Ⅰ 鍛煉腹肌會出現酸痛是什麼原因
沒有快速的辦法，直接的辦法就是不練了
如果說鍛煉是一件很簡單的事情，那麼每個人都可以肌肉很發達，身材很健美
運動必然會產生乳酸，必然會出現酸脹的疼痛
堅持幾周，每天都規定時間規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，結束之後做好充足的放鬆，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周，就適應了，但是適應之後又要開始加些強度了，身體就是在這樣一個酸痛、適應、酸痛、適應的過程中變強，當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。
加油吧。
Ⅱ 肌肉疼痛是什麼原因造成的
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！
Ⅲ 肌肉疼是什麼原因
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。
Ⅳ 腹部肌肉酸痛怎麼辦~
在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3.做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5-10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。
Ⅳ 腹肌疼是怎麼回事
沒事的！ 我以前做仰卧起坐疼的上樓都用手提著腿.....等你恢復後...突破一下...一氣幾百個後..你會發現仰卧起坐不耗力的....腹肌會慢慢現形的.......【然後做時就把腿也同時抬起（我看體操隊訓練就這樣）】而且為托馬斯打基礎...
Ⅵ 腹肌疼痛
題主您好：
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
這是好現象，說明鍛煉有效果。
肌肉的增長是依靠「超量恢復」來實現的，而「超量恢復」的第一步就是「破壞」肌纖維，使其「受傷」。我們所做的健美訓練就是「破壞」的手段。
肌肉在訓練中和訓練後「受傷」的客觀體現就是「酸痛」，也就是說酸痛是衡量健美訓練實際效果的標准。
如果你訓練的目的是增長肌肉，而訓練中和訓練後沒出現酸痛，那訓練就是無效的，別指望肌肉的增長了。
綜上，酸痛是「一定」的，我們把其定作常量，其他訓練中的變數都圍繞這個常量作出相應調整。順便提一句，鍛煉後充分拉伸可以緩解疼痛。
此致
希望能幫到您
Ⅶ 運動過後腹肌疼痛，原因解決
你好
你那同學是瞎說的。
腹肌疼痛，我敢肯定你好長時間沒有鍛煉了，運動這事，不是說你練兩天就能去考試了，需要長時間的鍛煉積累的
一個辦法，明早起來，做以前一半量的運動，最好的方法是做20-40個仰卧起坐，然後明天晚上用熱水敷一敷，敷完了，再堅持做30分仰卧起坐，後天早上起來再做30個，在去考場的路上不停的扭扭腰，做幾個深蹲起，這樣能夠保證你的狀態，說不定還能增加成績呢。
這只是權宜之計，為了自己的身體，即使考試過了，你也應該多多鍛煉了
祝你身體越來越好，考試考滿分
Ⅷ 肌肉酸痛是什麼原因導致的
步驟
肌肉酸痛的病因：
1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
肌肉酸痛類型：急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鍾左右即完全恢復。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉酸痛的原因：當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺酸痛。
緩解肌肉酸痛方法：
1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。
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預防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
Ⅸ 鍛煉腹肌的時候腹肌會很痛怎麼回事
肌肉痛是肌纖維斷裂增生的過程，同時鍛煉過程中會產生乳酸，也會有酸痛感。
運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，
運動鍛煉要循序漸進：
參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
(9)腹肌疼痛是什麼原因擴展閱讀：
飯後要避免運動：
1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、飯後胰島素分泌上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能，不利於運動。