㈠ 經常坐在辦公室里敲電腦，如何預防頸椎痛
現在大多數工作都是敲電腦，需要長時間在電腦面前坐著，很多人都出現了頸椎疾病。想要避免這種現象發生，就必須從日常生活中注意起來。自己的坐姿一定要調整好，有時間的話就起身活動一下，不要總是讓自己盯著電腦看。有空的話可以給自己按摩，揉揉肩膀之類的。
3、起身多活動
很多上班族，一到公司就坐著不動，只要沒有什麼要緊的事，可以一天都坐在椅子上。這種行為對於頸椎的傷害，是最明顯的。建議在工作的時候，多起身活動，扭動一下自己的頸椎。身體是自己的，我們一定要注意起來，不要總是讓身體“隨心所欲”的傾斜。
㈡ 怎麼緩解久坐電腦前打字後的頸和肩膀酸痛
造成肩背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
●手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
●收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。
●腿部放鬆運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
●腳的芭蕾練習兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。