❶ 長期處於疲勞熬夜要怎麼調理
長期處於疲勞熬夜要怎麼調理
長期處於疲勞熬夜要怎麼調理，身體是有承受極限的，不能讓身體長期疲勞，熬夜對人的損害是非常之巨大的，長期熬夜會造成嚴重的身體疾病，下面分享長期處於疲勞熬夜要怎麼調理。
長期處於疲勞熬夜要怎麼調理1
1、多做運動舒筋活血
熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放鬆，緩解了其疼痛感，適合於長時間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鍾的時間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關節不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態。可以做金雞獨立的動作，能鍛煉平衡能力，疏通了經絡，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放鬆，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內側，然後把雙手合十放在胸前保持一分鍾，然後再換另一側。
2、調整飲食
中醫認為熬夜會傷陰，平時要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物。熬夜時多吃富含b族維生素以及蛋白質豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆製品或者魚類等。飢餓難忍時推薦選擇粥類或者全麥麵包。百合燕麥粥適合於熬夜的人群，百合能夠清熱生津以及養心潤肺，燕麥能夠降低血糖及血脂，裡面含有的膳食纖維，促進了胃腸道蠕動，防止發生便秘。
3、護理好皮膚
熬夜後皮膚會變得乾燥粗糙而且彈性差，因為熬夜時會流失皮膚中的水分和養分，所以晚上要補充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸煙，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之後不能立馬躺在床上入睡，應該徹底的清潔皮膚，然後塗抹護膚霜。堅持兩天敷一次面膜，裡面含有的氨基酸能夠為皮膚提供營養，提高了皮膚的免疫系統。
溫馨提示
熬夜時可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效，同時裡面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合於長時間熬夜盯著電腦的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養陰，同時潤腸通便，緩解因為熬夜上火所導致的便秘。另外炸豆漿也是不錯的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆漿機裡面製作成豆漿，具有養胃潤腸和清熱滋陰的效果。
長期處於疲勞熬夜要怎麼調理2
熬夜怎麼補救
很多人認為，補救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實並不是這樣的，從醫學角度來看，早上5-6點起床有利於人體陽氣升發，雖然短時間內避免了熬夜的現象，但是對於經常熬夜的人來說，熬夜後早起容易出現頭暈、犯困等現象，所以熬夜後早起並不是最佳的補救方法。
熬夜後第二天補救的方法有以下幾個：
1、事先做好熬夜的准備和保護，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低。
2、合理飲食，一定要按時進餐，而且保證營養豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利於恢復皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。
3、保養也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之後就進入了保養狀態，為了讓皮膚得到的有效的補充，一定要進行一次清潔和保養，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再塗上保濕乳，讓肌膚得到有效保護。
經常熬夜的人怎麼調理
經常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜後一定要注意調理身體，否則肝臟受損害後很難修復，那麼熬夜後怎麼來調理身體？我來教大家一些調理方法。
1、早餐尤其重要，熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。
2、洗澡，熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。
3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。
4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時後，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。
5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車厘子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。
6、適當午睡，大家都知道熬夜後的補救措施就是睡覺。經常熬夜的人要養成午睡的習慣，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。
女人經常熬夜的壞處
由於家庭和工作等各種原因，現在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經常熬夜的壞處有哪些？對身體危害到底有多大？
1、視力下下降
長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發視網膜炎，導致視力模糊。長期熬夜容易出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀，使身體的神經系統混亂。
2、影響生育
很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關系。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質量，同時易出現經期不調等症狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。
3、皮膚乾燥、長痘痘
23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現在皮膚上，皮膚容易出現粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。
4、免疫力下降
經常熬夜會使人的機能收到損害，出現乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。
5、記憶力差
經常熬夜會使人的`神經一直處於緊張狀態，無法得到放鬆。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。
熬夜後怎麼補救皮膚
晚睡已成為現在都市人的一種習慣，但是面對晚睡造成的皮膚發黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎麼樣可以在經常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學習一些保養技巧，讓你熬夜也能美美的。
1、維生素C和蛋白質
食物首選維生素C和蛋白質，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質食物可以讓肌膚恢復彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。
2、給肌膚補水
熬夜會導致皮膚乾燥缺水，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內空氣流通，室內要保持一定濕度，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。
3、消滅眼袋、黑眼圈
濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜後可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部、眼部，3-5分鍾即可，這樣可以緩解皮膚發黃、減輕黑眼圈。
長期熬夜的人吃什麼好
隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點，甚至通宵，但是經常熬夜對於人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什麼好？我們一起來了解一下。
1、清淡為主
很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應該盡量以粥、牛奶為主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質食物。
2、遠離方便麵
方便麵簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便麵是非常上火的，特別是對於一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便麵打發一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。
3、多補水，多喝茶
熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。
4、堅果、零食
熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解飢餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質。
長期處於疲勞熬夜要怎麼調理3
人類自古以來都是遵守「日出而作，日落而息」的生活節奏。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，盡量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養
「夜班族」必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現「赤字」，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的葯膳調養
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應盡量清淡，最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的「溶劑」，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆為針對熬夜加班後的方法，當然，最好的調理方式是不熬夜加班，按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
總結：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為，但是因為一些原因卻不得不去熬夜。那麼，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之後，進行一些改變，能夠很好的調節身體，減少熬夜對身體的傷害。有很多人會通過飲食的方面來進行調養。當然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。
❷ 上通宵後怎樣消除疲勞
1、通宵後，睡前利用五至十分鍾敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
2、洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鍾。
4、先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
7、認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
8、洗澡，有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
❸ 長期熬夜有什麼辦法補救
長期熬夜有什麼辦法補救
長期熬夜有什麼辦法補救，近些年來，越來越多的人患上了手機依賴症，而且熬夜玩手機對於年輕人來說已經家常便飯，因此我們需要修補，以下分享長期熬夜有什麼辦法補救
長期熬夜有什麼辦法補救1
1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復身體機能。
熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠周期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：
1、免疫力低下
熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因為身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。
2、記憶力變差
人的交感神經在白天是處於興奮的狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因為沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。
3、肌膚失去光澤
女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。
4、眼睛疲勞視力差
長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛干澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。
5、容易上火
我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的.表現。
長期熬夜有什麼辦法補救2
一、重視"晚餐"營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃保護眼睛的食物 。對視力有益的食物:桂圓肉、山葯、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。桑椹子被醫學界譽為"21世紀的最佳保健果品"，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講"久視傷肝"，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一台加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就要在護理上用心了--使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
五、"晚睡"卻不"晚洗"
皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分 與水分的補充。
六、熬夜後的補救措施
1、睡前或起床後利用五至十分鍾敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鍾。
4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
長期熬夜有什麼辦法補救3
一、熬夜後的補救措施
1、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
2、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。
3、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。
二、經常熬夜的人吃什麼調理
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
❹ 熬夜累怎麼緩解疲勞
熬夜累怎麼緩解疲勞
熬夜累怎麼緩解疲勞，通宵熬夜不睡覺的話,我們身體各個臟器的正常運轉都會受到影響,而且第二天人也會感覺非常的不精神,感覺非常累,以下了解熬夜累怎麼緩解疲勞。
熬夜累怎麼緩解疲勞1
1、身體疲勞。適當有氧運動。睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。
2、腦疲勞。適量的做腦部運動。專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
3、拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：拍打力量一定要小，最好以無聲為度。要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好。時間是3分鍾。
4、常喝茶。常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
5、多曬太陽。秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
緩解熬夜疲勞的一些小方法
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物
比如牛奶，水果，全麥麵包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麵包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，「胖上加胖」了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含*的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的'入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過於難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利於睡眠。
6、養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對於熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。其實從這個角度上說，熬夜之後吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之後，吃一個更有助於緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，
減少因為熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。
熬夜的危害有哪些你需要知道
1、增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、易致肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
4、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
通宵熬夜後第二天怎麼安排最健康
1、不打亂作息規律
在熬夜後的第二天，盡量遵循你平時的作息時間和規律，可以有效驅趕困意。
這是因為，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大腦和身體會默認你現在需要休息，並自動切換成「睡眠模式」，從而使腦松果體分泌具有鎮靜作用的褪黑激素。它會降低機體活動，並加劇你的疲勞感。
所以，請盡量打起精神，不要打亂你一天的飲食、運動、工作或學習計劃。
不過，睡眠專家Michael Breus博士建議在熬夜後的第二天少吃碳水化合物。這是因為，攝入碳水化合物可增加腦血清素水平，這會讓你感到更加睏倦。
2、合理飲用咖啡
適量攝入*，確實有助於提神醒腦，驅趕困意。
在繁忙，並需要精神高度集中的一天中——上午9:30，中午12:00，和下午2:30分別攝入50-100毫克*——能夠發揮它的最佳效果。
Paruthi指出，注意喝咖啡不要過量，否則會導致頭痛或心跳加速。
3、科學安排小睡
如果有條件，在熬夜後的第2天上午10點左右可以小睡15-20分鍾。
需要注意的是，除非你能擁有90分鍾的完整睡眠，否則小睡時間不宜過長，不然會起反作用，使你更加疲憊。
4、不要開車
很多人認為，一宿沒睡過後喝杯咖啡就可以精神抖擻開車上路。然而事實卻不是這樣。
汽車模擬試驗的結果表明，疲勞駕駛司機對於突發情況的反應速度，和酒駕司機相當，並明顯慢於正常的司機。
因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，強烈建議乘坐公共交通工具出行。
熬夜累怎麼緩解疲勞2
熬夜上班怎樣緩解疲勞
1、補覺。
在熬夜之後及時的補眠是讓大家恢復最簡單的方法，雖然熬夜帶來的傷害不能通過一次睡眠就可以得到調節，但是如果不能及時的睡一個好覺只會因為長時間缺覺的原因導致身體變得越來越差。所以大家在熬夜之後及時的補覺是十分必要的。而常見的補覺方法有工作中間休息以及長時間補覺。大家可以結合個人的實際情況進行選擇。
2、注意飲食。
在生活中多多注意飲食也是幫助大家迅速恢復活力的好方法，因為早熬夜之後不少人都會有暴飲暴食的習慣，而這一種習慣對於人體的傷害是極大的，如果長時間如此不但會影響到身材，還會導致精神萎靡。所以大家在生活中可以注意個人的飲食習慣，多吃一些清淡的食物，控制飲食量。
3、運動。
運動可以幫助大家改善血液循環，刺激大腦。對於部分在熬夜之後需要迅速恢復精神的人士均有十分好的改善效果。
4、放鬆肌肉。
如果熬夜的時間過長大家最好可以及時的放鬆肌肉，身體身體可以恢復到健康的狀態。
以上方法均是幫助大家擺脫熬夜疲倦的常見方法，如果有類似的需要可以從中選擇並進行調節。也希望大家可以知道，熬夜終究對於人體身體不好的，所以大家如果想要遠離熬夜的傷害，減少熬夜才是最重要的。建議大家在生活中提高工作的效率，使得熬夜的傷害可以最大程度的降低。
熬夜累怎麼緩解疲勞3
通宵後如何消除疲勞
通宵熬夜後會對身體機能造成混亂，熬夜導致的最直接後果，就是內分泌紊亂，身體出現各種健康問題。熬夜後整個人很疲憊、虛弱，除食補外，恢復睡眠習慣更重要，建議大家還是要避免熬夜，抵住熬夜的癮，盡量不熬夜，熬夜後的調節方法有以下幾點：
第一、喝些滋補作用的湯或糖水、魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養皮膚。
第二、按摩淋巴，通宵後人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品，不妨以按摩的方式刺激耳後至下頜肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
第三、中午補覺，通宵之後第二天中午千萬記住打個小盹。
第四、恢復原本睡眠習慣，改變一貫的睡眠習慣會打亂生理時鍾，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定要如往常般同一時間起床。白天太累時趴著小睡，變成逐漸恢復睡眠習慣。
第五、去戶外走動，熬夜後多走和運動能改變萎靡不振的狀態。
❺ 電腦族怎麼緩解眼睛疲勞
電腦族怎麼緩解眼睛疲勞
1、電腦族緩解疲勞可飲食調養
長時間的用眼是導致眼疲勞的最常見的因素之一,如果經常出現眼疲勞的話,會給我們日常的生活、工作、健康帶來威脅,尤其會傷害到視力的健康。如果出現了眼疲勞的症狀,我們要注意保護好眼睛的健康,在日常的飲食中要多吃一些保護視力的食物,比如多吃一些粗糧,豆製品,蛋白質及新鮮的果蔬。
2、電腦族緩解疲勞可按摩調理
通過按摩眼窩部位,能夠幫助放鬆一直處於緊綳狀態的眼窩筋膜、睫狀體,緩解眼球承受的壓力,從而幫助減輕眼睛干澀症狀。
把手指貼在右頰骨上,再貼上食指與無名指,左手四根手指則貼在額頭右側,但是可以碰到眼皮。以貼合的手指將皮膚拉展開來,減輕眼球壓力。
按摩內側的頂端關節,可改善頭部與頸部的接合狀況,伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善,進而引起眼球的反射作用。
3、電腦族緩解疲勞要護理好眼睛
眼睛乾燥就會導致人們在看電腦一段時間會出現干澀的現象,為此大家可以適當的用一些眼貼、眼霜,可大大緩解眼睛乾燥。
一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
一般來說在堅持一到兩個小時長時間的面對電腦工作的時候,就要讓眼睛閉上休息一下,這樣是可以幫助眼睛疲勞的效果,而且還可以適當增加一些按摩的手法,這樣都是可以幫助放鬆眼睛,減緩疲勞的症狀,而且很多電腦族都是沒有這樣的醒悟啊。
4、電腦族緩解疲勞可做眼保健操
對於現在每天工作的人來說,眼保健操應該是屬於上學時候才會做的運動,但是現在的電腦族也是非常需要眼保健操的保健,這樣不僅可以緩解眼睛的疲勞,而且對於眼部的血液循環也有一定的幫助,可以預防黑眼圈的出現。
電腦族如果長時間面對電腦工作的時候,可以選擇熱敷眼睛的方式來幫助減緩疲勞的症狀,如果沒有熱毛巾的條件之下,可以用雙手搓熱之後再眼睛周圍捂熱,這樣也是緩解的方法之一。
經常使用電腦的人護眼的關鍵在於把顯示屏調到眼睛平視時低10~20厘米的位置,這樣可降低眼瞼上提的機會。一般在電腦前,專注熒屏時眨眼次數會由每分鍾22次下降到7次,不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多,加劇眼部乾燥,因此除了要讓眼睛多休息外,還要經常眨眼來濕潤眼睛。
為什麼電腦族容易眼睛疲勞
1、用眼過度
正常情況下,每分鍾平均眨眼約18次,但是研究提示不管我們是工作還是娛樂,當我們使用電腦或者其他數碼設備時眨眼次數會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。
2、眼睛休息不足
當你熬夜、睡眠缺乏時,你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺期間,眼睛可以長時間休息並得到營養素的補給。持續的眼部疼痛可導致腫脹、感染,如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。長時間盯著電腦工作,記得眨眨眼,或者適當起身遠眺。
3、隱形眼鏡使用不當
對於戴隱形眼鏡,尤其是需要經常使用電腦或其他數碼設備的小夥伴,一定要正確的使用、清理隱形眼鏡,因為正確操作有助於避免眼疼痛、腫脹、感染及視力問題。
緩解眼睛疲勞吃什麼好
2、香蕉
3、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養功效。
❻ 熬夜一族吃什麼可以幫助抵抗疲勞
現代很多人因為工作關系或是習慣導致了經常性的熬夜。熬夜是個體力活，因此我們可以利用日常的飲食幫助我們抵抗熬夜帶來的疲勞。
一、加強營養：熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
必去不斷問熬夜吃什麼這個問題，不如減少熬夜的次數，這樣比問熬夜吃什麼這個問題更加實在。熬夜時候不管你怎麼吃，都很難在短時間內恢復身體，長時間熬夜還會產生各種疾病。
❼ 晚上面對電腦的加班族如何調理身體
1.晚飯要清淡。晚飯盡量少油少鹽，以護眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。
2.上晚班前先睡會兒。利用空餘時間充分休息，可補充體力。起來後洗洗臉清醒一下。
3.多喝水，再補充一些流質食物。現在正值炎熱夏季，身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意多喝水。高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇。
4.護眼很重要。眼睛干澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見症狀，可以將辦公室或家裡的電腦顯示器在高度上盡量保證與人眼平視，既可以避免低頭對頸椎不好，也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的干澀。另外，也別讓空調、風扇對著眼睛直吹，以減少淚液蒸發。
5.工作中場休息一下，伸伸懶腰。每隔15~20分鍾起身活動幾分鍾，或中場休息時做伸展拉筋運動，有助氣血流通，緩解腰酸背痛、頭痛、脖子僵硬等。
❽ 如何緩解熬夜帶來的疲勞
1、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
4、加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
(8)電腦一族經常熬夜怎樣擺脫疲勞擴展閱讀：
緩解熬夜的食物
1、芝麻：芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀發烏黑靚麗，又能消除黑眼圈，除了芝麻，富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。
2、胡蘿卜：除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外，維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈。此外，胡蘿卜中所含的維生素A還有助於增進視力，尤其是黑暗中的視力。其他蘊含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
3、海帶：補充適量的鐵質能夠促使血紅蛋白的增加，從而增強其輸送氧分和營養成分的能力，而海帶富含鐵質，所以經常服用海帶，也能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。
4、香蕉：屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
❾ 上班族整日對著電腦眼睛疲勞怎麼辦該如何預防眼疲勞
眼睛是非常重要的，所以我們平時也要注意預防眼睛疲勞，在我們感到眼睛很疲勞的時候，我們就應該要停止工作。那如果說上班族整日對著電腦，眼睛容易疲勞的話，應該如何去預防才最有效呢。
三、一定要讓眼睛有充足的休息
想要預防眼部疲勞，其實最重要的就是我們每天一定要睡足夠的時間，讓眼睛得到充足的休息，因為當我們眼睛使用過度的時候，我們還不讓她休息的話，那麼我們第二天的眼部狀態也會非常的差。但第二天睡醒起來的時候，我們也可以滴一點眼葯水，對於預防眼部疲勞來說，也是非常有用的，我們可以使用一些帶功效的眼葯水，這個就是需要咨詢一下專業的醫師，然後我們再去使用。
❿ 熬夜緩解疲勞的方法
熬夜緩解疲勞的方法
熬夜緩解疲勞的方法，眾所周知，熬夜傷身，經常熬夜的人皮膚會變差，黑眼圈加重，還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀，以下分享熬夜緩解疲勞的方法
熬夜緩解疲勞的方法1
1、注意調整飲食結構,不要吃上火的東西
注意調整飲食結構,不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果,補充VC。
不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充飢,增加體內纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,並有提神效果,否則隔天一定長痘子。
2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養搭配
次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養搭配,熬夜的人易陰虛內熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。當然熬夜帶來各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。喝熱牛奶、熱稀飯。
如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環,消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果。
3、准備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料
准備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,盡量不要靠咖啡來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。
另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的話,裡面加些菊花,可以降火。晚飯不能吃得太飽,且最好不要喝酒。
熬夜後適合吃的水果
1、蘋果
熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體 態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的`含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
3、葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸, 對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
熬夜緩解疲勞的方法2
緩解熬夜的危害
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
八種水果緩解熬夜疲憊
柚子：柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
橙子：橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
檸檬：可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
蘋果：俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
香蕉：香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
葡萄：葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
龍眼：龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。
楊桃：含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
熬夜緩解疲勞的方法3
學生黨熬夜怎麼快速恢復
1、吃多點早餐
熬完夜的人往往是飢腸轆轆的，我們起床的第一件事就是要吃多點早餐，把肚子給填飽先，有了能量才會有精神去上課。不過要注意的是，千萬不要吃一些油膩的東西，比如辣條等食物哦，因為吃這些食物可能會適得其反，出現肚子痛等情況更無法專心上課。可以喝點粥或者酸奶，可以起到很好的效果。
2、起床洗澡
晚上洗澡是為了清潔這一天的污垢，早上洗澡的話可以讓你一整天都很有精神，所以熬完夜適當的沖個澡的話，可以起到活血的作用，讓身體的各個機能都開始蘇醒，那麼就不用擔心上課的時候犯困啦!
但要注意的是，早上洗澡前最好先喝一杯熱水，或者在吃完早餐之後，空腹洗澡可是一個不好的習慣哦!
3、午睡
剛熬完夜早上起來，這時候你可能還沒有困意，但是到了中午的時候，你絕對是堅持不下去的。所以有條件的話，哪怕是課間十分鍾，都要小睡一會，這樣可以起到很好的作用。
午睡雖然不能補回昨晚所熬的夜，但是這也符合我們正常的生物鍾節律，如果實在沒有睡意，也可以閉目養神，這樣才能有充沛的精力去面對下午的課程!
熬夜的人養護肌膚的方法
一、綠豆薏仁湯
食材：綠豆，薏米仁、紅糖
做法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個小時，然後將綠豆放入鍋內，加水，燉煮，煮開後，加入薏米仁，一起燉煮，煮開後加入紅糖調味即可。
綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經常熬夜的女性可適當的熬些綠豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發，然後同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
製法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鍾使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。