 如何瘦肌肉型小腿
做睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖
仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鍾瘦身之大腿
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶
翹起、綳直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。
回答者：匿名 11-26 14:28
塑身：減大腿贅肉的好方法
■ 次數：每6下為1組，共做3組
● 動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲
● 動作二：兩手放於膝蓋上
● 動作三：膝蓋向兩旁張開
● 動作四：膝蓋合並，再伸直回動作一的姿勢
減大腿非常非常有效的方法
這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
怎樣可以減大腿脂肪？
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腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。
要有耐力喲
祝你成功！
『柒』 怎樣瘦肌肉型的小腿
打松結實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為准- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鍾，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鍾，不過保持均勻呼吸。
加強消脂收緊運動。
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
沖刺瘦腿階段。
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。