❶ 如何管理情緒
情緒管理的最基本形態有四種：拒絕、壓抑、替代和升華。
拒絕，拒絕接受某些事實的存在。拒絕不是說不記得了，而是堅持某些事不是真實的，盡管所有證據表明是真實的。例如，一名深愛丈夫的寡婦在丈夫死去後很久，仍然表現得好像他還活著，吃飯的時候仍然還留著位置，給他盛飯。拒絕是一種極端的情緒防禦形式。一般人很難糾正她，因為在心理機能上，她是無法接受外界的幫助的。
壓抑，壓抑是一種積極的努力，自我通過這種努力，把那些威脅著他的東西排除在意識之外，或使這些東西不能接近意識。和拒絕不同，壓抑是一種強壓，勢必帶來一些副作用。壓抑在某種程度上是違背人的本性的。當然，也許只有人這種最高級的動物才有能力去壓抑。什麼叫提高人的修養？提高修養在某種程度上就是進行自我壓抑，不能幹想乾的事，不能說想說的話。修養的提高是付出了人性的代價的。壓抑是人在情緒管理中經常運用的。但過分壓抑也是有害的，如果不能有效進行疏導的話。我想，宗教之所以能存在，從他的基本功能上就有疏導情緒的功能。任何人都可以通過對神甫懺悔、對菩薩念過來疏導情緒。宗教的確是一方鎮靜劑，在維護社會穩定上有著不可替代的作用。
替代，將沖動導入一個沒有威脅性的目標物。在實際運用上，有一種表現形式就是遷怒。如果今天你被你老闆罵了，如果你有下屬，你很容易遷怒下屬。如果你又沒有下屬可以遷怒，勢必回將這種情緒帶回家，妻子或丈夫將成為不幸的對象，妻子和丈夫可能又會把它傳給孩子，孩子去學校，又會去招惹其他孩子，一頓打架後，老師又會傳你到學校，也許你還不明白由頭。這的確就是一個遷怒的惡性循環。怎麼找一個好的替代品也許是解決問題的關鍵，建立一種良性的替代形式既可以使情緒得到有效管理，又不傷及無辜。
升華，是唯一真正成功的情緒管理機制。升華是可怕的無意識沖動轉化為社會接受行為的渠道。例如，如果你把攻擊性的沖動直接指向你想攻擊的人，那麼你將陷入困境。但是，把這些沖動升華為，諸如拳擊、足球比賽之類的活動，就可以被接受。在我們的社會里，攻擊性的運動員被看成是英雄。拳擊比賽之所以這么受歡迎，還在於他不僅僅讓比賽的選手的情緒得到了升華，同時讓觀眾的攻擊性情緒也得到了排解，看人打，似乎自己也打過了，氣也出了。
可以幫助我們進行情緒自我管理的5種方法。
心理暗示法
從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出，他的名言是「我每天在各方面都變得越來越好」。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的「皮格馬利翁效應」也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。
與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放鬆心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說「勃然大怒」、「暴跳如雷」、「氣死我了」等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，彷彿真的發起怒來。相反，如果默念「喜笑顏開」、「興高采烈」，「把人樂壞了」之類的語句，那麼他的心裏面也會產生一種樂滋滋的體驗。
由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。
注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
適度宣洩法
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是「宣洩」；宣洩一般是在背地裡，在知心朋友中進行的。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。
必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。
自我安慰法
當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。
因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。
交往調節法
某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
情緒升華法
升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫生進行咨詢、傾訴，在心理醫生的指導、幫助下，克服不良情緒。
❷ 請你結合實際和情緒管理的方法,談談如何管理情緒
請你結合實際和情緒管理的方法，談談如何管理情緒？
1、注意力轉移法:當注意到自己情緒有波動時,立即轉移自己的注意力,將注意力轉移到美好事物或者人的身上.
2、停頓法:情緒波動時,閉上眼睛,深呼吸,連續做3組以上吸氣和呼氣的動作,讓自己的情緒平復下來！
3、迴避法:情緒波動時,立即離開引起的波動源或者環境,如條件有限的話,可用轉移注意力.
4、情境調節法: 輕緩的音樂可以將情緒化的你轉換到舒適的環境，這是最能讓人放鬆的一種方法.
5、自我激勵法:閱讀相關讀物或視頻等,多與積極陽光的人相處,吸取更多的經驗.世界那麼大,出去看一看,去感受一下,原來的困擾將不再是困擾.
❸ 控制和管理情緒的方法有哪些
首先是了解自己，採取適當方法。再者就是知道管理情緒提高情商能夠給自己帶來那些好處。
❹ 怎樣利用和管理情緒 懂情緒的規律
提高情商
❺ 怎樣控制和管理自己的情緒
第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二，適當表達自己的情緒。比如在與朋友聚會時，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那麼根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！
❻ 怎樣調節和管理個人情緒(心理學知識)
看書能開闊視野：傳記能讓你學習前人的經驗等，見得看的多了就能找到適合你自己的方法。拿破崙說,能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。因為情緒不好，會直接影響你的判斷，更壞了會害人害己，所有要學會控制好自己的情緒。好情緒對自己對身邊的關心你的人都好，努力做吧。
❼ 如何調節和管理情緒
給您推薦一些方法，您可以試試，希望對您有所幫助：
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣!
2、幫助他人，快樂自己;關愛他人，幸福自己;原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路游戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。
7、適當鍛煉身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉類和油炸食品;多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽煙，這些東西使人傷失理智、損害身體。
9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說:怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。
10、自然環境、家庭環境、社會環境等間接影響人的情緒。空氣污染、水污染、土地污染、食品污染直接影響人的情緒。到水邊散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精華，洗盡身心的疲勞和煩惱。
11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如:煩惱天天有，不撿自然無;我何必為這點小事而煩惱:我要用愛心融化自己，融化整個世界。
12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了;吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。
14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。
15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板;既要有原則性，還要有靈活性。
16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。
17、瑜伽治療失眠:每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一周的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦;潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。
19、人生要過三關:財、色、權。要淡泊名利，貪欲是萬惡之源。
20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。
22、遠離黃、賭、毒和網路游戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。
23、心裡極度郁悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內郁悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。
24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。
25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。
26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲:《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良葯。
27、瑜伽修心養性:如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤--那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞--這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法!
28、門窗前避開障礙物，視野要開闊，否則有壓抑感。
29、室內傢具、物品擺放整齊，不要佔據太大空間，否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。
❽ 簡述如何控制和管理情緒
控制和管理情緒其實是一門藝術，對於一個人的成長也是和發展也是非常重要的，可以讓一個人的成長和發展的道路變得更加的順利和長遠。
❾ 結合自己的實際和情緒管理的方法,談談你是如何管理情緒
如何管理自己的情緒？如何進行情緒管理？情緒是人對客觀現實的一種心理體驗，積極的情緒能夠為學習和工作帶來動力，而不良的情緒則會對人的身心健康帶來消極影響。下面，教你如何做好情緒管理。
情緒管理方法一：轉移注意力
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
情緒管理方法二：自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著「制怒」的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
❿ 控制和管理情緒的方法
控制情緒的方法有哪些:
1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想；
2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關系的，也就是環境會對情緒造成影響。