Ⅰ 健身後吃多少克乳清蛋白啊
可以根據自身體重來參考攝入蛋白質的值。
按自身體重計算，2-3克/公斤攝入，在增肌期可以按5-6克/公斤攝入。
舉例：
70KG體重的人，訓練後攝入大約在140克左右，但日常食物攝入也會有蛋白質攝入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足夠。
Ⅱ 健身後一天吃多少蛋白
根據RDA（日推薦攝取量），推薦我們的日常蛋白攝入量是每公斤體重、每天攝入0.8克（你可能也常見這個數字），也就是說，如果你重80公斤，那麼你的蛋白日推薦攝入量應該是64克。
國際運動營養雜志上的研究表明，通常進行力量訓練的人，每日蛋白攝入量應該是每公斤體重1.6-1.7克，是當前RDA的2倍。而進行耐力訓練的攝入量應在1.2-1.6克之間，是當前RDA的1.5倍。
蛋白補充類：
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
(2)健身後吃多少擴展閱讀
蛋白質的食物來源可以分為兩類：一類是動物性蛋白質，另一類是植物性蛋白質。
動物性蛋白質來源：
畜肉、禽肉、魚、蝦、貝類等蛋白質含量較高，蛋白質含量一般為10%~20%，而且為優質蛋白質，其蛋白質中氨基酸含量和比例接近人體所需氨基酸模式。鮮乳蛋白質含量為1.5%~3.8%，蛋類蛋白質含量為11%~14，乳、蛋類其必需氨基酸模式與人體必需氨基酸需要量模式接近，營養價值很高。
植物性蛋白質來源：
在植物性食物中蛋白質含量較高的是干豆類，其蛋白質含量為20%~40%；谷類蛋白質含量為7%~14%；堅果類(如花生、核桃、蓮子等)蛋白質含量為15%~30%；
薯類蛋白質含量為2%~3%。雖然谷類的蛋白質含量不高，質量也較低，但是它作為我們的主食，攝入量較大，每天通過谷類獲得的蛋白質占所需蛋白質總量的一半，因此，有特別的意義。
為了改善膳食蛋白質的質量，膳食中應保證有一定比例的優質蛋白質。根據目前我國的實際情況，可選擇較經濟的植物性蛋白質食品和動物性蛋白質食品混合食用，以滿足機體的需要。
一般要求動物性蛋白質和大豆蛋白質應占膳食總蛋白質的30%~50%。其中，動物性蛋白質占總蛋白質含量的20%~30%為好。
Ⅲ 請問健身後如果吃蛋白粉的話每次吃多少克謝謝大家
訓練後用30-40g就可以，蛋白質只是日常膳食營養的一種，不必拿捏的太緊，加強日常飲食才更重要哦。普通鐵勺我沒量過，不過康比特蛋白粉的勺子一勺是20g，美瑞克斯一勺是25g。