『壹』 高血壓如何控制血壓做好這7件事很管用，第5點很重要
高血壓是一種常見的慢性疾病，一旦確診需要終生服葯控制血壓。臨床上對於高血壓的治療，除了葯物控壓之外，還需要患者在日常生活中了解相關的注意事項，避免誘發血壓增高因素的出現，還能夠防止心血管並發症的發生。
1、明確自己的血壓
高血壓的患者在家庭生活中需要定期對血壓進行測量，明確自己的血壓水平，同時還要注意掌握正確測量血壓的方法。當血壓發生變化時應及時就診治療，根據醫囑服用葯物，不能擅自停葯或更換降壓葯物。
2、盡量避免高鹽高脂肪食物的攝入
對於高血壓的患者來說，一定要保證良好的飲食習慣，通過合理的飲食降低血壓，減少並發症發生。所以高血壓患者必須要低鹽低脂飲食，避免高鹽高脂肪食物的攝入，在平時炒菜時盡量少放鹽，在日常飲食中還應該少吃一些肥肉以及動物內臟，防止體內脂肪和膽固醇含量較多。
3、多攝入一些含鉀含鈣的食物
高血壓患者在選擇飲食時，可以多攝入一些含鉀含鈣量豐富的食物。補充適量的鉀元素，既能夠降低血壓，還能夠減輕對血管的損傷作用，能夠防治高血壓並發症的發生，比較常見的含鉀食物主要有海帶、木耳、核桃、魚類以及豆類等。另外高血壓的患者還應該適當的補充鈣劑和美系，既能夠增強骨骼的韌性，還能夠控制血壓，比較常見的含鈣食品主要有魚蝦、蒜苗、紅棗等。
4、戒煙
高血壓的患者在日常生活中一定要戒煙，長期吸煙，煙草中的有毒物質會積聚在體內，不僅會導致血壓升高，長期以往還容易導致冠心病發生。
5、戒酒
高血壓患者的血壓水平受多種因素影響，其中飲酒就是重要因素之一。當飲酒含量較多時，血壓會隨著飲酒量增多而逐漸增高，所以必須要限制酒精的攝入。只有徹底戒酒，才能夠通過葯物將血壓控制在正常水平，提升患者的治療效果。
6、適當的進行 體育 運動，保證充足的睡眠
高血壓患者必須要根據身體情況進行合適的 體育 運動，一般以30分鍾左右為度。另外還還需要保證充足的睡眠，每天睡眠時間應該為7~8小時左右，睡覺姿勢最好採取右側卧位，有助於改善機體的微循環，幫助患者平衡血壓。
7、學會釋放壓力
隨著工作壓力的增大，越來越多的高血壓患者會出現嚴重的並發症，所以必須要在日常生活中學會釋放壓力，保持積極樂觀向上的心態。無論生活中還是工作中發生任何矛盾時，都應該保持寬容的心態。
高血壓對身體的危害是十分大的，必須要在日常生活中通過各種措施管理好血壓，提高患者的生活質量。當血壓出現任何異常浮動時，都應該及早到醫院就診，找出病因，進行科學合理的治療。
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『貳』 高血壓應該怎樣控制
大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……
鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：
1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。
2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。
3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。
高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。
鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？
患者家屬要注意
01
監督患者吃淡不吃咸
家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。
高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。
《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。
註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。
02
提醒患者按時服葯
很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。
高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。
如有「消極」吃葯者，家法伺候
03
協助患者定時測血壓
高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。
不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。
一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。
這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~
04
監督高血壓患者鍛煉
堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。
倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~
05
要對患者做心理疏導
高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。
高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。
06
要幫助患者保持健康生活習慣
高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。
只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。
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