① 每天吃多少卡路里不會胖
人日常活動需要消耗熱量，每人每天攝入熱胡悄量必須高於1200大卡，因此每閉做唯天攝入1200卡路里以內就不會發胖。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，轎培其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
② 一天攝入多少熱量不會胖
一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：
1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。
二，如果身材者棗襲矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝首兄入1200——1500千卡就不會胖。
三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。
溫馨提醒：個人有個人的標准，也並不一定準的，只要健岩雹康飲食，多運動，你就不會胖。
③ 女性每天攝入多少卡路里不會長胖
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。液搜男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體鬧閉歷的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人態敬會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鍾，每分鍾 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。
④ 一天到底吃多少才不長胖
一日三餐每天都少不了，但吃多了怕胖，吃少了又怕能量跟不上……
每餐到底吃多少才能滿足日常所需的能量？
希望今天的分享不會讓大家失望。
☟
營養中應用最普遍的配餐方法是「食物交換份法」，通常以90千卡的食物為1份。
也就是說，如果一名女性每天需要攝入1800千卡，那麼她應吃20份；男性按每天攝入2100千卡計察襲轎算，則需要吃23份。
常吃的食物都有90千卡的對應量（部分如圖）
↓↓
主食：咸麵包33克、雜糧饅頭40克；
蔬果：生菜600克、富士蘋果216克；
肉類：帶魚71克、純瘦肉50克；
蛋奶：雞蛋50克、純牛奶160毫升；
食用油：花生油10克；
零食：巧克力17克、曲奇夾心餅干18克、核桃14克。
同樣是90千卡的食物，體積大小各異，同類食物中建議選擇體積大且加工精度低的食物。
一道公式算出每天所需能量
具體每個人每天需多少能量可以通過公式計算，通過量化的數字，能更好地控制你的飲食。
每人每日所需能量公式
能禪襲量（千卡）=理想體重(千克)× 每千克理想體重每天需要的能量(千卡/千克理想體重/天）
註： 理想體重(kg)=身高(cm)-105
每千克理想體重每天需要的能量，可以根據大多數輕體力勞動者的體質指數（BMI）計算。BMI=實際體重(kg)/身高(m)²
BMI每千克理想體重每天所需能量
消瘦＜18.5 35千卡/千克/天
正常18.5~23.9 30千卡/千克/天
超重24~27.9 20~25千卡/千克/天
肥胖
≥28 20~25千卡/千克/天
例如一位身高163cm，體重50kg的女性。
理想體重=163cm-105=58kg
BMI=50kg/1.63m×1.63m≈18.8（屬於正常）
對照敗肆上表，該女性每千克理想體重每天所需能量為30千卡/千克/天
每日所需能量=58千克×30千卡/千克/天=1740千卡
即可得到此女性每日所需能量為1740千卡
計算出所需能量後，各類食物的搭配范圍可參考中國居民膳食寶塔。
谷類200~300克，薯類50~100克，蔬菜300~500克，水果200~350克，畜禽肉40~75克，水產品40~75克，蛋類40~50克，奶類300克，大豆類20~25克（25克對應豆腐乾/絲/皮50克、北豆腐100克、南豆腐150克、內酯豆腐200克），堅果5~10克。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗運用營養搭配原則設計出一日三餐。
專家推薦的三餐食譜
早餐：咸麵包2份2片(對應麵粉50克)，雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蚝油少許)。
午餐：雜糧饅頭3份120克(對應麵粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯面3份225克(對應麵粉75克)，白灼西蘭花(西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克)，蒸帶魚(帶魚1份71克、蒸魚豉油少許)。
減肥者、糖尿病人、血脂異常者都可參考以上配餐原則配餐，痛風病人在上述原則基礎上還要注意選擇低嘌呤食物，且每天肉類控制在120克以內。
本期分享到這里，喜歡的話別忘記分享和點贊哦
⑤ 每天攝入多少熱量才不會胖
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡遲洞 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室磨耐工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
要時時達到生活工作的熱量需求，通常，一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
正常情況下人血液偏鹼性，PH值保持在7.3-7.4之間。應當食用適量的酸性食品和鹼性食品，以維持體液的酸鹼平衡，當食品若搭配不當時，會引起生理碼游枯上的酸鹼失調。
酸性食品攝入過多，血液偏酸、顏色加深、黏度增加，嚴重時會引起酸中毒，同時增加體內鈣、鎂、鉀等離子的消耗，而引起缺鈣。這種酸性體質，將影響身體健康。
酸性食品有：蛋黃、大米、雞肉、鰻魚、麵粉、鯉魚、豬肉、牛肉、干魷魚、啤酒、花生等。
鹼性食品有：海帶、蔬菜、西瓜、蘿卜、茶葉、香蕉、草莓、南瓜、四季豆、黃瓜、藕等
⑥ 一天吃多少米飯不會胖
問題一：人每天吃多少米飯不會發胖 在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩。如果實在想控制食物的攝入，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。
很多人都認為，米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者皮襲零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。湖北高新營養健康咨詢工作室的營養師陳紅認為，米飯不是發胖食品，想減肥不用刻意迴避它。
陳紅說，米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極飢。每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含熱量。
如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等。在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的熱量更低。
問題二：一天吃多少飯不會長胖呢 怎麼吃不會胖的小竅門
1土豆
其實吃土豆不僅不會胖還會減肥，你知道在吃土豆之前，先將土豆切成小塊，泡上半個小時就可以達到這個效果了，不信你試試很有用的哦
2米飯
不知大家可有聽說過分食減肥法
只要將做好的米飯放在冰箱的保鮮室里一定的時間再拿出來吃，對於澱粉的攝入量就會大大降低，如同進行分食減肥法一般，真是想胖都不行
3香蕉
在水果中香蕉算是熱量較大的了，但是如果先將香蕉放入烤箱，或是微波爐中待香蕉皮呈黑色再吃，不僅不燃纖兄會胖，還會對腸胃的調理有很大的作用，不妨一試哦
還有很多方法，只要多加註意，就能夠既吃得開心又不怕那可怕的肉肉了。
問題三：一天吃多少飯不會胖，攝入多少熱量 一天攝入多少熱量這個是因人而異的，但是有一點兒是肯定是就是早飯和午飯是肯定要吃好的，這兩頓飯只要正常飲食就可以，不要吃過於油膩或者是油炸的食物。
意見建議：要減肥關鍵的一頓在晚飯，因為晚上是不消耗的，晚飯吃的多了，熱量就只能在體內堆積，所以晚飯的話，建議少吃一些，只喝點兒粥就可以，或者是吃點兒黃瓜，番茄等蔬菜水果便可。攝入熱量不得超過800卡,但是為了保證身體的健康,還是不要太低了,我覺得剛剛800卡就行了。
問題四：每天吃多少飯才不會變胖？ 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。 2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替.
問題五：一人一天吃一斤米飯正常嗎 是大米還是米飯
問題六：每天怎麼吃米飯不會長胖？如何控制米飯的量？ 根據自己平時的飯量，在吃飯時稍微減少一些，吃飯時盡量用很小的碗來裝，一次只吃一碗，燒米飯時加一些豎頃粗糧進入，比如燕麥、黑豆、小米等，減少熱量吃了有助於瘦身，配菜盡量是清淡的，比如各種蔬菜，還有幾片瘦肉，每天三餐吃五六分飽為宜，這樣吃米飯就很難長胖，但想真正瘦下來還要用l立美，它的perfect瘦身絕對經典，沒用過的也一定聽過，此外每天要多喝水多吃水果，對皮膚也好，每天適量做些運動鍛煉，瘦的就更快了。!!!!!
問題七：每天吃這么一碗飯怎麼樣會發胖嗎？不算很大碗吧 看你本人，如果你已經有點肉肉了並且從不運動，那麼你該長胖了。如果每天都有運動（比如工作上課的時候步行 出門運動）且沒什麼肉，那麼你應該是不會胖的。自我感覺沒什麼人是會只吃不運動還不胖的 只是胖的不是很明顯 但是體重絕對有增加的。不過絕對有吃的不多卻長胖的
問題八：人一天吃多（比如說多少碗米飯）才會胖 體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由於腸胃消化吸收問題，導致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養。1）改善腸胃，會有效增加吸收率，那麼日常三餐的飲食會更好的吸收；2）增加額外的易吸收的營養。堅持一段時間，當攝入的熱量〉消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。有人會問，那麼我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數情況下多吃是可以達到增重的目的，但是大多數偏瘦者經常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數都是因為腸胃消化、吸收有問題，如果再多吃一些日常食物，會增加腸胃負擔，反而導致本來就很差的消化系統更加糟糕。那麼比較好的解決方法是用一些易消化、吸收，營養又非常豐富的保健產品來調理腸胃。當腸胃調理正常之後，再進行日常飲食，就可以達到健康增重的目的。
問題九：每天中午只吃米飯會胖嗎 不在於吃不吃會不會變胖的問題，而在於，你每天攝取了哪些營養的問題.比如飯吃八分飽，吃飯時吃慢點，我們身體判斷吃沒吃飽是有部分是靠嘴咀嚼的次數來定的。怕長胖就吃清淡點，偶爾可以油膩，按時吃飯。我見過這樣一個例子，我們那的，一個小女孩，家裡面是開飯館的，從小就很胖，去年她從我身邊走過，我一朋友問我認不認識那女孩，我說；「不認識，怎麼了？」後來我才知道，那女孩一年不吃肉，零食只吃柿子，結果瘦徹底了。以前她1米6 200多體重，去年看見她時，體重不過百！！！所以，吃，又不想長胖，就在於合理的攝取能量，又不至於使它積累。
⑦ 一天吃多少卡不會胖
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡念慧宏而維持一個周，同樣也可減肥一碧高公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉仔冊肉。
⑧ 人一天要吃多少米飯才不容易引起發胖
每頓飯吃自己一個拳頭大小的米飯，就能夠補充身體需要的碳水化合物了，也不會過量發胖。如果擔心熱量高，可以在稿此巧米飯里扒蠢摻上燕麥，糙米和薯類等鍵鍵粗糧。
⑨ 一天吃多少卡路里不會發胖呢
1000到1500卡路里大概等於：
300卡以內的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。
600卡以內的午餐，一碗米飯150卡路里，一份紅燒類肉菜例如紅燒排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海帶湯40卡路里穗舉悄。
200卡以內零食，一個水果比如蘋果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一個小雪糕60克左右。
400卡以內晚餐，晚餐一碗雲吞面350卡路里，大雲吞大概5到6個，面條大概2兩，加一勺辣醬。或者一份雞蛋肉丁炒飯150克，加一份蔬菜。
西式的話
早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一個可頌麵包加黑咖啡。大概350卡路里。
午餐，一份帶醬答喊料沙拉150卡路里，一份帶肉丸和肉醬義大利猜渣面300卡路里，加一杯果汁100卡路里。
下午加餐，一杯加混料（果乾）的酸奶200卡路里。
晚餐，一份蔬菜燉牛肉，一片雜糧歐包或者一份米飯。或者兩片中等大小pizza，加一份素沙拉。
健身餐：
早餐6個雞蛋白，蛋黃只吃一個，一杯牛奶，半根玉米或者一個小番薯。
加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。
午餐，一份低脂牛排或者烤雞排，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份鹽焗雞或者蝦仁炒蛋，加一小碗米飯。
晚餐，一大份雞胸肉沙拉，加兩勺燕麥。或者一份清蒸魚，加一份蔬菜，半碗米飯。
其實不需要太苛刻，餓了多吃點，不餓少吃點，清淡去可見的油脂，沙拉盡量不加醬料，或者用油醋汁和生抽替代，肉類盡量去皮，蔬菜炒少用油，魚蝦可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。