『壹』 高血壓如何控制血壓做好這7件事很管用，第5點很重要
高血壓是一種常見的慢性疾病，一旦確診需要終生服葯控制血壓。臨床上對於高血壓的治療，除了葯物控壓之外，還需要患者在日常生活中了解相關的注意事項，避免誘發血壓增高因素的出現，還能夠防止心血管並發症的發生。
1、明確自己的血壓
高血壓的患者在家庭生活中需要定期對血壓進行測量，明確自己的血壓水平，同時還要注意掌握正確測量血壓的方法。當血壓發生變化時應及時就診治療，根據醫囑服用葯物，不能擅自停葯或更換降壓葯物。
2、盡量避免高鹽高脂肪食物的攝入
對於高血壓的患者來說，一定要保證良好的飲食習慣，通過合理的飲食降低血壓，減少並發症發生。所以高血壓患者必須要低鹽低脂飲食，避免高鹽高脂肪食物的攝入，在平時炒菜時盡量少放鹽，在日常飲食中還應該少吃一些肥肉以及動物內臟，防止體內脂肪和膽固醇含量較多。
3、多攝入一些含鉀含鈣的食物
高血壓患者在選擇飲食時，可以多攝入一些含鉀含鈣量豐富的食物。補充適量的鉀元素，既能夠降低血壓，還能夠減輕對血管的損傷作用，能夠防治高血壓並發症的發生，比較常見的含鉀食物主要有海帶、木耳、核桃、魚類以及豆類等。另外高血壓的患者還應該適當的補充鈣劑和美系，既能夠增強骨骼的韌性，還能夠控制血壓，比較常見的含鈣食品主要有魚蝦、蒜苗、紅棗等。
4、戒煙
高血壓的患者在日常生活中一定要戒煙，長期吸煙，煙草中的有毒物質會積聚在體內，不僅會導致血壓升高，長期以往還容易導致冠心病發生。
5、戒酒
高血壓患者的血壓水平受多種因素影響，其中飲酒就是重要因素之一。當飲酒含量較多時，血壓會隨著飲酒量增多而逐漸增高，所以必須要限制酒精的攝入。只有徹底戒酒，才能夠通過葯物將血壓控制在正常水平，提升患者的治療效果。
6、適當的進行 體育 運動，保證充足的睡眠
高血壓患者必須要根據身體情況進行合適的 體育 運動，一般以30分鍾左右為度。另外還還需要保證充足的睡眠，每天睡眠時間應該為7~8小時左右，睡覺姿勢最好採取右側卧位，有助於改善機體的微循環，幫助患者平衡血壓。
7、學會釋放壓力
隨著工作壓力的增大，越來越多的高血壓患者會出現嚴重的並發症，所以必須要在日常生活中學會釋放壓力，保持積極樂觀向上的心態。無論生活中還是工作中發生任何矛盾時，都應該保持寬容的心態。
高血壓對身體的危害是十分大的，必須要在日常生活中通過各種措施管理好血壓，提高患者的生活質量。當血壓出現任何異常浮動時，都應該及早到醫院就診，找出病因，進行科學合理的治療。
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