⑴ 人一頓飯吃多少克
均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。
而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。
蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。
⑵ 主食應該吃多少，怎麼吃關於主食，一篇文章給你講清楚
五一假期已經過去5天了，大家吃什麼好吃的了？在中國人的飲食文化中，主食占據著重要的位置。油餅夾燒麥、炒麵餡麵包、土豆絲卷餅……等下，主食加主食真的好嗎……
有些人宣稱不吃肉，只吃主食，以此方法 養生 。 還有些減肥的人對主食避之不及，希望用肉替代主食來快速減肥 。 主食到底應該吃多少，吃得過多過少對身體有沒有危害 ，應當如何選擇主食呢？
主食吃多少
如果將食物分為五類，那麼它們分別是： 谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類及油脂類。
這幾類食物各有特點，吃飯時保持適當的佔比才能保證營養全面，保持身體 健康 。
五類食物中，攝入量最大的應該是 谷薯類，即我們所說的主食 。中國居民膳食指南指出，主食提供的能量應佔一天飲食總能量的50% 65%[1]，也就是說成年人每日應吃250 400克的主食。 如果體重為60 70千克，那麼每餐的主食約需要1 1.5碗米飯（大約2 3兩）或1 2個饅頭[1]。
圖丨giphy
與主食吃得非常少（70%）的人相比，將主食量控制在每日總能量40% 70%的人，壽命最長。
這是因為， 主食攝入過少時，攝入的動物蛋白質及脂肪通常較多，而主食吃得過多時，精製米面（米飯、面條或白麵包等）的攝入量就會很大，兩種情況都有害 健康 [2,3]。
主食吃什麼好
成人每天的主食中， 一般應包含全穀物及雜豆類50~150克、薯類50~100克。
全穀物是指未經精細化加工，或雖經處理，仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。可以將 稻米、小麥、大麥、燕麥、玉米、青稞、蕎麥及薏米 作為主食。
稻米、小麥、大麥和燕麥等都是全穀物丨圖蟲創意
雜豆是指除大豆外的紅豆、綠豆、芸豆及花豆等豆類。雜豆的膳食纖維、鈣及鐵含量較高，與精白米面搭配食用可以達到均衡營養的效果。
薯類指土豆、紅薯、山葯及芋頭等根莖類作物。薯類含有豐富纖維素、半纖維素及果膠等，能夠促進腸道蠕動，預防便秘。
和精製米面相比， 全穀物、雜豆及薯類能提供更多的B族維生素、礦物質及膳食纖維等有益 健康 的營養成分和植物化學物 ，而且全穀物、雜豆和薯類升高血糖的速度更慢，對降低糖尿病、心血管疾病、肥胖及腫瘤等風險有重要作用[4]。 每天以50克全穀物替代50克精製穀物，會有明顯改善 健康 狀況的效果 [5]。
主食怎麼吃
一日三餐中， 應該至少有一餐用全穀物、雜豆和薯類作為主食。
1、可以 用全穀物煮粥 （如小米粥） 或製作麵食 （如全麥粉饅頭），也可以在白米中加入糙米、紅豆或紅薯等 蒸雜糧飯 ，製作雜糧飯的時候，最適宜的比例為全穀物：精米精面為1:2。
圖丨giphy
2、雜豆可以直接煮粥或煮熟後炒菜。
3、薯類經蒸、煮或烤可直接作為主食，也可以將薯類入菜，如炒土豆絲及山葯燉排骨等。但 炒土豆絲等菜需歸類到主食中，吃這種菜時，要減少其他主食的攝入量。 如果吃土豆絲的同時，米飯的量還和以往一樣，就很容易造成攝入的主食量超標。
4、少吃油條、油餅、炸薯條及炸饅頭等油炸主食。
5、自製主食時，要 減少精製米面的量 。精製加工後的米面留存下來的僅剩穀物胚乳部分，而全穀物原本含有的膳食纖維損失嚴重，B族維生素及礦物質損失更是高達60% 80%。
另外， 不能把水果當做主食吃 ，谷薯類食物才是主食。 有些減肥的人還會將水果做成果汁，早餐或者晚餐只喝果汁，同樣也是不可行的。 一是因為水果中的營養成分不能替代谷薯類食物。二是水果中的碳水化合物主要是果糖及葡萄糖，攝入過多同樣會導致血脂升高及肥胖。
為了身體 健康 ，不要走極端，不可一點也不吃主食，也不要一次吃很多，將主食的量控制在適宜的范圍內才最合理。
參考文獻
[1]中華營養學會.中國居民膳食指南(2016).北京: 人民衛生出版社, 2016.
[2] Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. 2018;3(9):e419-e428.
[3] Dehghan M, Mente A, Zhang X, et al; Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2017;390(10107):2050-2062.
[4]Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019;393(10170):434-445.
[5]Zazpe I, Santiago S, Gea A, et al. Association between a dietary carbohydrate index and cardiovascular disease in the SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) Project. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016;26(11):1048-1056.
作者：代天醫
編輯：木易楊楊
⑶ 營養師說的一份主食，大概是多少
1份主食對應的食物是25克生米、25克面、25克雜豆、35克麵包、100克土豆、100克地瓜、100克芋頭、100克紫薯、150克山葯、200克鮮玉米（帶棒）55～65克熟米飯。
⑷ 正常人一頓飯吃多少克
生活中的人體質情況不同，每頓飯吃多少的情況也不大相同，均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求，如果有便秘的話還要多吃些水果，水果200g到400g，不能過多或者過少，吃到七八分飽就可以了。
⑸ 人每天適合吃多少主食該注意什麼
一般情況下每天應該吃400克左右的主食就可以了；如果身體比較胖的話，一定要注意減少主食的攝入，這樣才可以讓身體變得苗條。
⑹ 每天應吃多少主食
⑺ 每天都吃的主食有多少
問題一：人一天吃多少克主食為宜？ 根據中國營養學會發布的中國居民膳食寶塔給出的結果是 谷類薯類雜豆等主食每天攝入量在250克到400克之間,具體的攝入量要看身高,年齡,體重,勞動量等多方面因素,不能做硬性規定必須考慮實際情況.
中國居民平衡膳食寶塔說明
1．膳食寶塔結構 膳食寶塔共分五層，包括我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。谷類位居底層，每人每天應該吃250～400g；蔬菜和水果居第二層，每天應吃300 g～500 g和200 g～400 g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125 g～225 g（魚蝦類50 g～100 g，畜、禽肉50 g～75 g，蛋類25 g～50 g；奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300 g的奶類及奶製品和相當於干豆30 g～50 g的大豆及製品。第五層塔頂烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25 g或30 g，食鹽不超過6 g。
問題二：每個人每天最好都應該吃哪些食物 一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油 *** 為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好， *** 美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界 *** 的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
問題三：人一天需要吃多少東西？ 一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：標准體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標准體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(註：個人標准體重=身高(厘米)―105)我知道，這里下面的資料給你參考：
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。...>>
問題四：人一天至少吃多少種食物？？？？ 1.雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。
根據體重吃雜食---304醫院內分泌科主任馬學毅教授認為：要解決這一問題，首先要判斷體重，然後按照體重，科學設計自己的飲食。詳細閱讀>>>
2.慢食：一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
3.素食：原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
素食養生 有道理嗎？---目前，世界上有越來越多的人正在選擇吃素。告訴別人自己是素食者，似乎成了一件很時髦的事。據統計，在美國成人中，約有5%―9%的人是素食者。另外，美國素食品的零售額也以每年20%―40%的比例大幅度增加。吃素的原因除了宗教、環保、減肥以外，最為人所推崇的，就是養生了。素食看起來清清淡淡，一定會對健康有好處成了很多人的共識，這種認識到底有沒有道理呢？詳細閱讀>>>
4.早食：即三餐皆需早。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防疾病。
5.淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱「三害」，一個「淡」字可解。
夏季莫為「清淡」誤---夏季談及飲食，「清淡」之說便大行其道，「清淡」文章連篇累牘。為了執行「清淡路線」，原來經常吃的魚肉禽蛋很少吃了；連平時每天都喝的牛奶也停了，說是喝了牛奶「火氣」旺；在飲食的數量上不少人也減少了，大有「縮食」的味道。這樣做的結果是，不少人的體質迅速下降，體重減輕，消瘦乏力，抗高溫和疾病的能力下降，工作、學習效率降低，甚至有人產生「疰夏」現象。詳細閱讀>>>
6.冷食：低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
肥胖者需控製冷食 冷飲---因為陽型比陰型的肥胖者基礎代謝的功能較高，所以在不自覺的情況下，會喜歡吃些冷東西，會咕嚕咕嚕的喝著啤酒或果汁而造成腹部的寒冷。如此只會讓體內的脂肪愈來愈難消除而已。內臟一旦感覺寒冷，各種疾病就可能接踵而來。詳細閱讀>>>
7.鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
幾種食物不能吃新鮮---鮮海蜇 新鮮的海蜇含水多，皮體較厚，還含有毒素。只有經過食鹽加明礬鹽（俗稱三礬）清洗兩次，使鮮海蜇脫水兩次，才能讓毒素隨水排盡。二礬海蜇呈淺紅或淺黃色，厚薄均勻且有韌性，用力擠也擠不出水，這種海蜇方可食用。人們到海蜇產地旅遊，會遇到兜售不經處理或只經1―2次鹽漬處理的海蜇，千萬不要去品嘗或選購。詳細閱讀>>>
8.潔食：「干凈」包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
9.生食：並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。
生食對健康有好處嗎---在許多明星們的推波助瀾下，生食運動正從「旁門左道」變成主流飲食習慣，大有從美國向全球擴展之勢。可是，生食真的對你的健康有好處嗎？近日，美國的《新聞周刊》對此進行了客觀分析。詳細閱讀>>>
10.定食：定時定量進食，久之形成動力定型，是最佳的養生之道。
11.稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質。
12.小食：三頓正餐外的小餐稱為「小食」，具多重功效。
13.選食：新世紀已進入個體營養時代，應......>>
問題五：每天都不吃主食能減肥嗎？ 我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢
問題六：土豆做主食一天吃多少 哎。。何必要減肥？開心的過一天是一天不是很好嗎、 減肥主要不是靠吃多少 而是運動量的大小，多運動讓脂肪燃燒 可以減肥，就算你兩天吃一頓飯，成天戴著也會張肉滴
問題七：人體每天必須的食物都是什麼 沒有單一的食物稱之為最健康的~~
如果是這樣，營養學還談什麼食物多樣話~~膳食的營養價值在於合理搭配~~
我認為最健康的食物是堅持遵循營養學八大膳食原則~~
1．食物多樣、谷類為主
人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所必需的全部營養素。平衡膳食，必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養素的需要，達到合理營養、促進健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。
多種食物應包括以下五大類：
谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。
動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
豆類及其製品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。
蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。
純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
谷類食物是中國傳統膳食的主體。隨著經濟發展，生活改善，人們傾向於食用更多的動物性食物。根據1992年全國營養調查的結果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費量已超過了谷類的消費量。這種「西方化」或「富裕型」的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預防不利。提出穀物為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好的傳統，防止發達國家膳食的弊端。
另外，要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則，穀粒表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維大部流失到糠麩之中。
2．多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，他們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
有些水果中維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑桔、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的極好來源。我國近年來開發的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。
薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。我國居民近十年來吃薯類較少，應當鼓勵多吃些薯類。
有豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護心血管健康、增強抗病能力、減少兒童發生乾眼病的危險及預防某些癌症等有著十分重要的作用。
3．每天吃奶類、豆類或其製品
奶類除含有豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量的一半左右。我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯系。大量的研究表明，給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡；給老年人補鈣也可能減緩其骨質丟失的速度。因此，應大力發展奶類的生產和消費。豆類是我國的傳統食品，含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，應大力提倡豆類，特別是大豆及其製品的生產和消費。
4．經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和......>>
⑻ 正常人一頓飯一般吃多少克
正常人的身體素質基本相同，成人的飯量也基本相同，一般主食250g至400g，油25g，鹽6g。加水1200毫升左右是一個標准條件，50公斤的女性每天攝入的食物約為200克，男性每天攝取的食品約為250-300克，與女性相比，體重相同的男性攝取的食物略多些。
應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。
五果的營養
五果同樣也是泛指各種水果，「助」在這里有幫助、輔助的意思。現代研究表明，水果是居民膳食維生素A和C的主要來源，還含有水分、糖、果膠、氨基酸、礦物質等多種營養成分。
由於遠洋航行的水手遠離陸地，沒有新鮮水果和蔬菜，身體中嚴重缺乏維生素C，從而產生了一種當時死亡率很高的壞血病。由此可以看出：水果在生活中雖然看起來不起眼，但是如果嚴重攝入不足，會帶來很壞的後果。
以上內容參考人民網-每天吃飯如何搭配好？
⑼ 人每天適合吃多少主食你喜歡吃主食嗎
人每天吃主食的量，要根據每個人不同的體力活動和生活習慣來確定，如果是體力勞動的工作者，那麼對於主食的攝入就會更多一些，不是體力勞動的工作者就比較以蔬菜還有蛋白質含量較多的食物為主。大部分人的飲食習慣還是比較傳統的，比較愛吃主食和穀物類的食物，每頓不吃主食就會覺得沒吃飽，不吃主食也總覺得缺點什麼。
可以用粗糧或雜糧來代替主食，如果想要瘦身，就可以將精細白面換成粗糧之類的食物。粗糧一般都比較容易有飽腹感，可以減少能量的攝入，以免肥胖。如果長期食用容易消化的主食，那麼身體的消化功能就會慢慢退化，導致以後吃一點不好消化的東西都會受不了，出現拉肚子、惡心的症狀。所以對於主食的攝入一定要多元化， 不能只將精細白面當成主食，也要多吃一些粗糧。