㈠ 老人該如何做健康管理
1、多注意補充水分
尤其是處於北方氣候比較乾燥的秋冬季節，此時不僅皮膚變得乾燥，身體也會缺乏水分。不妨在每天早晨起床後來一杯溫水，畢竟經過一晚上睡眠，身體也會丟失大量水分，而早晨的這杯溫水正好補充了因為呼吸、排泄丟失的水分，還能夠有效防止便秘。
2、適量運動
適合老年人的運動形式也有很多，清晨公園里或者比較大的空曠場地中，經常看到很多老年人打太極拳、慢走、舞劍、乒乓球等，這些鍛煉方式只要在老年人身體可以承受的范圍之內，都值得提倡。
3、正確用餐
老年人腸胃不好，牙齒也在不斷的退化，所以早餐應盡量避免刺激性、油膩、干硬的食物，根絕身體條件適量選擇易於消化吸收的溫熱食物。不過糖尿病患者更應該注意飲食的營養和合理搭配，以避免加重病情，造成疾病惡化。中午可以加強營養，選擇蛋白質以及微量元素較多的食物，盡量遠離高糖、高脂肪、高膽固醇、高熱量的垃圾食物。
總而言之，飲食的營養均衡必須是首要考慮標准，新鮮的蔬菜和水果、魚肉蛋奶、主食等食物對老年人的身心健康幫助很大，日常可以根據實際情況適量增添。
㈡ 健康問題越來越被我們重視，如何讓自己和家人有更健康的身體，更幸福的生活
要想有健康的身體就要有健康的生活習慣，早睡早起，不熬夜，不吸煙，不喝酒，不喝碳酸飲料，不吃辛辣刺激性的食物，堅持鍛煉身體，只要有健康的身體才能有幸福的生活。
那我們要怎麼管理才科學呢？那長生君就為小夥伴們講解一下科學健康管理的一些基本步驟吧。只有簡單三步，人人能學會哦。
了解和掌握健康
1、個人一般情況，如性別、年齡等。
2、目前健康狀況，如慢性咽炎，風濕等。
3、家族疾病史，如糖尿病、老人痴獃等。
4、生活方式，如膳食、身體活動、吸煙、飲酒等。
5、體格檢查，如身高、體重、血壓、腰圍等。
6、實驗室檢查，如血脂、血糖等。
了解你的虛芹健康信息
孫子兵法中說到，知己知彼方可百戰百勝。這個理論不單用於軍事上有效，對於自己的身體也一樣。
自沒拆己的健康狀況如果自己都不了解的話，那談論養生與保健不就是紙上談兵了嗎？
所以，健康管理第一步，就是了解你自己的身體現狀。
關心和評價健康
1、根據收集到的健康信息與健康的標准做比較，得出各項指標的分數。
2、認識到自身的整體風險程度與關注重點。
3、根據風險指標制定個性化的糾正與改善的計劃，主要是非醫療差察畢行為能改變的部分。
制定可量化的改善計劃
凡事預則立，不預則廢。不單對生活和工作要如此，對自己的身體健康更要如此。
認知到自己的身體風險點，並制定相對應的改善計劃，是實現健康的第二步。
改善計劃中量化的越仔細，越能使自己的目標明確，從而促進實現目標。
大多數慢性病與亞健康都是由於生活習慣不當引起，並且大多都是可以通過非醫療的手段進行改善，甚至是完全治癒。
所以，健康管理第二步，就是制定改善的計劃。
干預和促進健康
1、量化與記錄健康管理的動作，做成日記形式，如今天抽了8根煙，走了7000步等。
2、家人共同參與督促，以免半途而廢。
3、制定目標獎勵，鼓勵自己堅持改善。
4、經常對比以往健康信息與健康日記，以便獲得數據更新與自我認同感。
堅持不懈方見奇跡
成功是99分的汗水加上1分的天賦，這個道理一樣可以沿用到健康管理上來。
就算再完美的計劃，也要靠人堅定不移地去執行才會見效。
亞健康的產生不是一朝一夕，身體健康的恢復自然也不可能一蹴而就。
好的身體需要長時間的堅持與關注，並且適當地給予自己堅持的獎勵，這樣才能讓自身遠離疾病，擁抱美好生活。
所以，健康管理第三步，就是長期堅定的執行。
㈢ 健康問題越來越被我們重視，如何讓自己和家人有更健康的身體，更幸福的生活
可以這樣做：
1、定時定量吃好三餐：
民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢咽，少吃鹽，這樣才能身體健康。
2、定時定點的休息工作：
人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拚命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息敬沖氏好。
還需要注意的有：
1、戒煙控酒改掉不良嗜好：
要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒煙控酒，不能抽煙，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。
2、堅持跑步：
跑步是一個很容易瘦身塑形的一個好方式，也是非常不錯的方法，對於想要有精瘦肌肉的人來說也是非常不錯的，因此堅持跑步對於身體是非常好判廳的。尤其是在晚上空閑的時候來跑步，對於身體健康很好，也能讓自己亮散變得更加有動力，特別不錯。
㈣ 了解「家庭飲食管理」，幫助全家健康又益腦！
我們都知道民以食為天，飲食決定了我們的生存和我們的健康。如何飲食，膳食結構合理不合理，對我們生存質量起著關鍵作用，包括我們的壽命，我們的健康，我們的疾病。同理，飲食也同樣決定了阿爾茨海默症的狀態。
家庭飲食管理大致分成三方面：
第一大類是高油高糖高鹽的攝入。
糖尿病、冠心病、高血壓、肥胖、高血脂的發病率直線攀升。這些導致了一大類AD病人，炎症型代謝異常型的。
第二大類是全素食。
比起第一類，第二類走向另外一個極端，主觀上怕吃葷的， 刻意吃素的， 然後有意識迴避很多動物蛋白，從不吃肉的。 長此以往，會缺乏必要的營養素，導致大腦功能減退。
第三大類是 和我們有些 改 善情緒的食物攝入不足 也有相應的關系。
根據當代的飲食現狀，我們倡導要優雅的活著，防範認知障礙，讓我們記憶力一直能保持的很好。 關鍵的一點，從管好嘴做起 ，從改變今天的飲食現狀做起，大致也可以說分成三大部分。
針對有高血壓、高血糖、高血黏度、高脂肪的病人，偏肥胖的病人， 我們給了一個飲食建議，我們倡導的是 三宜三不宜 ：慧辯高
一、適宜多吃粗糧
粗糧當中含有豐富的維生素和膳食粗纖維，對我們的血糖血脂的控制，以及垃圾的清掃，包括腦組織的保護，都有很大的好處。
二、適宜多吃豆製品
豆製品被稱為植物蛋白，它富含豐富的蛋白質，富含維生素，還可以一定程度降低血清膽固醇和甘油三酯。
三、適宜多吃瓜果蔬 菜
選擇蔬菜 如香灶豎菜、西蘭花、菠菜、白菜、捲心菜、洋蔥、蘑菇、青椒、萵苣、芹菜、油菜、蘆筍、海帶、大蒜、韭菜、蔥姜等。
選擇低糖水果低糖水果， 如：牛油果、西紅柿、蘋果、梨、葡萄、藍莓、黑莓、櫻桃、柚子、檸檬等。這個可以 明顯降低血糖，控制炎症，對改善認知功能，清理垃圾，解決基礎疾病，包括高血糖、高血壓、高血脂等都有好處。
不宜的食物：很顯然是高糖分的食物
包括蜜餞、罐頭、麵食、烘烤類的，包括過度的碳水化合物，這是第一個不宜的。
不宜的：高膽固醇的食物
比如動物脂肪蛋黃之類，當然膽固醇的東西我們應該正確認識，必須的膽固醇對生命來說很重要的。
第三個不宜的就是酒精類的飲品。
三宜三不宜，多吃粗糧，多吃豆製品，瓜果蔬菜要多吃，膳食纖維要多一點，這是三宜，不宜的前尺是高糖分，高脂肪，高膽固醇、酒精類的東西。
那麼對飲食控制對偏肥胖的人還有個很重要的要求。
我們國際提出來一個「12/3」的定律： 「12」指的是晚餐結束和第二天早餐之前要相隔12個小時。 盡可能讓胰島細胞能夠充分休息，讓胰島功能能夠處於良好狀態，提高胰島素敏感性。 「3」指得是晚餐結束和就寢之間應至少間隔3小時。 當然有些人相信輕斷食方法也未嘗不可，輕斷食5+2，這也是世界范圍內比較推崇的。
針對營養不良的這種情況， 如果長期吃素的，我們主張你必須 保持必需的氨基酸攝入 ，一天相當於拳頭大小的葷菜。 魚類、蛋類、禽肉都可以 ， 至少一天要保證一個雞蛋 。同時建議補充一點 特定的營養劑，如B族維生素、魚油、橄欖油、卵磷脂等 。還可以補充一些 堅果 之類的 ，像芝麻、花生、核桃等 。
第三大類針對某些情緒不太穩定的，很煩的，睡眠差一點的。 可以經常吃點百合、蓮心、綠豆等這類食物有清心寧神作用。從家庭飲食管理角度分門別類，至少分成兩大類：
從口管起， 偏肥胖的 ，有代謝異常的，有很多基礎病的，加以控制；
對有些偏瘦的、情緒不良的 ，那麼要適當補充，要有針對性的補充。
以上就是家庭飲食管理的注意事項，如果做好飲食管理，在家也可以有效地防範老年痴呆，這關乎每個人的健康，應從平時做起。
文/丹楓阿爾茨海默病診療中心專家團隊
飲食/運動/作息/情緒/日常照護等
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㈤ 新型冠狀病毒流行期間如何保護家人健康
新型冠狀病毒感染的肺炎你問我答-家庭篇
新型冠狀病毒流行期間普通居家人員如何做好個人預防？1. 盡量減少外出活動。減少走親訪汪臘友和聚餐，盡量在家休息。減少到人員密集的公共場所活動，尤其是相對封閉、空氣流動差的場所，例如公共浴池、溫泉、影院、網吧、KTV、商 場、車站、機場、碼頭和展覽館等。
2. 做好個人防護和手衛生。家庭置備體溫計、口罩、家用消毒用品等物品。需要丟棄的口罩，按照生活垃圾分類的要求處理。隨時保持手衛生，從公共場所返回、咳嗽手捂之後、飯 前便後，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液。不確定手是否清潔時，避免用手 接觸口鼻眼。打噴嚏或咳嗽時，用手肘衣服遮住口鼻。
3. 保持良好的生活習慣。居室整潔，勤開窗，經常通風，定時消毒。平衡膳食，均衡營養， 適度運動，充分休息。不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置於有蓋垃圾箱內。 4. 主動做好個人與家庭成員的健康監測，自覺發熱時要主動測量體溫。家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭，如有發熱要為其測量體溫。
5、若出現發熱、咳嗽、咽痛、跡蘆胸悶、呼吸困難、乏力、惡心嘔吐、腹瀉、結膜炎、肌肉酸 痛等可疑症狀，應根據病情，及時到醫療機構就診。
什麼情況下需要佩戴口罩？
佩戴口罩的基本原則是科學合理佩戴，規范使用，有效防護。具體如下：
1. 在非疫區空曠且通風場所不需要佩戴口罩，進入人員密集或密閉公共場所需要佩戴口罩。
2. 在疫情高發地區空曠且通風場所建議佩戴一次性使用醫用口罩；進入人員密集或密閉公共場所佩戴醫用外科口罩或顆粒物防護口罩。
3. 有疑似症狀到醫院就診時，需佩戴不含呼氣閥的顆粒物防護口罩或醫用防護口罩。
4. 有呼吸道基礎疾病患者需在醫生指導下使用防護口罩。
5. 年齡極小的嬰幼兒不能戴口罩，易引起窒息。
如何正確佩戴和處理醫用外科口罩？
如果選擇佩戴口罩，請確保口罩覆蓋口鼻。在佩戴口罩後，避免觸碰口罩。
1. 鼻夾側朝上，深色面朝外（或褶皺朝下）。
2. 上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下領。
3. 將雙手指尖沿著鼻樑金屬條，由中間至兩邊，慢慢向內按壓，直至緊貼鼻樑。
4. 適當調整口罩，使口罩周邊充分貼檯面部。
5. 建議2-4小時更換一次，如口罩變濕或沾到分泌物也要及時更換。
口罩處理：
1. 健康人群佩戴過的口罩，沒有新型冠狀病毒傳播的風險，一般在口罩變形、弄濕或弄臟導致防護性能降低時更換。健康人群使用後的口罩，按照生活垃圾分類的要求處理即可。
2. 疑似病例或確診患者佩戴的口罩，不可隨意丟棄，應視作醫療廢棄物，嚴格按照醫療廢棄物有關流程處理，不得進入流通市場。
3. 一次性使用的口罩在佩戴過後應進行處理。處理完口罩後，要清洗雙手。
如何正確洗手？
1. 在流水下，淋濕雙手。
2. 取適量洗手液（肥皂），均勻塗抹至整個手掌、手背、手指和指縫。
3. 認真搓雙手至少15秒，具體操作如下：
掌心相對，手指並攏，相互揉搓。
手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行。
掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓。
彎曲手指使指關節在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行。
一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。
將五個手指尖並攏放在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行。
螺旋式擦洗手腕，交替進行。
4、在流水下徹底沖凈雙手。
5、擦乾雙手，取適量護手液護膚。
如何做好居家消毒？
原則上，如果家中沒有來源不明或自疫區返回者到訪，也沒有出現疑似或確診病例，普通家 庭不推薦消毒。
如果需要消毒，應視需要選擇消毒劑。如手部消毒可使用氯己定、含醇手消毒劑；手機等小 電子設備，可在關機後用含醇手消毒劑擦拭；地面、桌面、廁所等可採用含氯消毒劑噴灑消 毒；餐具可採用蒸鍋蒸汽消毒。
新型冠狀病毒肺炎病例密切接觸者如何居家醫學觀察？
1. 對新型冠狀病毒肺炎病例密切接觸者，採取居家隔離困州滑醫學觀察。醫學觀察期限為自最後一次與病例、感染者發生無有效防護的接觸後14 天。居家隔離人員應相對獨立居住，盡可能減少與共同居住人員的接觸，做好醫學觀察場所的清潔與消毒工作，避免交叉感染。觀察期間不得外出，如果必須外出，經醫學觀察管理人員批准後方可，並要佩戴醫用外科口罩，避免去人群密集場所。
2. 居家隔離人員每日至少進行2次體溫測定，謝絕探訪。盡量減少與家人的密切接觸，不得與家屬共用任何可能導致間接接觸感染的物品，包括牙刷、香煙、餐具、食物、飲料、毛 巾、衣物及床上用品等。
3. 他人進入居家隔離人員居住空間時，應規范佩戴KN95/N95及以上顆粒物防護口罩，期間不要觸碰和調整口罩。盡量避免與居家隔離人員直接接觸，如發生任何直接接觸，應及時做好清潔消毒。
面對疫情如何保持良好的心態？
應對壓力：在危急情況下，感到悲傷、緊張、不安、困惑、害怕或暴躁都是正常的。 與信任的人聊一聊會有幫助。多與你的家人和朋友交流。
獲取真實信息。收集有助於你准確判定風險的信息，以採取合理的預防措施。參考可以信任 的消息來源，如世界衛生組織官方網站或國家、當地公共衛生機構發布的消息。
㈥ 談談你和家人是如何維護身體和心理健康的
我和我的家人維護身體和心理健康，我們經常在一起談心，我和我媽媽爸爸都有說不完的話，我尊重我的爸媽，因為她生育了我，我會對納游他們很孝順哦，我爸媽也會把我當朋友一樣對待，和我一起聊天，一起開心打鬧。
這樣一個氛圍中，我也養成了胎心樂此虧觀的性格，我們有時間會一起洞扒銷去爬山，有說不完的悄悄話，而且我們家裡炒菜的話都是喜歡吃清淡的，重來不是重口味的人。
所以在養生方面，我爸爸媽媽也會教導我，讓我不要吃外面的垃圾食品，外面的地攤上的東西說不衛生，所以我也很聽我爸媽的話，一家人的身體都棒棒噠，心理健康就更不用說了，我們一家都很開心快樂，所以心理肯定是健康的。
㈦ 如何照顧好自己和家人的健康
無法經常陪在父母身邊是我們最大的遺憾，更怕有什麼事情父母不告訴我們，每次視頻歡喜的同時，只能暗自後悔無法陪著他們慢慢老去。但其實我們也可以做一點點自己能做到的事，首先照顧好自己。1、工作再清逗忙心不忙，生活再累心不累。生活節奏越來越快，壓力越來越大是現代打工作的常態，他們每天都在忙！忙！忙！忙得沒時間吃飯，沒時間睡覺，沒時間運動，沒時間讀書，沒時間娛樂，每天除了工作還是工作。（當然，工作也有可能沒做好）所以，最終把自己的人生弄得一棗虧團糟。不透支健康、不過度消耗，讓自己在工作和生活中找到平衡的支點。2、當你身體疲憊的時候，要學會為自己找到放鬆的方式；當你心累時，要學會開解自己、與生活和解。老年人更要讓他們注意這些點1、生活規律，睡眠充足在生活中，應該建議父母合理安排一天的飲食、鍛煉和睡眠。做到定時起床、定時進餐、定時排便、定時鍛煉，形成規律，養成習慣。良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯卧，以舒適為宜，節制性生活，起夜小心，莫受涼。2、講究衛生，習慣良答岩賣好給父母健康的飲食指導。父母的飲食觀念可能沒有我們健康，所以要予以指導。保持好的衛生習慣是增進身心健康和延年益壽的重要因素。注意病從口入，勤洗手、注意飲食衛生、睡前刷牙、飯後漱口、睡前洗腳、戒煙酒等。3、看電視要節制老年人看太久電視，會帶來不良影響。長時間看電視，容易發生白內障和黃斑變性。連續看電視一般不要超過2小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除皮膚上的灰塵和變態粒子，保護視力。當你的家人還健康時，一定要時刻注意他們的身體，適當地做一些健康投資是非常必要的，比如採用線上醫療，用京東家醫，讓你隨時隨地可以關注自己和家人的健康情況。再也不用擔心自己不在身邊不照顧父母的問題
㈧ 在大城市打拚的我們，如何守護自己和家人的健康
在大城市打拚的人們平時需余燃要養成健康意識，經濟允許的情況下可以買一些自己及家人需要的健康保險，平時根據自己和家人的健康特點，選擇合適的每年健康體臘差檢，這豎局虛樣來守護自己和家人的健康。