① 辦公族該如何預防腰部和頸椎病在生活中可以做哪些運動
平視電腦，而不是低頭看電腦。如果是筆記本電腦，可以買一個支架，把電腦架高。這一招可以緩解頸部肌肉的勞損。腰部不能懸空或彎曲，腰後放一個靠墊，自然地靠在墊子上。這一步可以緩解腰部肌肉的勞損。膝蓋彎曲成90度，或者讓膝蓋更高一點，比如可以在腳下面加一個腳凳，這樣可以避免大腿承受座位的壓力太高，血液循環不好，腿部發麻。同時，不要保持一個姿勢不動、不要斜著或扭著姿勢、翹二郎腿的時間不宜太長等，這些都會造成局部肌肉處於緊張、僵硬的狀態，久而久之，造成肌肉彈力下降，造成肌肉疼痛。鍛煉頸椎的方法：米字操。米字操就是用頭寫米字，這樣點橫撇捺寫三遍，每一個角度都照顧到了，可以有效鍛煉、放鬆頸部肌肉。
② 電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動
電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動
電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動，現在人們在工作的時候都是用電腦的了，如果長期坐著不運動容易導致頸肩腰部出現一些問題，下面我分享電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動。
電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動1
練習一
1、用指尖按住頭頂部，上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習二
1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉綳緊，重復5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習四
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
練習五
腿部放鬆運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放鬆，具體的.次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。另外，專門針對「頸椎」健康的鍛煉有辦法有哪些，詳情可參考：專門針對「頸椎」健康的鍛煉有辦法
電腦族防頸肩腰部疾病應做的運動2
電腦族遠離疾病的運動
第一式是雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓抬向頭上，再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
第二式是孔雀開屏式
雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，再配合慢慢吸氣，吸到最滿，再雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間，可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
第三式是鴛鴦擁抱式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己，然後吸氣右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
第四式是大鵬展翅式
雙手平伸兩旁，雙腳成前後弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向後仰，雙手分開向後拉伸，掌心仍向前。對於長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。
第五式是鳳凰飛舞式
雙腳先打開兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓後箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。
③ 上班族怎麼預防頸椎病和腰椎病讓你遠離頸椎病和腰椎病
頸椎病是一種發病率很高的疾病，其發病原因主要是由於患者經常不活動脖子或者肩膀，從而導致頸部肌肉長期緊綳，使患者感到頸部酸痛沉重，尤其是長期伏案工作的人，更容易出現頸椎、腰椎等問題。上班族怎麼預防頸椎病和腰椎病?下面介紹一下如何預防治療頸椎、腰椎疾病。
上班族怎麼預防頸椎病和腰椎病
第一，坐姿要端正。工作時盡量坐直，不要彎腰或者伸長脖子，這樣會使頸椎和腰椎承受壓力，容易出現頸椎、腰椎等疾病。
第二，工作一段時間之後，最好是去倒杯水，活動活動筋骨。這就導致了頸椎、腰椎等疾病的發生。
第三，工作之餘多做些頸椎、腰椎等運動，如游泳、瑜伽等，可使頸椎、腰椎得到一定程度的放鬆，上班時不會給頸椎和腰椎造成太大的壓力。
第四，工作一小時後，可以用手捏脖子或者腰部，使頸部活動，向上、向下、向左、向右自由伸展，還可以扭動腰部。
第五，可以買 u型枕頭或者靠背，這樣可以緩解頸椎或者腰椎的一些症狀。
上班族怎麼預防頸椎病和腰椎病？長時間對著電腦和書本不運動，不僅會對視力造成負面影響，還會導致頸椎和腰椎出現問題，還會給身體帶來其他的 健康 問題。
④ 長時間使用電腦，如何避免產生頸椎病
隨著電腦的普及，越來越多的人在工作中經常使用電腦，越來越多的人每天都會面對電腦八小時，骨病專家表示，長期下去容易導致頸椎病的發生，那麼電腦族如何預防呢？專家表示要保持正確的坐姿，鍵盤和滑鼠的位置要正確等，下面為大家詳細介紹。首先要保持正確的坐姿，同時加強鍛煉也是很有必要的，更要注意合理利用時間，避免長時間的工作和不活動，久坐不僅損害頸椎，還危害肛腸健康，希望大家能夠重視。
鍵盤和滑鼠的位置要正確：使用電腦時，鍵盤和滑鼠應放在身體的正前方和靠近身體的地方。操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕處於水平位置，手掌的中線應與前臂的中線在一條直線上。想要預防頸椎病首先要保證良好的坐姿，電腦最好與視線成平行狀態，避免長時間低頭伏案，經常保持前傾的姿勢會加重頸椎的負擔，白領一族應盡可能保持直立的坐姿，盡可能避免長時間前傾。此外，手臂應自然下垂，或放在座位的扶手上，避免高位鍵盤或低位鍵盤，長期保持這樣的姿勢會導致肩頸部肌肉疲勞，進而誘發頸椎病。
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⑤ 經常坐在辦公室里敲電腦，如何預防頸椎痛
現在大多數工作都是敲電腦，需要長時間在電腦面前坐著，很多人都出現了頸椎疾病。想要避免這種現象發生，就必須從日常生活中注意起來。自己的坐姿一定要調整好，有時間的話就起身活動一下，不要總是讓自己盯著電腦看。有空的話可以給自己按摩，揉揉肩膀之類的。
3、起身多活動
很多上班族，一到公司就坐著不動，只要沒有什麼要緊的事，可以一天都坐在椅子上。這種行為對於頸椎的傷害，是最明顯的。建議在工作的時候，多起身活動，扭動一下自己的頸椎。身體是自己的，我們一定要注意起來，不要總是讓身體“隨心所欲”的傾斜。
⑥ 上班電腦族怎麼保護頸椎
氣血淤積，肯定會出問題．電腦族頸椎痛是平時的坐姿或睡姿不正確，加上平時運動少，骨關節就會疆化，加速老化。當突然之間扭動或改變了另外一個姿勢，就可能弄傷骨胳，氣血受阻，日積月累，不痛才怪．所以首先必須改正不良習慣，配合中醫推拿，舒脛通脈，這樣才能從根本上治好．可適時貼下舒脛通脈膏葯，可緩解疼痛，加快恢復．萬病三分葯七分養，中醫推拿＼貼膏葯可以讓身體恢復，那隻是治標；改變不良習慣，保持正確的姿勢加以適量活動，那是治本．做幾次推拿很容易，改變自己習慣很難哦！靠自己．
⑦ 電腦族5招保護頸椎
上班族由於工作的需要，幾乎是一整天都坐在電腦面前固定一個姿勢敲打鍵盤，長期的頸椎壓迫因此成為了頸椎病的高發人群。因此，電腦族保護頸椎刻不容緩。
1、經常按摩頸部
經過一個上午的工作，到了下午一兩點鍾，或許你的肩膀、脖子已經開始酸痛了。這個時候，不妨十指交叉，放在頸部後方輕輕的按摩，連續2分鍾左右就會感覺舒服很多。
2、午睡睡姿正確
中午午休的時候，最好採取後仰的姿勢稍作休息，最好准備一個U型枕。
3、每天按摩耳朵
順著耳輪，上端協處對應的就是管腰椎的穴位，下端協處對應的就是管頸椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保護好腰部、頸椎。
4、午休後適當活動一下
午休之後，不要立即投入工作，適當的站起來活動一下，對緩解頸椎酸痛有很大的幫助。
5、不要躺卧看書
日常躺卧的時候不適宜看書或者看電視，這樣不僅會損害視力，還會損害我們的頸椎健康。
⑧ 經常坐在電腦前，如何預防頸椎病
長時間使用電腦，容易造成頸椎過度勞損，而患上頸椎病、腰椎病等職業病。專家針對電腦族編制了一套保護頸椎的健身操，整套操簡單易學，不受時間地點限制，非常適合電腦族。
每次做動作前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
一、前俯後仰
1、閉住嘴，雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；
2、緩緩向胸部低頭，下頜盡量貼近胸部，同時呼氣，雙眼看地。
此動作重復做4次。做此動作時，應舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
二、舉臂轉身
1、舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾。
2、身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻。
3、回到自然狀態後，換左臂。換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換手臂後做同樣的動作。
三、左右旋轉
1、雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直，停留片刻；
2、緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復做4次。
四、提肩縮頸
1、雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻；
2、雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然姿勢；
3、雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
注意：伸、縮頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，放鬆時要盡量使肩、頸部放鬆。反復做4次。
五、左右擺動
1、頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼於左肩，停留片刻，恢復自然狀態；
2、再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，恢復到自然狀態。
注意：頭部擺動時，要吸氣，回到自然狀態後慢慢呼氣，動作中要保持雙肩、頸部放鬆，以慢而穩為宜。反復4次。
⑨ 辦公族該如何預防腰部和頸椎病需要注意什麼
辦公族想要預防腰部和頸椎病，需要注意：1.避免長時間低頭彎腰工作。2.避免長時間坐著不動。3.適當做一些頸椎和腰椎鍛煉。
最後：總而言之，上班族一定要重視對自己頸腰椎的保護，平時要注意勞逸結合，不要長時間坐在辦公桌前，有條件者可以做一個與桌面呈十五到三十度的斜面工作台，有利於預防頸腰椎病的發生，同時減輕身體不適感。