❶ 胸肌肌肉疼怎麼回事！
那是你運動太過激烈了。肌肉活動的能量一般靠三個系統搏激畝來完成： 首先是：磷酸原系統 只能維持10秒以下基森的高強度運動，比如舉重、短跑； 乳酸能系統 可維持10秒至1分鍾左右大強度運動，這時的運動能量主要是靠肌肉中糖原無氧酵解，這時就會產生大量乳酸。乳酸堆積過多就容易肌肉酸痛。如：100米游泳、400米跑 有氧氧化系統 主要靠糖原通鉛迅過有氧氧化產生能量。這種低強度，長時間的有氧運動，可以消耗體內脂肪，達到減肥效果。如：耐力運動，馬拉松等 上面兩種運動都是在無氧環境下的高強度運動。 你的肌肉痛就是乳酸能系統導致：這時你要多吃些鹼性食物來綜合體內的乳酸，讓體內達到酸鹼平衡，這樣就不會痛了。如：蔬菜、水果、牛奶等。
❷ 右胸肌肉疼是什麼原因
右胸肌肉疼是什麼原因
大家知不知道右胸肌肉疼是什麼原因嗎？日常生活中導致胸口疼痛的原因很多，這些疼痛都比較不明不白，那麼右胸肌肉疼到底是什麼原因呢？下面就和我一起去看一看了解一下其中的原因吧。
右胸肌肉疼是什麼原因1
一、右胸肌肉疼是什麼原因分析
1、 組織牽引理論:肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
二、右胸肌肉疼的`類型
1、急性酸痛
肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鍾左右即完全恢復。
2、慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。
右胸肌肉疼是什麼原因2
1、情志原因
人活著就會時時刻刻受到情致的影響，七情皆可致病。當我們的情志受外在因素影響的時候，胸中的氣血就會淤堵，一旦擁堵就會出現胸口疼的症狀。這種疼痛不是疾病導致的，所以很難治療，人們常說心病還要心葯治，只有把心裡的問題解決了，胸口疼的症狀才能解決。
2、胃病
胃病也會導致右胸口疼，因為有胃病的人經常會有吃了食物不消化、胃潰瘍、胃酸等症狀，尤其是當我們有胃病還吃多了的情況下，就會出現想嘔吐的現象。有時會有干嘔的現象，就是吐不出來，反復發作，會導致右胸口的疼痛。
3、心臟出現病變
我們都知道，心臟位於胸口部位，所以出現胸口疼一定要考慮是不是心臟出現了問題，因為心臟一旦出現了問題，是危及生命的。如果出現胸口的劇痛，一定要及時到醫院檢查下心臟。
4、運動損傷
如果您是一個愛好運動的人或者是重體力勞動者，那如果出現胸口疼，一般考慮是因為過度的運動或勞累導致胸部肌肉受損。這種原因造成的疼痛一般問題不大，好好休息幾天就可以了。
5、肝病
肝病也是導致出現胸口疼的主要原因，因為肝病易導致肝臟的嚴重受損。所以如果有肝病，那一旦出現胸口疼就說明問題很嚴重，必須立刻去醫院治療了。
❸ 胸肌肌肉疼怎麼回事
您好，那是你運動太培伍過激烈了。耗體內脂肪，達到迅豎減肥效果。如：耐力運動，馬拉松等 上面兩種運動都是在無氧環境下的高強度運動。 你的肌肉痛就是乳酸能系統導致：這時你要多吃些鹼性食物來綜合體內的乳酸，讓體內達到酸鹼配昌或平衡，這樣就不會痛了。如：蔬菜、水果、牛奶等。
希望能幫到您，謝謝！
❹ 前胸肌肉陣疼是怎麼回事
你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談關於「胸痛」的問題。胸痛是一個常見的症狀，引起胸痛的原因很多，主要由於胸壁、胸膜、肺、心血管、縱膈、食管及膈肌等部位發生病變所引起。另外，肋間神經病變也常會引起胸痛。所以，診斷比較困難，常需根據胸痛的性質，伴隨的症狀和發生的部位、時間等加以區分、辨別。以下給你分別介紹一些引起胸痛的常見疾患：1）胸壁疾患主要由於胸壁肌肉、肋骨或肋間神經的病變所引起，主要特點是疼痛常固定在病變部位，且局部多明顯壓痛點。如：1.肋間神經痛，部位延肋間神經走向有刺痛感，咳嗽，呼吸時均會加重。2.肋骨骨折引起的胸痛，有明顯的受傷史或長期劇烈咳嗽的病史，疼痛的局部有明顯的壓痛，擠壓時更明顯。3.胸、腹部帶狀皰疹引起的胸痛，局部可以出現水皰，疼痛與咳嗽、呼吸的關系一般不大。2）氣管、支氣管、肺和胸膜疾患主要特點是疼痛常與呼吸、咳嗽相關。如：1.自發性氣胸的胸痛為突然發生，伴有呼吸困難、咳嗽、氣悶，甚至出現紫紺、休克等嚴重情況。2.胸膜炎時為刺痛，以胸部擴張幅度最大的肋部最顯著。3.氣管、支氣管炎的胸痛在咳嗽和呼吸時明顯加重，同時伴有胸部灼熱感。4.肺梗塞等肺部疾病，痛疼多局限在患病的部位，可出現刀割樣疼痛，呼吸、咳嗽、活動時均會加重。3）循環系統疾患常見的疾病有冠心病、心包炎等。1.心絞痛發作的特點是左前胸部或胸骨後有絞窄感，壓迫感或恐懼感，發作一般30秒鍾左右，用擴冠狀血管葯物後可緩解。2.心肌梗塞所引起的胸痛，除以上表現外還可放射在左肩、左臂內側，有時還可放射至下頦、頸部，甚至上腹部，疼痛有縮緊感，疼痛劇烈，時間持續延長30分鍾以上，服擴冠狀血管葯物，效果不顯著。同時，可出現心律不齊等表現。3.心包炎，疼痛有時很象心肌梗塞，但在咳嗽、呼吸時以及體位改變，左側卧位時加重，而且疼痛持續時間長，不能用擴張冠狀血管葯緩解。4）消化系統疾患1.膽囊炎、膽石症引起的胸痛以右下胸或右背、胸、腹為主，疼痛性質以絞痛、攢痛為多見，伴有惡心、嘔吐和腹脹腹痛。2.急性胰腺炎可引起心窩部、左胸壁、上腹及腰部疼痛，有橫向圍腰樣疼痛，胖消化道症狀，用擴冠狀血管葯物不緩解。3.此外，胃和十二指腸疾病也可能引起前胸下部疼痛，但一般均有胃腸道症狀。愛心提示：引起胸痛的嚴重疾病很多，應初步認識加以區分，從而採取預防或應急措施。對病情危重者，應密切觀察病者的全身情況，意識狀態，以及血壓、呼吸、脈搏、體溫等狀況，出現異常時應及時呼叫醫護人員，採取緊急處理措施，以免發生意外。以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
❺ 右胸肌肉疼是怎麼回事
胸口肌肉疼一般分為三種，首先是隱隱作痛像針扎一樣，其次是刀割一般的絞痛，最後是被撕裂般疼痛，這三種疼痛的嚴重程度不一樣。一般來說患者在患有該症狀的時候應該先做一個比較全面的檢查，根據檢查的結果確診以後針對性的治療，還應該根據患者自身所出現的一系列的症狀進行對症治療，這樣才能起到最佳的治療方法。
在平時生活中患者要做好日常的護理工作不要讓自己的胸部受傷，首先不要受到外傷的刺激，可以做一些比較輕微的體育鍛煉比如散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等等來增強患者自身的體質，增強患者自身對一些疾病的抵抗力和免疫力。
但是患者要注意的是不要讓自己的身體，尤其是胸部在運動中受到傷害，也不要讓自己在運動過後過於的勞累，還是應該多注意休息，勞逸結合，可以多喝一些溫開水，多吃一些新鮮的水果或者蔬菜。
❻ 胸肌疼是怎麼回事
胸肌痛這個考慮是局部軟組織拉傷等所致的，也有可能是運動拉傷了，詳細檢查明確後，積極治療即可，如果是胸部疼痛，應該考慮和乳腺增生導致的有直接關系的，其次的也和有不良的情緒有聯系的，應該要注意從多方面來調理比較好。
建議：可以口服乳樂通，然後配合貼劑，堅持一段時間就能很好的改善胸部疼痛，逐漸使胸部恢復正常，也能預防病變的發展。
❼ 鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因
鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因
鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因，我們都知道鍛煉是有益於我們的身體健康的，對我們的身體有很大的幫助，那麼你知道鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因嗎？下面朵朵告訴你鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因。
鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因1
平時缺乏鍛煉
在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然進行胸部肌肉鍛煉，會使得胸部肌肉一時無法適應，過度緊張，從而導致胸部肌肉出現酸痛情況。
鍛煉強度過大
鍛煉強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，或超負荷運動，可能導致過多乳酸堆積或是胸部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生酸痛的情況。
供血不足
鍛煉中血液是主要提供給運動肌肉的，從而會導致其他部位的供血不足，特別是心肌功能不強的人，可能會導致心肌缺血和痙攣，產生胸口疼痛，從而使得很多人覺得胸部肌肉酸痛。
鍛煉姿勢不標准
鍛煉胸部肌肉時，沒有掌握好運動的正確姿勢和技巧，使用錯誤的姿勢或用力過度，也是容易發生胸部肌肉拉傷的情況，從而出現肌肉酸痛。
呼吸方式不對
在運動時，很多人不注意呼吸方式，像呼吸頻率太快，容易引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，碧譽陪當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。
疾病因素引起的
本身患有像心臟病、肺部疾病、肝臟疾病、肋軟骨炎、肋骨神經痛等疾病，在鍛煉過程中容易出現胸口疼痛從而引發胸部肌肉酸痛。
日常生活姿勢不對
生活中常因長時間姿勢不正，如彎腰，扶案，，劇烈運動或持續劇烈咳嗽等，會引起胸肌勞累痙攣，從而出現胸部肌肉酸痛，局部可有壓痛，體位改變及深呼吸等可使疼痛加重。
胸部肌肉酸痛怎麼辦
1、因為突然進行劇烈運動肌肉酸痛的話，一定要注意讓其充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環，加速分解堆積在肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適。
2、肌肉酸痛用毛巾進行熱敷能夠幫助擴張血管，加速血液循環，幫助緩解胸部肌肉酸痛。在熱敷的過程悔蠢中，血液循環得到改善，肌肉出現痙攣得以控制，並虛稿且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復，是能夠有效幫助緩解肌肉酸痛的方法。
3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置塗抹具有舒筋活血的葯油並進行按摩讓葯油充分進入到肌肉內部來緩解肌肉酸痛不適。或者是直接在肌肉酸痛處貼上具有同樣功效的膏葯。但要注意貼膏葯最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。
4、如果是因為生活長期保持一個姿勢引起的胸部肌肉酸痛，可以通過進行放鬆活動來預防肌肉酸痛，或者是對姿勢進行調整，避免長時間胸部肌肉處於緊張狀態。
5、進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於酸痛肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。
6、對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。
7、就醫治療。出現胸部肌肉酸痛如果痛感強烈，影響活動，且持續時間長，要考慮是否是肌肉嚴重拉傷，或是肋骨病變、心臟病等疾病引發的，這些情況要及時的就醫檢查治療。
鍛煉後胸部肌肉酸痛是什麼原因2
鍛煉後肌肉酸痛的原因
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。
肌肉酸痛，鍛煉要繼續嗎
這里首先學會區分是肌肉酸痛還是肌肉拉傷。 前者酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。這種情況下適當的進行有氧鍛煉還能緩解肌肉酸痛，加速乳酸排出。後者有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。這種情況下堅持鍛煉會加重肌肉損傷。
肌肉酸痛吃什麼
1、呈鹼性食物
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛煉後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的'食物
維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞准確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物
運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
5、歐米伽-3必需脂肪酸豐富的食物
經常鍛煉的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。魚油和亞麻籽、紫蘇籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等堅果，馬齒莧也含有少量歐米伽-3必需脂肪酸。
當然，想要肌肉盡快恢復狀態，還需要除了多吃上述食物，還需要充足的睡眠，多喝水，如果是檸檬水就更好了。在身體允許的情況下，如果能堅持中低強度的有氧鍛煉半小時到45分鍾，也有利於乳酸的充分代謝和排出。此外，局部的熱敷或者泡個溫水浴也是不錯的選擇。最後，還要提醒大家的是，記得做鍛煉前後的熱身活動，如韌帶拉伸，也能預防和減輕鍛煉後的肌肉酸痛。
❽ 鍛煉胸肌疼是什麼原因引起的,胸肌疼怎麼恢復
今天就跟隨我一起看看"鍛煉胸肌疼是什麼原因引起的,胸肌疼怎麼恢復" 這里和大家簡單介紹一下!很多人為了練出好看的胸肌，會不斷的進行各種運動鍛煉，但是一部分人在鍛煉胸肌後卻出現了疼痛的感覺，這時就會出現疑問，鍛煉胸肌疼還要繼續嗎？
- 1
鍛煉胸肌疼還要繼續嗎
視疼痛程度而定。如果在鍛煉胸肌後只是輕微的酸疼，這是正常現象，在胸肌鍛煉初期或多或少會出現這樣的疼痛情況，這是因為鍛煉中肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，可以繼續鍛煉，加快乳酸的分解代謝。但如果在胸肌鍛煉後出現強烈痛感，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛，那就需要就醫治療，不能繼續鍛煉。 - 2
鍛煉胸肌疼隔多久才能繼續
至少隔2-3天。胸肌鍛煉不是每天都要進行的，胸肌屬於大肌肉群，在鍛煉之後本身就需要48-72小時才能完全恢復繼續鍛煉，如果鍛煉後出現肌肉酸痛，可能恢復時間還要更長，休息時間就不能少於2-3天。另外是肌肉拉傷或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢復了之後才能繼續，這個時間要視具體情況而定。 - 3
鍛煉胸肌疼是什麼原因引起的
缺乏運動鍛煉
平常根本就不進行運動鍛煉的人，突然進行高強度的胸肌鍛煉，使得胸部肌肉負荷過重，就容易導致出現疼痛的情況。乳酸大量堆積引起
高強度的鍛煉，使得體內產生大量乳酸，身體不能及時分解排出，就會使得其堆積在體內，從而引起肌肉酸痛。肌肉拉傷
鍛煉胸肌磨察的過程中，鍛煉的動作姿勢不正確，鍛煉強度過大、訓練力度過猛等情況都是可能使得胸肌發生拉傷，從而導致疼痛的現象。 - 4
鍛煉胸肌疼怎麼恢復
休息
休息是幫助胸肌疼恢復的最好方法，可以幫助促進體內血液循環，加速對體內堆積乳酸的分解排出，緩解疼痛感。按摩
鍛煉胸肌時導致肌肉酸痛的話，可以對酸痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，有利於緩解酸痛情況。具體做法：從上而下依次按揉前胸，反復20次。熱敷
熱敷能促進血液循環，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時間在15分鍾左右。貼膏葯
鍛煉胸肌出現疼痛，可以在酸痛部位塗抹具有舒筋活血的葯油並伴有按摩使得葯油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的酸痛不適，或者是直接在肌肉酸痛處貼上具有同樣功效的膏葯。但要注意貼膏葯最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。就醫治療
如果痛感強烈，影響活動，且持續時間長，要考廳虧慮是否是肌肉嚴重拉傷，要及時的就醫檢查治療。 - 5
怎麼預防鍛煉胸肌疼
1、充分的熱身。在鍛煉之前要做好充分的熱身運動，幫助肌肉關節活動開來，可以進行像慢跑、原地跑、高抬腿、關節環繞等，不僅能幫助身體較快進入鍛煉狀態，還能增強鍛煉效果。2、保證動作的准確性。要知道標準的動作才能獲得鍛煉效果以及預防運動傷害的出現，因此進行鍛煉之前一定要掌握各個鍛煉動作的技巧及要領。3、控制鍛煉強度。很多時候練胸肌出現疼痛都是因為強度過大，超出肌肉的負荷導致的，因此一定要根據自身的實際情況制定合理的鍛煉計劃，控制鍛煉強度。4、鍛煉後放鬆。運動前熱身很重要，但是也不能忽略鍛煉後的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊綳感，幫助肌肉的恢復。5、養成經常健身的習慣。日常生活中保持一定的鍛煉頻率，養成經常健身的習慣，那樣不瞎伏茄僅能提高身體素質，還能避免鍛煉中出現的運動傷害，不要隔一個月練上一次。
❾ 胸肌肌肉疼怎麼回事！
那是你運動太過激烈了。肌肉活動的能量一般靠三個系統來完成：
首先是：磷酸原系統
只能維持10秒以下的高強度運動，比如舉重、短跑；
乳酸能系統
可維持10秒至1分鍾左右大強度運動，這時的運動能量主要是靠肌肉中糖原無氧酵解，這時就會產生大量乳酸。乳酸堆積過多就容易肌肉酸痛。如：100米游泳、400米跑
有氧氧化系統
主要靠糖原通過有氧氧化產生能量。這種低強度，長時間的有氧運動，可以消耗體內脂肪，達到減肥效果。如：耐力運動，馬拉松等
上面兩種運動都是在無氧環境下的高強度運動。
你的肌肉痛就是乳酸能系統導致：這時你要多吃些鹼性食物來綜合體內的乳酸，讓體內達到酸鹼平衡，這樣就不會痛了。如：蔬菜、水果、牛奶等。
❿ 胸部肌肉疼痛會是什麼原因
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這
種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌
肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。