㈠ 做仰卧起坐為什麼會後腰脹痛
仰卧起坐鍛煉的就是胸背部肌肉，如果不是經常鍛煉，是會有腰部酸痛的表現的，是乳酸堆積造成的。
減輕後腰酸痛方法:
運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、首友氣功和游泳。
推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
牽引療法者粗槐：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛凳卜者，可外貼傷科葯膏。
㈡ 作仰卧起坐做的我腰疼怎麼回事誰幫我解決一下
可能是動作不太標準的原因吧.
首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.
上部通過仰卧起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是盡量讓上身蜷曲起來.不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛煉效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.
下部可以通過仰卧蜷腿來聯系行慎弊,效果比較好.
最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用檔族腹孝悄部肌肉去發力.
㈢ 為什麼做仰卧起坐腰會很疼如題 謝謝了
腰痛，別以為都是「勞損」 引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫觥⒀ 考甭 醞饃嘶蚶退稹⒀ ±退稹⑶恐斃約怪 椎取T詿 徹勰鈧校 諞話慵觳榕懦 膊∫蛩睾蟮穆 匝闖1壞弊觥把 ±退稹保 涫擔 ?4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。 腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對絕團長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨並殲橘筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特徵。 相關鏈接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。 點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。 此保健操每天反復做幾次，會對脊椎、頸椎起到很好的保護作用。你也可以了解一改逗下通椎速效貼，專門治療頸腰椎病的。qq850852756好運
㈣ 仰卧起坐尾椎骨會痛是怎麼回事 怎麼緩解
您這配氏個主要有可能是由於仰卧起坐壓到尾骨的骨頭，而出現疼痛的症狀，同時您這個有可能還會引起局部肌肉損傷，或者其他骨頭的問題，首先到醫院拍吵圓x光片檢查，明確診斷，一般肌升賣塌肉問題可以塗擦扶他林軟膏，配合做下針灸，平常盡量少做仰卧起坐，仰卧起坐有可能還會導致腰椎尾椎損傷。
㈤ 導致腰骶部疼痛的原因有哪些
談到腰骶部，建議病人一定不要這么問診，腰骶部范圍太廣泛，不利於醫生做出准確的判斷，問診的時候，指著自己哪裡疼痛，告訴醫生就可以，問得范圍這么大，泛泛寫一下，舉幾個例子！
腰骶部
腰骶部指的是5個腰椎及骶椎和尾椎區域，通俗一點說是腰部疼痛和臀部疼痛多都屬於這個區域，臨床中患者這么描述，多指的是下腰部和臀部上方附近的疼痛，可考慮如下原因！
⒈腰椎間盤突出症
還是把這個疾病擺在第一位吧，畢竟現在很多人都被這個疾病困擾，判斷方式是咳嗽打噴嚏疼痛，下腰部有按壓放射痛，做檢查有腰椎間盤突出！
⒉韌帶炎
之所以用韌帶炎來概括，主要是腰骶部痛和三個韌帶關系很大，分別是下腰部的髂腰韌帶，臀部下方和一側的棘上韌帶和骶結節韌帶，可觸及到條鎖狀粘連和痛點！
⒊腰臀肌勞損
腰部的腰方肌、豎脊肌，臀部的臀大肌、臀中肌、梨狀肌出現痛點，都可能會造成腰骶部疼痛，可以單獨發生，也可以合並存在，這個觸診判斷是最好的方式！
⒋骶髂關節紊亂
這個問題臨床上相對少見，骶髂關節本身是微動關節，有多個韌帶穩定這個關節，一旦出現骶髂關節紊亂，周邊的肌肉和韌帶多可以觸及到痛點，也要矯正！
腰骶部疼痛原因有很多，下面給你列舉:
1.從中醫來看，有虛有實。病因病機有:有風寒侵襲，瘀血阻絡，腎精不足，勞房過度等等。 針灸治療的話，總的治療原則還是局部通絡，遠道通經！
經絡辯證:腰骶部疼痛，首先要考慮發病原因。是屬於經脈病？經筋病？還是臟腑病。其次這類疾病，多可以考慮為經筋病，遠端配穴我們就選用原穴，絡穴，交會穴等。
局部我們可以選用的穴位有:白環俞，中旅俞，次髎，關元俞等等。遠端我們配穴可以選用:飛揚，昆侖，陽陵泉，太溪等等。
2.從西醫來看，要了解發病原因，排除器質性疾患，是屬於勞損？還是外傷？
這類疾病可能與哪些疾病有關呢？
可能與腰突症，腰突症早期發病會出現腰骶部的疼痛，症狀的輕重與突出的大小有關系。
其次，骶髂關節炎也會出現。臀上皮神經卡壓也會有類似症狀，強直性脊柱炎也會有。所以要明確診斷，治療才有針對性！
治療的話多半是根據疾病來對症處理，採用抗炎鎮痛，改善循環，營養神經等等治療方法。
㈥ 做仰卧起坐怎麼會腰椎骨和尾椎骨痛
您的情況可能是因為腰部不適導致的神經歷困壓迫或者肌肉勞損、磕碰扭傷等造成的。經常性這樣的話，建議您做一個檢查確定。治療目前分為三種：保守治療、微創治療、外科手術。保守治療就是葯物治療，時間長、費用低、見效慢。手術治療會給病人帶來很大的痛苦。微創療法，是介於保守治療跟手術療法中間的一種治療方法。費用低、見效快、睜笑不開刀、無痛苦。能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑症。平時注意不要著涼什麼的，不要一肢早念直保持一個動作不變，適量活動，勞逸結合。
㈦ 為什麼我做仰卧起坐會腰疼
做仰卧起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第一、動作錯誤導致腰疼；第二、用力方式錯誤導致腰疼；第三、過度使用腰腹所致。
最後，每個人的體質其實都是不一樣的，所以我們運動的量也是要“適度”的，但是有的人為了效果能夠更好，所以便會加大自己的運動量源態，這樣就會導致自己的運動量過大。尤其是在做仰卧起坐的時候，若是身體已經不能接受繼續運動了，或者腰部本身就十分酸痛的情況下，就應該立刻停下來，否則腰部疼痛的情況一定會加劇的，這也是很多心急的人需要注意的。
㈧ 做完仰卧起坐腰疼是什麼原因
做完仰卧起坐腰疼是什麼原因
你知道做完仰卧起坐腰疼是什麼原因嗎？很多人做完仰卧起坐都覺得異常腰疼，這是由於體內乳酸堆積而導致的，屬於正常現象。我已經為大家搜集和整理好了做完仰卧起坐腰疼是什麼原因的相關信息，一起來了解一下吧。
做完仰卧起坐腰疼是什麼原因1
為何做仰卧起坐腰疼?
傳統式的俯卧撐姿勢是有誤的：躺在地面上，曲膝，兩手抱頭，把全部上半身直直地伸出，使雙肘觸碰膝關節。
那樣健身運動主要是大腿內側的肌肉在用勁，而不是腹部肌肉，長久以往會造成體形的轉變，並從而造成腰背部的肌腱損傷。另外，因為力臂相對性較長，它會對椎間盤導致非常大的工作壓力，當力竭時，我們會不由自主用兩手用勁抱頭，無形之中增加了頸椎骨損害的機遇，還會繼續變弱腹部肌肉的訓煉實際效果。那恰當的俯卧撐應當怎麼做呢?
假如在家裡，能夠 平卧躺在床上，當然曲膝兩腿放於床邊，使膝蓋骨、髖關約呈60°，那樣能夠 防止大腿根部、大腿內側肌肉參加用勁。
雙手交叉放於胸口。剛開始姿勢後，收攏腹部肌肉，像卷紙筒一樣把上半身「卷」起來，覺得鎖骨(上背部)離去路面就可以了，隨後遲緩控制下發，鎖骨輕按床面，馬上反復下一個姿勢。姿勢全過程中腰部自始至終能不離去床面，僅僅上身在開展「翻卷」、「放落」。
假如要減少難度系數，能夠 把兩手放到體側，或是往前上邊挺直，翻卷上半身的另外用手指輕按膝關節。假如想提升難度系數，能夠 減慢姿勢的速率或是提升頻次或把腳懸在空中和路面平行面且與大腿根部成90°。
總的來說，堅信根據網編在上文詳細介紹以後你針對做仰卧起坐後造成的腰部疼痛應當有一定的了解了，網編建議您在這段時間一定要多注意休息，腰部疼痛也有可能是因為身患一些病症所造成的，假如腰部疼痛一直沒有獲得減輕得話，應當馬上挑選到醫院開展醫治。
做完仰卧起坐腰疼是什麼原因2
做仰卧起坐腰疼怎麼回事
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰卧起坐的動作不標准、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說,仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主虧明銀要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的`區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能銷宴夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰卧起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態的變化,並由此槐指產生腰背部的肌肉勞損。同時,由於力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰卧起坐應該怎樣做呢?
如果在家裡,可以仰卧在床上,自然屈膝雙腿放於床上,使膝關節、髖關節約呈60°,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,像卷紙筒一樣把上身「卷」起來,感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了,然後緩慢控制下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面,只是上半身在進行「捲起」、「放落」。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
仰卧起坐對腰有影響嗎
有一定的影響的
一方面仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰卧起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張,這容易傷害到背部,長時間會給脊柱造成壓力,因此要給予足夠的重視。
做仰卧起坐腰疼怎麼辦
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生發熱感。
3、兩手Z腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鍾,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。
12、身體要正,肩膀要平,手機的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步,然後再將重物搬起,這時候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
㈨ 仰卧起坐腰疼怎麼回事
1做仰卧起坐腰疼是怎麼回事
動作不標准
仰卧起坐的動作不標准，沒有找到腹部發力的感覺，或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷，從而出現腰痛。
動作太快太猛
不少人在做仰卧起坐的時候，為了追求數量和速度，起來躺下去的時候，速度過快過猛，身體下放幅度太大，特別是躺下去時過於用力，容易使得腰背部受到沖擊，承受過大的壓力，因此引起腰背疼。
肌肉酸痛
做仰卧起坐時，由於需要弓起背部，會牽扯到腰背部肌肉，鍛煉過後肌肉會產生乳酸堆積，從而引發肌肉酸痛，也可能導致腰疼。坦檔
脊柱受損
做仰卧起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，容易導致脊柱受損，再加上臀部肌肉施加的杠桿力對腰椎間盤造成壓迫，容易引發下背部、腰部疼痛，嚴重的甚至會導致腰椎受損，出現腰肌勞損、腰間盤突出等疾病。
出現代償性肌肉發力
做仰卧起坐時腹直肌無力且發力不正確，會產生代償性肌肉發力，出現髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲，會使得下背、腰部產生慢性的疼痛。
運動過度
仰卧起坐做多了，整個背部和腰部會承受重復性的力量，容易對腰背部脊椎造成傷害，也就會出現腰疼。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在鍛煉過程中，不能負荷仰卧起坐動作所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
忽略其他肌肉的鍛煉
很多人長期的只是做仰卧起坐來鍛煉腹肌，而如果只是單一的對腹肌進行鍛煉，而忽視了像腰部肌肉的鍛煉，核心肌肉群的整體不平衡，長期下來容易引起腰疼等不適。
腰部疾病
如果本身有腰間盤突出、腰肌勞損等疾病的人群，做仰卧起坐會對腰椎產生較大的壓力，加重病情，從而出現腰疼等不適。
2
做仰卧起坐腰疼正常嗎
不正常。
做仰卧起坐主攔源要是為了鍛煉腹部力量，並不能鍛煉到腰部，多數人在初練仰卧起坐後正常情況下會出現腹部酸痛，而出現腰疼是因為做仰卧起坐姿勢不當導致的，是不正常現象。
3
做仰卧起坐腰痛怎麼辦
休息
不管是動作不當引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復，一般來說輕微的酸痛感2-3天左右就能恢復，如果是拉傷恢復時間會長一些，要1-2周。也可以採取下面的措施來加快恢復速度。
冷敷
如果是動作不當導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。
活動腰部
出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾後仰；兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產生發熱感；適當做些做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以讓衡亂放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
熱敷
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鍾，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，注意拉傷需要在24-48小時後進行。
飲食調理
如果是腰部肌肉拉傷，在恢復階段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
而乳酸堆積過多引起的腰部酸痛，可以適當吃些豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。
就醫治療
如果是因為長期的動作不當引起的腰部損傷，出現持續性、嚴重的腰疼，需要及時的就醫檢查治療。
4
做仰卧起坐腰疼還能繼續做嗎
不宜繼續做。
做仰卧起坐的過程中出現腰疼應該馬上停止鍛煉，不要再勉強自己做下去，那樣做會加重傷勢，甚至導致腰椎受力過度引發腰肌勞損、腰間盤突出。
另外輕微的腰部肌肉酸痛多數情況下即使不採取措施2-3天能恢復，如果後續要繼續仰卧起坐的訓練，要了解這次引發腰疼的原因是什麼，找到原因才能改進，以免下次訓練又出現同樣的情況。